Calcolo gratuito del fabbisogno calorico giornaliero

Quante calorie si possono mangiare al giorno? Il nostro calcolatore gratuito del fabbisogno calorico vi dà una risposta rapida. Sia che vogliate perdere peso, costruire muscoli o mantenere il vostro peso, calcolare con precisione il vostro fabbisogno calorico è il primo passo verso il vostro obiettivo.

Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero gratuito e online

Calcolando il vostro fabbisogno calorico, potrete ottimizzare il vostro piano alimentare e fare progressi. Iniziate subito con un’analisi precisa!

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere tutte le attività come la respirazione, il battito cardiaco, la digestione e il movimento fisico. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal tasso metabolico energetico (energia derivante dal movimento e dall’attività).

Come si calcola il fabbisogno calorico?

Ecco come funziona il calcolo:

1. Determinate il vostro tasso metabolico basale: Si tratta dell’energia necessaria a riposo. (Vedi sopra: Calcolo del tasso metabolico basale)
2. Applicare un fattore di attività: Moltiplicare il tasso metabolico basale per un fattore di attività che rifletta la vostra attività fisica.

Fattori di attività:

• 1.2: Quasi nessun movimento, per es. attività sedentaria senza sport
• 1,375: attività leggera, ad esempio lavoro d’ufficio e poco sport (1-2 volte a settimana)
• 1,55: attività moderata, ad esempio esercizio fisico regolare (3-5 volte a settimana)
• 1,725: alto livello di attività, ad esempio lavoro fisicamente impegnativo o sport intensivo (6-7 volte a settimana)
• 1.9: livello di attività molto elevato, ad esempio sport agonistico o lavoro fisico pesante

Spiegazione passo per passo:

1. Calcolate il vostro tasso metabolico basale (vedi calcolo del tasso metabolico basale).
2. Scegliete il fattore di attività più adatto al vostro stile di vita.
3. Moltiplicare il tasso metabolico basale per il fattore di attività.

Esempio di calcolo del fabbisogno calorico

Per una donna:

• Tasso metabolico basale: 1.345 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,375 (attività leggera)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 1.849 kcal al giorno.

Per un uomo:

• Tasso metabolico basale: 1.649 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 2.557 kcal al giorno.

Comprendere il fabbisogno calorico

Il fabbisogno calorico aiuta a sapere quante calorie si dovrebbero mangiare al giorno:

• Per mantenere il peso, mangiare secondo il proprio fabbisogno calorico.
• Per perdere peso, mangiare meno calorie (ad esempio, 500 kcal in meno al giorno).
• Per aumentare di peso, mangiare più calorie (ad esempio 500 kcal in più al giorno).

Grazie a queste conoscenze, potrete pianificare meglio la vostra dieta e raggiungere i vostri obiettivi!

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Il mio consiglio: c’è solo una regola per perdere peso in modo corretto: bisogna conoscere il proprio fabbisogno calorico. Se mangiate meno calorie di quelle di cui avete bisogno, perderete peso. Se poi vi muovete, siete attivi e magari fate anche sport, brucerete ancora più calorie! Calcolate qui, gratuitamente e online, tutto ciò che è importante per il vostro successo nella perdita di peso. Utilizzate i nostri strumenti per analizzare la vostra alimentazione, il fabbisogno calorico, il BMI e molto altro ancora. Perdere peso è così facile, con gli strumenti giusti.

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