Testimonianze, Nutrizione e motivazione

In questa intervista scopriremo la motivazione e le abitudini alimentari di Aylin, nonché le sue esperienze e i suoi consigli in materia di fitness e alimentazione. Aylin dà anche consigli ai principianti su come iniziare al meglio il loro percorso di fitness e raggiungere rapidamente il successo. Potete trovare altri contenuti di Aylin qui:

• Instagram di Aylin
• TikTok di Aylin

Sei anni in palestra: la strada verso il corpo dei sogni

FIV: Forse potrebbe presentarsi brevemente con parole sue, in modo che i nostri lettori possano farsi un’idea di lei. Chi sei e cosa ti rende speciale?

Aylin: Salve belle persone, ioSono Aylin, ho 22 anni e sono incredibilmente orgogliosa del mio corpo. Sono 6 anni che mi alleno in palestra, forgiando il mio corpo da sogno! Su Instagram, accompagno i miei follower in questo viaggio e vi regalo le mie esperienze e le mie conoscenze.

Forza mentale attraverso lo sport regolare

FIV: Le piace condividere il suo stile di vita fitness sul suo account Instagram. Qual è stato il suo più grande successo da quando si è appassionata al fitness?

Aylin: Il mio più grande successo è che finalmente mi guardo allo specchio e sono felice di quello che vedo. Mi piace molto e sono anche grata per la forza mentale che mi dà la palestra.

FIV: Sicuramente una parte importante della sua vita si svolge in palestra. Quanto spesso e quanto a lungo vi trascorre?

Aylin: Ci vado 5-6 volte a settimana per circa 2 ore. Ma solo per così tanto tempo, perché mi prendo tutto il tempo necessario per fare gli esercizi. Penso che in quel tempo si starebbe seduti davanti alla TV o al cellulare, quindi tanto vale andare in palestra.

Regola dei 10.000 passi: scale invece di ascensore!

FIV: Le piace raccogliere i suoi 10.000 passi al giorno. Come riesce a integrare una quantità sufficiente di esercizio fisico nella sua routine lavorativa quotidiana?

Aylin: In realtà non è così difficile se lo si divide nell’arco della giornata. Non contano solo le passeggiate, ma anche la scelta se prendere le scale o l’ascensore al lavoro oggi.

FIV: L’allenamento con i pesi è uno sport molto impegnativo. Si è mai infortunato? Se sì, come l’ha affrontato?

Aylin: Fortunatamente finora non mi sono mai infortunata, perché mi prendo il tempo necessario per esercitarmi nell’esecuzione fino a quando non mi viene tutto chiaro.

Alimentazione corretta: ricca di proteine e vitamine

FIV: Lo sport comprende anche un’alimentazione equilibrata. Come ti occupi di questo aspetto per raggiungere i tuoi obiettivi fisici?

Aylin: Mi assicuro di mangiare abbastanza proteine per costruire i muscoli e tonificare il mio corpo. A parte questo, mangio molte vitamine e non rinuncio a nulla, perché mi piace anche il cioccolato.

FIV: Lei sottolinea spesso l’importanza di assumere una quantità sufficiente di proteine al giorno. Quali sono gli alimenti migliori per raggiungere il suo obiettivo?

Aylin: Di solito, quando faccio la spesa, mi assicuro di acquistare alimenti che contengano proteine. Ad esempio, formaggi magri, yogurt, salumi di tacchino, salmone, lenticchie rosse, ecc. Mi piace anche consumare frullati proteici, che mi facilitano il compito.

Piano di allenamento e nutrizione per i vostri obiettivi

FIV: Quanto è importante avere un piano di allenamento e alimentazione personalizzato per raggiungere gli obiettivi fisici?

Aylin: È molto semplice. Ogni corpo è diverso, ha esigenze diverse e un punto di partenza diverso.

Non esiste un piano di allenamento universale e il fatto che un piano abbia funzionato per me non promette il successo per gli altri che lo utilizzano! Ecco perché è importante avere un piano di allenamento individuale.

Critiche sui social media: il modo giusto per affrontarle

FIV: Riceve molte critiche sui social media? Se sì, come affronta i commenti negativi?

Aylin: In realtà ricevo soprattutto feedback positivi e se c’è qualcosa di negativo, va benissimo. Ci saranno sempre persone che non pensano che quello che fai sia bello. Non solo sui social media, ma anche nella vita reale.

Stabilire piccoli obiettivi per l’inizio

FIV: Con quasi 22.000 abbonati, sono sicuro che ci sono molti che hanno appena iniziato a fare fitness. Quali consigli darebbe alle persone che hanno appena iniziato e vogliono mangiare in modo più sano?

Aylin: Ponetevi piccoli obiettivi che potete raggiungere al 100% e migliorate un po’ alla volta.

Dal punto di vista nutrizionale, consiglio di iniziare a documentarsi sugli alimenti ricchi di proteine e di mangiare più proteine. Non è necessario contare direttamente le calorie.

Suggerimenti per una maggiore motivazione a fare sport

FIV: Ha avuto una giornata stressante. Come si motiva a fare esercizio la sera? Ha qualche consiglio per i nostri lettori quando manca la motivazione?

Aylin: Nessuno è sempre motivato. Nemmeno io lo sono. Ma amo i risultati e amo la sensazione che si prova dopo l’allenamento. Sai che hai fatto qualcosa di buono per il tuo corpo e che ti ripagherà. Inoltre, non mi sono mai pentita di un allenamento. Mi sono pentita di quelli che non ho fatto.

FIV: Grazie Aylin per l’emozionante intervista! Ti auguriamo di continuare ad avere successo nel tuo percorso di fitness!

Per saperne di più sul tema del fitness

Qui potete trovare i contenuti di Aylin:

• Instagram di Aylin
• TikTok di Aylin

Scoprire il mondo con scarso senso dell’orientamento

In questa intervista, Sophia ci parla della sua passione, lo sport. Per essere più precisi, il surf. Sophia viaggia in tutto il mondo e cerca di prendere le onde migliori. Lo Sri Lanka è in cima alla sua lista, perché ha le onde migliori e la gente del posto è gentile e disponibile. Le applicazioni sono particolarmente utili quando si viaggia, quindi ci svela le app indispensabili per viaggiare, nonché i suoi articoli di bellezza irrinunciabili che non dovrebbero mancare in nessun viaggio. Condivide anche consigli sul surf per i principianti e su dove trovare i migliori bikini. Scoprite di più qui!

• Instagram di Sophia
• Sophias TikTok

Sri Lanka: il posto migliore per fare surf

FIV: Ciao cara Sophia, siamo contenti che l’intervista sia andata bene. Cominciamo subito. La vediamo viaggiare molto sui suoi canali di social media. Qual è la vostra destinazione preferita finora e perché?

Sophia: Sono stata in tanti posti incredibilmente belli nell’ultimo anno, quindi è difficile per me scegliere un preferito. Ma il mio viaggio in Sri Lanka si distingue sicuramente perché questo bellissimo Paese mi ha ispirato in molti modi. Lì sono salito per la prima volta su una tavola da surf e da quando ho surfato la mia prima onda buona non ho più voluto fare altro! In seguito sono stato sulla costa atlantica dell’Europa, in Indonesia e alle Maldive e devo dire inequivocabilmente che le onde migliori per me le ho surfate in Sri Lanka. Il nostro istruttore di surf l’ha sempre definita un’imbroglio, perché si riesce a surfare così tanto e si deve lottare meno con le onde – quindi la consiglio in particolare a tutti i principianti del surf che si recano in Sri Lanka. È davvero un Paese fantastico, con una cultura incredibilmente interessante, per non parlare del cibo delizioso e della natura straordinaria. Mi sono sempre sentita al sicuro e la gente del posto è sempre stata molto gentile e disponibile.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

I must-have di Sophia Apps per i viaggi

FIV: Wow, sembra fantastico! Quando si viaggia, alcune app sono davvero utili per orientarsi in un Paese straniero. Quali sono le 3 migliori app che vi aiutano di più quando viaggiate?

Sophia: Google Maps – un must per me, non solo per pianificare il percorso, ma anche per trovare ristoranti e alloggi. Translate Now – uno dei migliori traduttori per me, soprattutto per la funzione video e voce. Soprattutto in Indonesia, è stato spesso difficile trovare opzioni vegetariane, a maggior ragione quando non si sa nemmeno cosa c’è nel menu. Nordvpn – una buona VPN mi ha sicuramente semplificato la vita, dato che molti contenuti sono bloccati o bloccati in altri Paesi.

Nessun viaggio senza il burrocacao alla ciliegia rossa

FIV: Sembra un’ottima scelta! Passiamo al tema della bellezza in viaggio. Quali sono i vostri 5 elementi essenziali di bellezza senza i quali non viaggereste mai?

Sophia: Poiché viaggio principalmente in zone dove è sempre estate, non uso quasi mai il trucco. Il trucco più bello resta l’abbronzatura estiva. Tuttavia, un po’ di cipria e di fard non mancano mai. E non andrei mai da nessuna parte senza il mio burrocacao alla ciliegia rossa. Adoro il leggero riflesso rosso sulle mie labbra, la cura extra e il gusto! Oltre a questo, ho sempre a disposizione olio di argan/olio di cocco per la pelle e i capelli.

Il sogno di una casa con ranch

FIV: A causa di tutti i suoi viaggi, lei non è molto presente in Germania. Immagina di emigrare e, se sì, dove?

Sophia: Fin da quando ero piccola, ho sempre sognato di possedere una casa con un piccolo ranch. Al momento non riesco a immaginare di vivere questo sogno in Germania. In generale, non pianifico la mia vita nei minimi dettagli, ma seguo la corrente. Una cosa che so è che voglio mare, sole e surf nelle immediate vicinanze della mia futura casa.

Con tavola e cavallo per la spiaggia

FIV: Oltre ai contenuti di viaggio, anche lo sport è un tema importante sui vostri canali social. Su Instagram e TikTok la si vede ballare, andare in palestra, cavalcare e fare surf. Tra questi sport, quale le piace di più e perché?

Sophia: L’equitazione è sempre stata la mia grande passione e da poco anche il surf. Il mio sogno è andare in spiaggia con la tavola sotto braccio sul mio cavallo Loui.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

I consigli di Sophia per il surf per principianti

FIV: Visto che il surf è molto presente in questo momento, vorremmo chiederle se ha qualche consiglio da dare ai principianti che non hanno mai praticato il surf?

Sophia: Direi che la cosa più importante è mantenere basse le aspettative. Se vi aspettate di essere in grado di surfare bene dopo una settimana al surf camp, vi sentirete sicuramente frustrati. Dovreste cercare di divertirvi e di costruirvi dei piccoli successi: è sempre un regalo essere in acqua, anche se la sessione non è andata bene. Il surf è molto complicato e non dipende solo da voi, ma da un numero incredibile di fattori. Lo descriverei meno come uno sport e più come uno stile di vita, in cui lentamente ma costantemente si impara molto sul mare e su se stessi.

I bikini approvati da Sophia: Naked, Rip Curl,…

FIV: Viaggiando e facendo surf, siete spesso a contatto con l’acqua. Soprattutto per il surf, è necessario un buon bikini. Quali sono i vostri 3 migliori marchi di bikini?

Sophia: Naked, Rip Curl e Hurley.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Instagram è cambiato

FIV: Se dovesse scegliere tra Instagram e TikTok, quale sceglierebbe e perché?

Sophia: Sceglierei sicuramente Instagram perché la tendenza generale è quella di rendere i contenuti più effimeri. Tuttavia, anche Instagram è cambiato molto e non è più quello di una volta. Le immagini si riducono alla loro prima impressione e l’artisticità in esse si esaurisce spesso, i video sono interessanti solo se sconvolgono nei primi secondi, e così via…

Il sole e il fallimento dell’aritmetica mentale

FIV: Dato che condivide la maggior parte della sua vita sui social media, sarebbe molto interessante sapere che tipo di persona è dietro la macchina fotografica. Come la descriverebbero i suoi amici?

Sophia: Ho posto la domanda ai miei amici:

(1) Sophia è un piccolo sole. La sua natura allegra e spensierata è assolutamente contagiosa. Ha sempre un orecchio aperto per me e ha sempre buoni consigli in serbo. Con lei mi sento sempre compreso. Soprattutto, con lei si può filosofeggiare sulla vita per ore. È sicuramente la persona più enfatica che conosca e cerca sempre di accontentare tutti, anche se lei stessa non ci riesce. Ha un cuore enorme per gli animali e deve dare un po’ di amore a ogni animale che vede. Ha il peggior senso dell’orientamento del mondo. Non riesce mai a dire di no, ma ama aiutare e vedere gli altri felici. È una perdente totale in aritmetica mentale. È una pessima perdente. Sa sempre cosa vuole e prende decisioni impulsive basandosi sul suo istinto. Ciò che mi piace particolarmente di lei è che riesce a entusiasmarsi per le cose più banali della vita e vede qualcosa di positivo e bello in ogni cosa.

(2) Siete una persona che mette al primo posto la famiglia e gli amici. Seguono direttamente la natura, gli animali e lo sport. Siete una persona che cerca di accontentare tutti, per questo a volte trascurate il sonno e l’alimentazione. Sei una persona di cuore, ma allo stesso tempo si può contare su di te quando si ha bisogno di un’opinione sincera. Non è un problema per voi nuotare controcorrente. Puoi perdere tanto quanto me! La vostra ambizione vi spinge a essere sempre i migliori in tutto. A volte puoi anche essere un po’ pazzo, ma chi non lo è?

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Il più grande successo: fare la differenza con la portata

FIV: Infine, qual è stato finora il suo più grande successo nella sua carriera sui social media?

Sophia: Sicuramente: il fatto di poter fare la differenza con la mia portata. Ricevo così tanti messaggi che mi dicono che ispiro le persone con il mio stile di vita e che, di conseguenza, ho influenzato le loro vite in meglio. Questo è e rimane il mio più grande successo.

FIV: Lei è davvero una personalità stimolante! Grazie per il suo tempo e per la bella intervista!

Altre interviste ai creatori di contenuti

Vi è piaciuta l’intervista a Sophia? Allora leggete qui altre interviste ai creatori di contenuti.

Intervista con Nadinezofia: La passione di Nadine per la moda e la possibilità di rendere la passerella non sicura per una volta

La moda è la grande passione di Nadine. L’aveva già scoperto durante l’infanzia, quando aveva visto il guardaroba della mamma e i suoi tacchi alti. Oggi è una creatrice di contenuti di moda e condivide quotidianamente i suoi outfit e le sue ispirazioni con la sua comunità. I suoi canali includono articoli di moda, viaggi e commedie. Con lei non ci si annoia mai! Nell’intervista con Nadine parliamo di peccati e tendenze della moda. A causa del suo entusiasmo per la moda, possiede molti vestiti, quindi è difficile per lei riordinare il suo guardaroba. Ci parla dei suoi abiti preferiti, di quali capi non dovrebbero mancare nel suo guardaroba e di dove li acquista. Ci racconta anche da dove trae ispirazione per i suoi outfit e come ha imparato a non ascoltare le opinioni degli altri e a fare di testa sua.

• Nadinezofia in un’intervista

Photo: instagram.de/majafelina

Intervista a Philippsteuer: Le verdure sono la nuova carne

Philipp è un creatore di contenuti alimentari e autore di bestseller Spiegel che offre ai suoi oltre 220.000 follower su YouTube e Instagram ricette vegane e test alimentari vegani. Oltre ai social media, gestisce un blog gastronomico e ha scritto il libro “Non ho mai voluto essere vegano”, in cui condivide consigli ed esperienze sulla rinuncia alla carne. Ha un obiettivo: vuole ispirare le persone a mangiare meno carne o a rinunciarvi del tutto, per evitare la sofferenza degli animali e proteggere l’ambiente. Nell’intervista con Philipp, ci parla della sua passione per la cucina e di tutto ciò che ne consegue. Dal frigorifero pieno alla cucina disordinata. Nel frattempo, ci racconta il suo percorso per diventare vegano. Un innocuo documentario sugli animali gli ha fatto capire che gli animali non dovrebbero soffrire per il suo cibo. Così ha cambiato il suo stile di vita e lo ha documentato nel suo libro. Se anche voi volete vivere in modo vegano e non sapete come fare, date un’occhiata al suo libro! Per saperne di più su Philipp, cliccare qui.

• Philipp in un’intervista

Photo: Jenny Stening

Marylu.ly in un’intervista: Sport su erba, pressione e sogni

Marie offre ai suoi 360.000 follower su TikTok, Instagram e YouTube allenamenti, ricette, coaching e motivazione ogni giorno. Su YouTube, vi racconta la sua vita quotidiana in vlog, vi mostra come si prepara per le vacanze e molto altro ancora. È una vera appassionata di sport e ama le sfide. In questa intervista, Marie ci fa entrare nella sua vita sportiva quotidiana. Ci ha parlato dei suoi grandi sogni, della sua vita sportiva e di come affronta la pressione. Condivide con noi anche i consigli per la motivazione e la mancanza di grinta per dare il meglio nello sport con la massima energia. Marie è stata una persona sportiva fin da giovane. Dall’acrobazia sportiva all’hip-hop, dall’allenamento in palestra agli sport su prato: ha praticato quasi tutti gli sport. Ma di tanto in tanto assiste da bordo campo e fa il tifo per il suo ragazzo durante le partite di calcio. Come riesca a tenere tutto sotto lo stesso cappello, ce lo rivela in questa intervista.

• Marie Luise in un’intervista

Photo: Marvin Schönfelder

Intervista con Denniskoenigg: La sua vita di creatore di contenuti, il fascino dell’horror e il suo lato privato

Dopo che Dennis era già attivo su TikTok e aveva ottenuto una buona portata, il creatore di contenuti della pandemia di Corona ha iniziato la sua carriera su YouTube con i suoi contenuti horror. Non avendo paura di confrontarsi con la comunità, questa è diventata anche una delle sue fonti di ispirazione. Tutti gli appassionati di horror, sia sotto forma di film che di videogiochi, sono in ottime mani con lui. Nell’intervista con la nostra rivista, parla dei suoi “crimini” d’infanzia, di come è arrivato a questa particolare fascinazione per l’horror, della sua ispirazione e motivazione con il grande aspetto della comunità, così come dei suoi interessi che vanno oltre l’horror e della sua presenza sui social media. Dietro l’amante dell’horror c’è un esploratore del mondo.

• Dennis Koenig in un’intervista

Photo: instagram.com/denniskoenigg/

Intervista con Lindermusic: La voce della Germania, TikTok e le proprie canzoni

Lukas è diventato famoso grazie alla nona stagione di “The Voice of Germany” e circa 630.000 persone seguono lui e la sua musica su TikTok. Tutto è iniziato da bambino in una chiesa con dei piccoli bonghi. Da quel momento in poi, Lukas ha scoperto la musica per se stesso e, nel corso della sua vita, ha trovato la sua vocazione nel pubblicare le proprie canzoni. Nell’intervista, Lukas ci ha parlato del suo percorso nella musica e dell’importanza dei social media come artista indipendente. Ci ha anche dato qualche anticipazione sulla sua vita privata. Potete seguire tutto sui suoi canali di social media. Ha trovato la musica per noia nella banda della chiesa. Ma in realtà questo non è sempre stato il suo piano, perché è anche un venditore di assicurazioni esperto. Scoprite di più su Lukas qui!

• Intervista con Lukas Linder

Photo: Christina Pörsch

Intervista con Pilotpatrick: Sui viaggi, i sogni e il suo libro

Nell’intervista con Patrick, parliamo della sua vita e della sua professione, o meglio della sua vocazione. Ovunque si trovi, c’è anche la sua comunità. Li porta con sé in giro per il mondo ogni volta che lavora o va in vacanza. Ma non è solo sui suoi canali di social media o nel suo blog che si può scoprire tutto, ha anche scritto un libro a margine. Dimostra che si può fare qualsiasi cosa, purché si creda in se stessi e ci si diverta a fare ciò che si fa. È proprio questo che vuole che portiate via con voi, tra le altre cose.

• Intervista con Pilotpatrick

Photo: instagram.com/pilotpatrick

Intervista a Dielafira: Informazioni sullo streaming su Twitch, sul gioco con la comunità e sui consigli per i principianti

Lafi offre ai suoi 200.000 follower su TikTok contenuti di gioco e streaming. Reazioni, scherzi e tanto divertimento si trovano anche sui suoi canali social. Insieme alla sua comunità, gioca a Clash Of Clans, tra gli altri giochi. Con lei c’è sempre qualcosa da ridere! Nell’intervista con Lafi, ci parla della sua passione per il gioco e lo streaming. Ci parla del suo primo gioco, della sua prima console e dei suoi giochi preferiti. Questi includono Valorant per PC e Cash Of Clans. Tutto è iniziato con i suoi fratelli che l’hanno avvicinata al gioco. Così la passione si è sviluppata e quando ha avviato Musical.ly (ora TikTok) nel 2018, e la sua comunità ha continuato a crescere, è diventata una streamer su Twitch. A tal fine, rivela come si prepara a uno streaming e condivide i consigli per le ragazze che desiderano iniziare.

• Lafi in un’intervista

Photo: instagram.com/dielafira

Lancio del martello in palestra con le bocce

In questa intervista, Marie ci fa entrare nella sua vita sportiva quotidiana. Ci ha parlato dei suoi grandi sogni, della sua vita sportiva e di come affronta la pressione. Condivide con noi anche i consigli per la motivazione e la mancanza di grinta per dare il meglio nello sport con la massima energia. Marie è stata una persona sportiva fin da giovane. Dall’acrobazia sportiva all’hip-hop, dall’allenamento in palestra agli sport su prato, ha praticato quasi tutti gli sport. Ma di tanto in tanto assiste da bordo campo e fa il tifo per il suo ragazzo durante le partite di calcio. Come riesca a tenere tutto sotto lo stesso cappello, ce lo rivela in questa intervista.

• Instagram di Marie Louise
• Marie Luises TikTok

Gli sport preferiti di Marie

FIV: Ciao cara Marie, sono felice che l’intervista sia andata bene oggi. Sui vostri canali di social media fornite alla vostra comunità allenamenti, ricette, coaching e molto altro. Lei è molto sportiva e pratica diversi sport: quali sono quelli che le piacciono di più e perché?

Marie: Mi piace di più il lancio del martello, perché in questa disciplina tutti i muscoli sono tesi e mi piace l’adrenalina della rotazione. Ma non è sempre così facile come sembra, soprattutto la tecnica è molto impegnativa e mi pone spesso delle sfide. Ma sono queste sfide che amo, quando supero i miei limiti. Dà più fiducia e autostima.

FIV: Sembra molto eccitante. Sui suoi canali social media la si può vedere di tanto in tanto mentre si allena per il lancio del martello. Ci sono altri sport che ha sempre voluto provare e perché?

Marie: Dato che facevo acrobazie sportive e hip-hop, a 14 anni ho voluto provare a fare la cheerleader. Adoro il senso di squadra, la motivazione e il divertimento che le cheerleader emanano. Trovo anche impressionanti i trucchi che eseguono sul palco. Il mio desiderio più grande era quello di fare capriole e flick flack, cosa che purtroppo non potevo fare in acrobatica perché non avevo abbastanza allenatori. Ma come si dice: “Mai dire mai!”.

Photo: Marvin Schönfelder

Sport: la cosa più importante è il divertimento

FIV: Oltre ai social media, al coaching e al tuo e-book, ti occupi anche di sport su prato e di altri sport. Tutto ciò richiede molto tempo, ovviamente. Come si concilia tutto?

Marie: Mi sono già posta questa domanda. Credo che sia tutta una questione di organizzazione e pianificazione. Oltre alla scuola, facevo già atletica da oltre 10 anni e sono arrivati i social media e il coaching online. Il tutto si è integrato nella mia vita/routine quotidiana, quindi non ho pensato troppo a bilanciare il tutto. Mi sono sempre detta che finché la scuola non passerà in secondo piano e i miei hobby continueranno a essere divertenti, continuerò a fare tutto come ho fatto finora. Quando mi sono diplomata nel 2021, ero particolarmente orgogliosa di me stessa per come ero riuscita a gestire il tutto. Queste cose danno un senso alla mia vita, se una cosa venisse a mancare, mancherebbe qualcosa. Non sarei una persona completa.

Suggerimenti per motivare a fare sport

FIV: È bello che tu abbia imparato tutto. Tuttavia, lo sport è legato da un lato alla motivazione e dall’altro alla disciplina, di cui si ha bisogno nella vita di tutti i giorni. Da dove nascono il suo entusiasmo personale e la motivazione a fare sport quasi ogni giorno?

Marie: Essendo cresciuta in una famiglia molto attiva nello sport, l’esercizio fisico è sempre stato qualcosa di positivo. Raramente ci sono giorni in cui non riesco a motivarmi. Quando faccio sport, posso spegnere la mente e sfogarmi. Penso che lo sport metta in contatto le persone! Ogni volta che vado in palestra ad allenarmi, posso parlare con loro ed è così che possono nascere amicizie spontanee. In sostanza, la mia tecnica di motivazione è piuttosto semplice. Mi piace guardare i video di fitness di altri influencer e seguo su Instagram solo persone che praticano sport. Quando li guardo fare sport, la loro energia positiva si trasferisce a me e automaticamente mi viene voglia di fare attività fisica.

Anche Marie osserva da un lato

FIV: Questi sono ottimi consigli anche per la vostra comunità! Ma se vi ritrovate a fare il tifo per gli altri, ci sono altri sport che vi appassionano e quali sono?

Marie: Trovo interessante praticamente ogni sport. Poiché il mio ragazzo è un calciatore, mi sono appassionata al calcio e amo fare il tifo per lui. Trovo impressionante anche la ginnastica attrezzistica, perché richiede molta tensione e flessibilità del corpo.

FIV: La si vede regolarmente anche in palestra, può dirci quali sono i suoi tre esercizi preferiti?

Marie: I miei tre esercizi preferiti sono deadlift, hip thrust e leg press (obliqui).

Photo: Marvin Schönfelder

FIV: Per spegnere la testa e allenarsi in modo sensato, la musica è semplicemente essenziale, senza quale musica non ci si può allenare?

Marie: Spesso le canzoni con un remix o un mashup mi danno la spinta o l’energia di cui ho bisogno.

Pressione? Una questione di mentalità e di pianificazione

FIV: Come abbiamo già detto, lei condivide molti allenamenti, ricette e contenuti sportivi sui social media. A volte siete sotto pressione e come la gestite?

Marie: Fai pressione solo su te stessa. Cerco di rimanere calmo e rilassato. Nel fine settimana, pianifico tutto con un certo anticipo e quindi non ho alcuna pressione o stress per pubblicare qualcosa all’ultimo minuto. Quando poi la mia comunità condivide gli allenamenti e le ricette, mi rende orgogliosa e mi dà la carica necessaria per non fermarmi mai e andare sempre avanti, anche se può diventare un po’ stressante. È normale e fa parte del gioco.

FIV: Attraverso il suo coaching lei motiva molte persone, qual è la sua ricetta contro la svogliatezza?

Marie: Un cambiamento è spesso difficile, ma quando si nota che certe routine, come lo sport, hanno un effetto positivo sulla propria vita quotidiana, allora diventa sempre più facile. Cerco anche di rafforzare la mia comunità attraverso i repost e ricordando che oggi è un nuovo giorno e quindi una nuova possibilità di fare un cambiamento. Faccio sempre la promessa che vi sentirete meglio dopo averla superata.

Photo: Marvin Schönfelder

FIV: Infine, mi interesserebbe sapere se c’è un altro suo sogno che vorrebbe realizzare?

Marie: Un mio sogno sarebbe quello di lavorare a tempo pieno con il coaching online dopo gli studi. Amo lavorare in modo flessibile e indipendente. Mi piace motivare le altre persone a raggiungere i loro obiettivi. Posso benissimo immaginare che questo potrebbe diventare il lavoro dei miei sogni. Se non dovesse funzionare, vorrei aprire una palestra tutta mia, con tanto di bowl bar, insieme al mio ragazzo. È possibile allenarsi e poi ordinare pasti salutari (insalate, frullati…) con i relativi valori nutrizionali.

FIV: Sembra emozionante! La ringraziamo per la bella intervista e le auguriamo il meglio per il futuro e magari presto ci sarà una palestra con una bowl bar!

Quando il fitness incontra l’estetica – modelli per le riprese fitness

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Non c’è dubbio che lo sport e il fitness sono molto importanti nella nostra società. Alle persone attive nel fitness piace mostrare sui social media quanto siano sportive. Tuttavia, le foto spesso scattate con uno smartphone non sempre possono essere descritte come di successo. Anche i fotografi non professionisti dovrebbero riflettere sul loro lavoro prima di scattare foto.
La prima domanda a un tiro di fitness è la posizione dei colpi (chiamata anche posizione).

Il soggiorno a casa è di solito troppo stretto, la palestra sarebbe buona, ma non tutte le palestre permettono di fare foto private. Quando il periodo dell’anno lo permette, molte persone si spostano all’aria aperta. Ci sono posti eccellenti per il fitness shooting, come ad esempio su un lago o arrampicata su una parete. Anche un vecchio sfondo industriale offre spesso affascinanti contrasti. In alcuni casi si dovrebbe ottenere un permesso per le registrazioni.

Se la posizione è stata scelta, può quasi partire. Di norma, l’atleta indosserà abbigliamento sportivo. Moderni e attraenti sono tessuti di alta qualità in colori forti, ma anche le camicie strappate possono sembrare piuttosto fresche. Se si desidera cambiare i vestiti durante le riprese, un cambio di opzione di vestiti è molto utile. Dopo tutto, il modello deve essere rilassato. Le donne non dovrebbero truccarsi, anche i prodotti impermeabili si esauriranno ad un certo punto. Una buona polvere può spesso coprire il sudore. Anche la considerazione se il vestito o la forma fisica dovrebbe essere al centro dell’attenzione. Un’altra cosa: se vuoi lavorare sulla tua figura in bikini, dovresti iniziare mesi prima.

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Sudore, fitness e foto perfette

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Per il modello c’è una differenza tra il semplice allenamento o la posa per una ripresa di fitness. I movimenti autentici e la giusta tensione corporea sono importanti. Queste qualità possono essere praticate a casa davanti a uno specchio del corpo intero. Il servizio fotografico significa: petto fuori, posizione eretta e non lasciare le spalle appese. Anche la posizione della testa può cambiare l’impressione della foto. E’ meglio girare leggermente la testa o metterla da parte. Se la testa è posizionata troppo indietro, questo segnala una postura arrogante, sembra più amichevole se il mento è leggermente rivolto verso il basso. Le mani sono allentate e non hanno crampi. Anche l’espressione del viso è molto importante. Molte persone tirano la bocca o gli occhi o fanno inconsciamente il viso. Non è bello e può anche causare rughe. La bocca può essere leggermente aperta, le labbra sono rilassate. Una leggera espirazione spesso aiuta.

Gli scatti fotografici per le riprese di fitness sono spesso una faccenda sudata. Non è raro che le registrazioni debbano essere ripetute perché c’era qualcosa che non andava. Dopo qualche tempo tutte le modelle sudano e hanno una testa rosso vivo. Allora non ha senso continuare a scattare foto. È meglio fare una breve pausa durante la quale il modello può consumare acqua e cibo a sufficienza.

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Fitness Shooting: una fotografia di alta classe

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Una buona forma fisica di ripresa è una delle abilità fotografiche più impegnative. Ma se il fotografo e la modella sono di buon umore e se il luogo è stato scelto con cura e sono state prese in considerazione alcune cose di base, una sessione può essere molto divertente. Le foto che ne risultano sono impressionanti, non solo sui social media.

Consigli e Trucchi – “If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.” (Fred Devito)

Qui abbiamo messo insieme 5 consigli e trucchi per voi, che vi aiuteranno a portare a termine le vostre risoluzioni per il nuovo anno. Provaci, ne vale la pena!

#1 Imposta le tue Giornate sportive

La prima regola importante è che si devono avere giornate sportive fisse. Questa definizione minaccia la scusa “Potrei andare domani”. non cosi’ grande. Scegliete i vostri giorni e bloccate il periodo di tempo. Da quel momento in poi, non ci possono essere eccezioni. Deve diventare la tua routine.

#2 Fissa Obiettivi Realistici

Una volta che avete fatto il vostro senso al vostro primo giorno di sport, non fare il grande errore e andare ai vostri limiti. Se si commette questo errore, c’è un’alta probabilità che si perde il prossimo appuntamento sportivo. Dovete creare un ricordo positivo della vostra esperienza sportiva. Il modo migliore per farlo è iniziare dalle piccole imprese. A seconda di quanto sei stato attivo in precedenza, si inizia con un numero di minuti o ripetizioni che si possono facilmente completare.  Da un appuntamento all’altro aumentate il vostro tempo e le vostre ripetizioni e noterete che migliorate e rimanete comunque motivati. Stabilire obiettivi realistici e scriverli!

#3 Preparare il Giorno prima

Non mettere in pericolo la vostra giornata sportiva raccogliendo le vostre cose appena prima di partire. E’ meglio preparare il giorno prima, in modo da non dimenticare nulla. Prepara tutte le tue cose e preparale. Molti sono molto più motivati quando ascoltano musica motivante durante lo sport. Se questo ti motiva, crea una playlist con canzoni che ti motivano in tempo per lo sport.

#4 Prova quello che ti Piace

Non tutti amano gli stessi sport. Alcuni amano o preferiscono concentrarsi sugli sport di resistenza e altri sull’allenamento del peso. Alcuni preferiscono esercizi con attrezzature e pesi per il fitness, mentre altri preferiscono lavorare solo con il proprio peso. Se non avete ancora trovato lo sport giusto per voi, vale la pena provare altri sport. Ma non perdere di vista il tuo obiettivo. Se ti piace uno sport, la motivazione è molto più alta e potrai raggiungere il successo più velocemente.

#5 Ti ricompensa

Non farti coinvolgere troppo nel tuo sport. Rimanete fedeli ai vostri obiettivi e non dimenticate di ricompensarvi quando avete una giornata di allenamento di successo alle spalle. Come dovrebbe apparire una ricompensa dipende da te.

Fitness @Home

Non riesci a trovare il tempo di andare in palestra diversi giorni alla settimana? Nessun problema. Nessun problema. Abbiamo diversi esercizi di fitness per voi, che potete fare a casa con il vostro peso.

#1 Squat

Una tozza è una semplice curva del ginocchio in cui i glutei sono abbassati al livello del ginocchio. Le gambe, il fondo e la parte bassa della schiena sono allenati in questo esercizio di allenamento. I glutei devono essere abbassati almeno all’altezza del ginocchio. Potrebbe anche essere più profondo. Molto importante: le ginocchia non devono sporgere oltre la punta delle dita dei piedi durante la flessione, in modo che le articolazioni non siano messe sotto sforzo eccessivo. Per variare questo esercizio, è possibile includere dei pesi o aumentare il numero di ripetizioni.

#2 Flessioni

Tutti conoscono le flessioni. La cosa importante è che tu lo faccia bene. Le mani devono essere ulteriormente sostenute al suolo come larghezza delle spalle a livello del torace. Poi le gambe sono distese e i piedi sono posti sulle punte dei piedi. Una certa tensione corporea dovrebbe essere mantenuta in modo che le gambe, la parte superiore del corpo e la testa possano formare una linea il più rettilinea possibile. Le braccia sono piegate e distese di nuovo. Si dovrebbe cercare di scendere il più lontano possibile. Per ottenere un risultato di allenamento ottimale, ha senso eseguire le flessioni non sul palmo piatto delle mani, ma sui pugni. Al fine di mantenere il più possibile l’allenamento, ha senso utilizzare una tecnica di respirazione: Quando si piegano le braccia si dovrebbe inalare e quando ci si allunga si dovrebbe espirare.

#3 Burpees

Un rupio è un esercizio di auto-peso molto efficace.  Il burpee consiste in un accovacciatore, una spinta verso l’alto e un salto di stiramento. Le gambe sono disposte in larghezza dell’anca e le braccia sono tese verso l’alto. Segue lo squat e le mani vengono poste sul pavimento. Da questa posizione, la spinta verso l’alto viene saltata ed eseguita una volta. Poi torna in posizione accovacciata e salta da questa posizione con le braccia tese in posizione eretta. A seconda del livello di allenamento è possibile aumentare il numero di rupie. Il vantaggio al Burpee? Non vengono allenati gruppi muscolari specifici, ma tutto il corpo viene allenato.

#4 Superman /woman

Il Superman / woman è un buon esercizio di fitness per la parte bassa della schiena e il muscolo gluteo. Sdraiati a terra e distendi le braccia e le gambe direttamente da te. Sollevare le gambe e le braccia allo stesso tempo. Cercare di mantenere questa postura il più a lungo possibile e ripeterla più volte.

#5 Sit-up

I Sit-up allenano i muscoli addominali superiori. La posizione di partenza per i sit-up è la posizione supina. Le gambe sono piegate e tenute in aria. Anche le braccia e le mani sono tenute accanto al corpo in aria. I muscoli addominali superiori fanno sì che la parte superiore del corpo venga lentamente arrotolata e poi nuovamente arrotolata. La migliore tecnica di respirazione per questo esercizio consiste nell’espirare mentre ci si rotola dentro e inalare mentre ci si srotola.

#6 Plank

Il Plank è un buon esercizio per rafforzare sia la muscolatura addominale che quella dorsale. Questo esercizio inizia stando in piedi su mani e piedi. Poi ti appoggi ai gomiti invece che alle mani. Le gambe sono divaricate in larghezza dei fianchi. È possibile ottenere ancora più stabilità tenendo le mani unite per formare un pugno. Tutto il tuo corpo deve formare una linea retta. Mantenere questa posizione e ripeterla qualche volta.

#7 Fase di fallimento

Durante una fase di allungo, le gambe sono distanziate in larghezza dell’anca. Si compie quindi un grande passo in avanti, in modo che coscia e gamba formino un angolo retto insieme. Attenzione: il ginocchio non deve sporgere oltre la punta del piede. Il tallone del piede anteriore viene poi strizzato e la posizione di partenza viene ripristinata. In questo esercizio, i muscoli vengono allenati nella zona inferiore e i muscoli addominali e dorsali.

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#8 Immersioni

I tuffi allenano diversi gruppi muscolari. Questi gruppi muscolari comprendono il tricipite e il grande muscolo pettorale. Per fare questo esercizio a casa, è necessario avere una sedia pronta. Afferrare il bordo del sedile con le mani. Il dorso delle vostre mani deve puntare in avanti. Allungate le gambe e i piedi lontano da voi in modo che le natiche siano davanti al sedile. I piedi sono posizionati a distanza di larghezza dell’anca. Poi piegare le braccia fino a quando le natiche quasi toccare il suolo e le braccia formano un angolo di 90 gradi. Poi ti appoggi alla posizione di partenza. Ripetere questa procedura più volte.

#9 Supporto Laterale

Il supporto laterale allena i muscoli addominali, dorsali, pelvici e spinali. Per eseguire correttamente il supporto laterale, è necessario girare su un lato, le gambe sono parallele l’una sull’altra e la parte superiore del corpo è sostenuta da un braccio. L’altro braccio viene semplicemente teso in aria. Il corpo dovrebbe formare una linea ed essere sollevato al centro. Questa posizione dovrebbe essere tenuta per un massimo di mezzo minuto e poi il lato viene cambiato.

#10 Arrampicata

Anche l’esercizio di fitness Mountain Climber allena molti muscoli. Questi includono i muscoli addominali, glutei, delle spalle e delle gambe. La postura di base per questo esercizio è la posizione di spinta verso l’alto. La tensione corporea deve essere mantenuta e le mani devono essere posizionate all’altezza delle spalle. In questa posizione, le ginocchia vengono tirate alternativamente verso la gabbia toracica saltando.

Va bene, ci siamo. Non ci sono più scuse e possiamo iniziare il nuovo anno motivati e con forza!