Calcolo gratuito del metabolismo basale

Con il nostro calcolatore del tasso metabolico basale, potete scoprire in modo semplice e veloce di quante calorie ha bisogno il vostro corpo per funzionare in modo ottimale. Inserite i vostri dati e riceverete immediatamente un calcolo preciso, perfetto per apportare modifiche mirate alla vostra dieta.

KCAL per gli oltre 800 alimenti più popolari

È inoltre possibile visualizzare i valori calorici esatti di oltre 800 alimenti nella nostra tabella delle calorie degli alimenti. Utilizzate queste informazioni per mangiare in modo più consapevole ed evitare le trappole caloriche.

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è l’energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno, per respirare, digerire, pensare e muoversi. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal dispendio energetico (esercizio fisico).

In questo modo si calcola il fabbisogno calorico:

1. Calcolare il tasso metabolico basale: L’energia che il corpo utilizza senza fare esercizio fisico.
2. Moltiplicare per il fattore di attività:
   • 1.2: quasi nessun movimento
   • 1,55: sport moderato (3-5 volte a settimana)
   • 1,9: molto attivo (es. sport agonistico).

Esempio:

• Tasso metabolico basale: 1.650 kcal
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Il fabbisogno calorico è di 2.558 kcal al giorno.

Si può usare per mantenere il peso, perdere o aumentare il peso. Per saperne di più, cliccate qui:

• Fabbisogno calorico

Vuoi perdere peso?

Il mio consiglio: ponetevi obiettivi chiari e pianificate i pasti in anticipo. Se mangiate meno calorie di quelle di cui il vostro corpo ha bisogno, perderete peso. Sostenete questo processo con un regolare esercizio fisico e con le giuste conoscenze, ad esempio sul vostro fabbisogno calorico o sul tasso metabolico basale. I nostri strumenti vi aiuteranno!

• Consigli per il dimagrimento

Preparare i pasti: la preparazione al posto delle voglie spontanee

Per avere successo a lungo termine, è importante sviluppare una routine. L’esperto di fitness René consiglia anche di preparare i pasti in anticipo per aiutarvi ad affrontare le giornate stressanti. La preparazione dei pasti aiuta a evitare le voglie spontanee e a mantenere il controllo della dieta.

• Le migliori idee per la preparazione dei pasti

Pianificate i pasti della settimana, fate la spesa con attenzione e preparate spuntini e piatti principali. Questo vi farà risparmiare tempo e vi aiuterà a fare scelte più sane. Leggete qui altre idee per portare la vostra alimentazione al livello successivo!