I migliori allenamenti gratuiti senza attrezzature per la casa: dai principianti ai professionisti

Ci sono molti vantaggi in un allenamento a casa. Potete decidere in modo flessibile quando e cosa volete allenarvi. Quindi non siete vincolati agli orari di apertura che dovete seguire il vostro programma giornaliero. Quindi, se non si tratta di allenamenti di salto dove potreste disturbare i vostri compagni dal basso, potete fare il vostro programma di fitness a qualsiasi ora del giorno o della notte. E non devi aspettare a nessuna macchina perché la gente le sta già usando.

Allena tutto il tuo corpo: Qui dipende dal bastardo interiore.

La cosa più importante è la disciplina. Devi continuare a farlo e motivarti ogni giorno. Anche se è difficile, bisogna sempre avere in mente il proprio obiettivo. Se volete allenare tutto il vostro corpo, ecco un allenamento total body in 30 minuti. Sascha Huber allenerà tutto il corpo con voi passo dopo passo, in modo da farvi sentire ogni parte del vostro corpo dopo 30 minuti. Come motivazione si può vedere il periodo di tempo relativamente breve in cui si può esaurire tutto il corpo in modo molto produttivo.

sessioni di formazione: A cosa servono gli allenamenti produttivi a casa che sono facili da fare senza attrezzature?

Allenamento Sixpack: raggiungere l’obiettivo senza attrezzatura

Se volete concentrarvi maggiormente sull’allenamento dei muscoli addominali, potete seguire questo allenamento addominale di otto minuti. Mostra come è possibile addestrare in modo rapido ed efficiente la regione dell’addome senza bisogno di ulteriori attrezzature. Unisciti a noi e resisti. Se si pensa a quanto velocemente si possono fare otto minuti, questo dovrebbe essere un incentivo e una motivazione sufficiente.

Allenamento della schiena: una schiena accentuata può essere deliziosa

Una buona muscolatura della schiena è decisiva per un’ottima forma fisica generale. Quindi, se volete concentrarvi sulla vostra schiena in un giorno, potete farlo facilmente e, soprattutto, velocemente. Anche in questo caso, non hai bisogno di nulla, se non di una parte di disciplina e di motivazione. L’allenamento della schiena mostra come allenare la parte superiore della schiena, il latissimus (grande muscolo dorsale), la spalla posteriore e il muscolo trapezio (muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale) con sei esercizi e di nuovo senza alcuna attrezzatura. L’allenamento mirato alla schiena non solo rafforza la schiena, ma ha un effetto positivo su tutto il corpo. Ricordate sempre che il corpo è un organismo coerente, i cui elementi devono essere addestrati immediatamente.

Esercizi per gambe forti: Chiunque può farlo!

Le gambe mancano ancora alla fine dell’esercizio. Dopotutto, fanno parte anche del nostro corpo, no? Ci portano dove vogliamo, quindi dovremmo addestrare anche loro per renderli ancora più forti. A volte basta un palo su cui appoggiarsi o una sedia per sostenerlo. Quindi non c’è motivo di non affrontare questo allenamento con quattro esercizi.

Così si allenano le stelle: Henry Cavill, Chris Hemsworth & Co.

Come si allenano le stelle? Hanno altri allenamenti oltre ai nostri? Date un’occhiata a quello che abbiamo trovato. Da Henry Cavill, Chris Hemsworth a Tom Ellis.

Henry Cavill

Non fa una brutta figura nel film “Witcher”. Potete vedere che allenamento sta facendo in questo video.

Chris Hemsworth

Il suo personal trainer spiega nel video che esercita Chris per alcuni ruoli cinematografici.

Tom Ellis

In questo video ci spiega lui stesso quale piano di allenamento segue per ottenere un corpo così ben allenato come quello che ha.

25 fatti su AnaJohnson

Ana ha una marca preferita in assoluto per i prodotti di bellezza, una favola per un animale molto specifico e ama gli hamburger vegetariani. Scopri qual è la sua marca preferita, per quale animale il suo cuore batte più forte e in quale ristorante dovresti assolutamente mangiare se ami gli hamburger vegetariani nel suo video 25 Facts.

Da educatore a star dei social media

Il compleanno di Ana è il 04 giugno e il suo segno zodiacale è il Cancro. È nata in Germania e la sua data di nascita è il 04.06.1993. Ana è alta circa 1,72 m, cosa di cui può essere molto felice come donna, dato che la media tedesca per l’altezza delle donne è di 1,65 m. Ana si è formata come insegnante d’asilo e ha lavorato con i bambini per diversi anni.

Nel maggio 2017, con solo 5000 follower su Instagram all’epoca, è stata reclutata per partecipare alla produzione di RTL II You “Daily Cologne” come newcomer di Youtube. L’obiettivo era una serie di vlog, networking e collaborazione tra gli youtuber. Nella serie, i partecipanti hanno filmato la loro vita quotidiana. Ana ha studiato educazione infantile contemporaneamente alle riprese e ha completato con successo i suoi studi. Oltre ad Ana, hanno partecipato anche Jimi Blue Ochsenknecht, Carmen Mercedes e suo marito Tim Johnson (allora ancora Tim Black). Ha lasciato il suo lavoro di educatrice a favore della sua carriera di influencer per poter produrre più video per i suoi fan. Insieme a suo marito Tim Johnson, pubblica regolarmente il podcast The Johnsons su Spotify e Itunes. Mangia esclusivamente vegetariano da più di 7 anni.

• Compleanno: 04 giugno
• Data di nascita: 04.06.1993
• Segno zodiacale: Cancro
• Dimensioni: circa 1,65 m
• Educazione: educatore addestrato
• Studi: Educazione infantile
• Instagram: Anajohnsen
• Youtube: Anajohnsen

Sposato con l’influencer Tim Johnson

Ana e Tim sono sposati da luglio 2018. Ma anche se si conoscono da quando avevano 16 anni, la loro storia non è andata così bene come sembra a posteriori. In retrospettiva, Ana descrive il loro primo appuntamento come uno scenario peggiore, ma come dice il proverbio: “Ci si incontra sempre due volte nella vita”. Ed è esattamente quello che è successo, quando i due hanno ricominciato a frequentarsi tre anni dopo, ovviamente sono andati d’accordo. In seguito, ci vollero solo due settimane prima che Tim andasse a vivere con la sua amante, che all’epoca usava ancora il cognome Black.

Video del matrimonio di AnaJohnson

Emozione pura – Ana e il suo fidanzato Tim hanno detto sì e ora sono ufficialmente marito e moglie. In questo video potete vedere quanto erano eccitati prima del grande momento, chi c’era nel loro grande giorno, e quanto esuberantemente hanno festeggiato la sera.

Famiglia Influencer: Burder Marius, Joyce Ilg & Co.

La famiglia di Ana è in parte conosciuta dai social media. Suo fratello Marius è un ingegnere e pubblica regolarmente foto sul suo profilo Instagram. È anche apparso in uno o due dei suoi video su YouTube. La madre Gina Johnson ha anche un profilo Instagram pubblico e condivide regolarmente foto della sua vita privata, ogni tanto anche con la figlia Ana e il figlio Marius. Mamma Gina è anche sposata con Manni, che è il padre di Joyce Ilg, la nota attrice e vlogger. Ana è quindi la sorellastra di Joyce Ilg.

• Madre Gina Johnson
• Fratello Marius Johnson
• Patrigno Manni
• Sorellastra Joyce Ilg

Beauty Queen: make up per donne forti

Molti dei suoi seguaci vogliono tenersi aggiornati su ciò che Ana sta provando e imparando sulla bellezza. Fortunatamente, lei pubblica sempre video utili per te, spiega cosa è importante nei suoi look e come puoi implementarli. Ci mette molto impegno nel creare un trucco stravagante ma naturale.

Ana collabora regolarmente con le marche di bellezza, organizza campagne pubblicitarie creative e raccomanda i suoi prodotti preferiti. Le piace usare prodotti naturali perché non vuole troppe sostanze chimiche sul suo viso – molto sensato secondo noi. Più volte si presenta ai suoi fan senza trucco per mostrare che anche una regina di bellezza come lei non è perfetta e che non tutte le donne devono avere labbra perfette per essere belle.

https://www.instagram.com/p/BxUIHhSBGHg/

Adatto senza equipaggiamento: Idee di allenamento

La bella bionda ha un corpo che molti di noi potrebbero solo sognare. Ana ha anche lavorato in palestra per alcuni anni. In questo video otterrete le istruzioni su come fare il suo allenamento a casa senza alcuna attrezzatura per il fitness. Il focus del suo programma è su addominali, gambe e sedere e lei fa molti set con molte ripetizioni, che è tipico per un allenamento femminile. Se vuoi essere ispirato o motivato ad avvicinarti al corpo femminile perfetto, ti consigliamo di guardare il suo allenamento.

Negozio online, animali domestici e libro proprio – F&Q

Qui AnaJohnson risponde alle domande più interessanti su se stessa, la sua persona, i suoi animali domestici e i nuovi progetti.

Dove vive AnaJohnson?

Ana vive attualmente con suo marito Tim Johnson nella megalopoli renana di Colonia. È nata a Colonia ed è cresciuta nel popolare quartiere di Ehrenfeld.

AnaJohnson è stata vista su RTL II?

Sì, ha partecipato alla serie di vlog Daily Cologne da gennaio a maggio 2017 con il suo fidanzato Tim Johnson, allora ancora Black. La serie comprendeva anche la sua allora migliore amica Carmen Mercedes e l’attore Jimi Blue Ochsenknecht. Oltre alle riprese, ha completato una laurea in educazione infantile.

AnaJohnson è un autore di libri?

Ana ha pubblicato il suo primo libro nel 2019. Inspire Yourself, è un compagno creativo per la vita quotidiana, in cui molte idee ispiratrici Do It Yourself sono scritte e illustrate con immagini. Non importa se volete cucinare qualcosa di delizioso o se volete fare qualche lavoretto, troverete un’idea adatta in questo libro.

Negozio online: Ana ha i suoi prodotti?

Ha un negozio online con un intero catalogo di filtri per le vostre immagini. Sia che vogliate che le vostre immagini abbiano un look colorato per tutti i giorni o che abbiate bisogno di un preset luminoso per un’immagine fissa, Ana ha pensato a tutte le situazioni in cui potreste usare un filtro pre-fatto.

Cosa faceva AnaJohnson prima della sua carriera di influencer?

Prima della sua carriera di influencer, Ana si è formata come insegnante e poi ha studiato pedagogia educativa. Durante i suoi studi, ha ottenuto un ruolo in una serie di blogger con solo 5.000 followers all’epoca. Il numero dei suoi seguaci è aumentato rapidamente e le si è presentata l’opportunità di costruire la sua presenza online fino al punto in cui ora può guadagnarsi da vivere.

Come si trucca AnaJohnson?

Quasi nessuno è perfetto per natura. Anche l’influencer AnaJohnsen non è impeccabile, anche se la bellezza bionda spesso lo sembra. Quando si alza dal letto la mattina, però, non è così perfetta come la si vede di solito. Se volete vedere cosa fa Ana per sembrare naturale, questo video è per voi.

Animali domestici e AnaJohnson: cosa c’è da sapere?

Ana ama gli animali, ha già una certa esperienza con vari animali domestici e vorrebbe avere di nuovo dei coinquilini animali in futuro. La sua precedente lista di animali domestici è lunga: ha già avuto bertagami – una specie di lucertola australiana, gerbilli e pesci. In futuro, vorrebbe sicuramente prendere un cane, dato che gli amici a quattro zampe sono ora i suoi animali preferiti in assoluto.