Fumare cannabis: Cosa succede ai polmoni

La cannabis viene fumata più frequentemente in tutto il mondo, sia pura che mescolata al tabacco. Il fumo di cannabis contiene molti degli stessi composti tossici del fumo di tabacco: monossido di carbonio, idrocarburi policiclici aromatici (IPA), benzene e catrame. Inoltre, molti consumatori bruciano le sigarette di cannabis più a fondo e trattengono il fumo più a lungo, il che aumenta il deposito di sostanze nocive nei polmoni.

Questo non significa che la cannabis e il tabacco siano identici in termini di tossicità polmonare – ci sono importanti differenze. Ma significa che il fumo come forma di consumo comporta rischi polmonari indipendenti dalla farmacologia della cannabis.

Bronchite e sintomi respiratori

Il rischio più documentato associato al fumo di cannabis è la bronchite cronica:

Cannabis e cancro al polmone: la situazione dei dati

Sebbene il fumo di cannabis contenga sostanze cancerogene, i dati sul cancro ai polmoni sono sorprendentemente incoerenti:

Lo studio più ampio (Hashibe et al. 2006, IARC): Meta-analisi di 6 studi caso-controllo, n=2.200+ pazienti con cancro al polmone. Risultato: nessun aumento significativo del rischio di cancro ai polmoni nei consumatori di cannabis, anche con un uso intensivo. Possibile spiegazione: THC e CBD hanno proprietà antiproliferative in vitro.

Evidenze contraddittorie: alcuni studi di coorte (ad es. Aldington 2008) hanno riscontrato un aumento del rischio con un consumo molto elevato (>10 anni congiunti). Difficoltà metodologiche: l’uso concomitante di tabacco come confondente è difficile da isolare.

Conclusione cancro al polmone: il rischio è significativamente inferiore rispetto al tabacco e forse parzialmente compensato dalle proprietà antitumorali dei cannabinoidi – ma non si può dare il via libera.

Funzione polmonare: FEV1 e capacità vitale

A differenza del tabacco, il consumo moderato di cannabis non mostra una diminuzione consistente del FEV1 (capacità di un secondo) negli studi longitudinali. Lo studio CARDIA (Pletcher 2012, JAMA) ha persino riscontrato un leggero aumento della capacità vitale con un consumo da basso a moderato nell’arco di 20 anni – possibile motivo: l’inalazione profonda durante il fumo di cannabis come allenamento respiratorio involontario.

Tuttavia, in caso di consumo elevato a lungo termine (tutti i giorni per anni), gli studi condotti con la tomografia computerizzata mostrano trappole d’aria e segni di enfisema indipendenti dal tabacco.

Forme di consumo: Proteggere i polmoni

Vaporizzatore (cottura a vapore): Temperatura di 170-220°C invece della combustione (~800°C). Nessuna combustione → niente IPA, niente catrame, riduzione drastica delle emissioni di CO. Situazione dello studio: Zuurman et al. (2008) hanno dimostrato un effetto equivalente con una riduzione significativa dei sintomi respiratori. Per i consumatori abituali, i vaporizzatori sono la forma di consumo superiore.

Oli e tinture: nessuna esposizione polmonare. Insorgenza dell’azione più lenta (45-90 minuti rispetto a quella immediata del fumo), dosaggio più difficile.

Commestibili: nessun rischio polmonare. Biodisponibilità molto variabile (6-20 %). Rischio di sovradosaggio a causa dell’inizio ritardato dell’azione.

Cannabis medica inalata: I pazienti con rimborso SHI ricevono spesso fiori da vaporizzare (dispositivi consigliati: Volcano Medic, Mighty+).

Cannabis e malattie polmonari preesistenti

– Asma: il fumo acuto può scatenare broncospasmi. I vaporizzatori o la non inalazione sono obbligatori.
– BPCO: il fumo di cannabis esacerba i sintomi della BPCO. Per indicazioni mediche: solo vaporizzatore o uso orale.
– Polmonite: è possibile un’immunosoppressione dovuta al consumo cronico di cannabis – aumento del rischio di infezione nei forti consumatori.

FAQ: Cannabis e polmoni

Sintesi

Il fumo di cannabis causa bronchite cronica e, con un uso prolungato, segni di enfisema: i rischi sono i danni reali del fumo, non la farmacologia specifica della cannabis. Il rischio di cancro ai polmoni è inferiore a quello del tabacco ed è dimostrato in modo inconsistente. Soluzione: il vaporizzatore elimina i rischi di combustione con lo stesso effetto. Per i pazienti con malattie croniche, le forme di consumo orale (oli, capsule) sono l’opzione più rispettosa dei polmoni. La cannabis su prescrizione medica è prescritta come fiori di vaporizzatore come standard per le malattie polmonari.

Fitness, divertimento e vacanze con Lena’s Health Lab

Laureata in biologia e gestione della salute, Lena mostra ogni settimana sul suo canale YouTube Lena’s Health Lab una serie di allenamenti a casa, tra cui esercizi di pilates e di barre. Ciò che la rende speciale è che Lena svolge i suoi allenamenti nei luoghi più belli e non solo ci aiuta a fare un buon allenamento, ma ci porta anche in una mini vacanza. Sembra eccitante, non è vero? Il suo obiettivo è trasmettere ai suoi spettatori che lo sport non deve essere solo efficace, ma anche divertente. Abbiamo avuto la possibilità di fare una breve chiacchierata con lei.

• Il laboratorio della salute di Lena YouTube
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Consigli preziosi per il percorso di fitness

FIV: Ciao Lena, sul tuo canale YouTube porti i migliori luoghi di allenamento nei salotti dei tuoi spettatori e li guidi attraverso una serie di allenamenti di fitness. Lo fai da qualche anno e quindi sei un’esperta, hai 3 consigli da dare a chi sta iniziando il suo percorso di fitness?

Lena: 1. non affrontare troppe cose in una volta sola. Esercitatevi per 10 minuti al giorno e vedete se poi volete continuare. In caso contrario, per ora va bene così. Passo dopo passo!

2. trovare qualcosa che vi piaccia davvero fare. Se dovete costringervi a fare esercizio ogni giorno, non sarete felici.

3. festeggiare i piccoli successi! Siete riusciti a fare la vostra prima flessione? Congratulazioni. Siate orgogliosi di voi stessi. Questo è solo l’inizio del vostro percorso di fitness!

FIV: È un consiglio prezioso che possiamo prendere a cuore! Mi dica, anche lei ha un segreto per il successo?

Senso di realizzazione e superamento dei limiti

FIV: Ha mai avuto un momento in cui, guardando indietro, ha potuto dire di aver raggiunto un vero e proprio traguardo?

Lena: Quando ho eseguito con precisione l’esercizio “Equilibrio a dondolo” per la prima volta, anche se ero convinta che non sarei mai stata in grado di farlo, mi è sembrato un momento trionfale che mi ha dimostrato che potevo superare i miei limiti e vincere sfide che inizialmente sembravano irraggiungibili.

FIV: Superare i propri limiti è certamente una sfida, ma tanto meglio quando funziona. Prima di affrontare queste sfide, ha una sorta di routine o qualcosa che fa prima di iniziare?

Lena: Riordino il mio salotto. Devo tenerlo in ordine per non distrarmi durante il pilates. Una volta che tutto è al posto giusto, stendo il tappetino e mi tolgo i calzini. Poi sono pronta per iniziare.

Giorni di imbroglio, fase di recupero e Fleetwood Mac

Lena: Finché posso assicurarmi che la maggior parte della mia dieta sia costituita da alimenti sani ed equilibrati e che circa l’80% dei miei pasti risponda a questa linea guida, mi godo appieno i miei cibi preferiti.

FIV: Sono certo che molti si sentono sollevati dal fatto di non dover rinunciare al proprio pasto “cheat meal”. Inoltre, anche il tempo libero dall’allenamento, cioè il recupero, è un aspetto importante, non è vero?

FIV: Abbiamo un’ultima domanda per lei: Qual è la tua musica preferita da ascoltare per fare un buon allenamento?

Lena: I Fleetwood Mac funzionano sempre.

FIV: Bene, siamo decisamente d’accordo. Non vogliamo trattenerla oltre e le auguriamo di continuare il suo percorso di fitness.

Ora nel numero 32 di FIV!

Potete scoprire l’intera intervista, oltre a storie di fitness, consigli di viaggio e moda nella rivista completa!

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Preparatevi perfettamente per la vostra prossima sessione sportiva. Abbiamo raccolto un elenco di marchi sportivi che vi terranno in forma e allo stesso tempo alla moda:

• Marche sportive: Donne x Uomini – Moda di Asics, Under Amour e The North Face

Varietà di noodle giapponesi

La cucina giapponese è molto più di una semplice esperienza culinaria. È una vera e propria forma d’arte che unisce non solo il piacere ma anche la salute in modo unico. Vi invitiamo a fare un viaggio virtuale in Giappone per scoprire i segreti dei cibi sani e deliziosi che caratterizzano questa affascinante cucina. In questo articolo condivideremo 14 consigli per ottenere cibi nutrienti che non solo hanno un ottimo sapore, ma sono anche ipocalorici, a basso contenuto di carboidrati e benefici per l’organismo. Unitevi a noi in un viaggio culinario di scoperta che non solo può deliziare il vostro palato, ma anche migliorare la vostra qualità di vita. Benvenuti nel nostro viaggio nel mondo delle sane delizie giapponesi!

1. Tagliatelle Udon: Gli interruttori a base di farina di grano
2. Tagliatelle di ramen: Sottili e deliziosi
3. Carta di riso per involtini estivi: tenera e senza glutine
4. Tagliatelle Shirataki Conjac: A basso contenuto calorico e di carboidrati

Tagliatelle Udon: Gli interruttori a base di farina di grano

Gli spaghetti Udon sono un tipo di pasta molto diffuso in Giappone. Sono spessi, morbidi e preparati con farina di grano. Questi spaghetti sono versatili e sono ottimi per zuppe e piatti saltati in padella. Il loro aroma delicato e la consistenza morbida li rendono la base perfetta per brodi e salse sostanziose.

Tagliatelle di ramen: Sottili e deliziosi

Gli spaghetti Ramen sono sottili e a forma di uovo e vengono spesso serviti in deliziose zuppe. Non solo sono deliziosi, ma rappresentano anche una buona fonte di carboidrati complessi. Gli spaghetti di ramen integrali sono una scelta sana in quanto contengono fibre e rendono la zuppa di noodle un piatto nutriente.

Carta di riso per involtini estivi: teneri e senza glutine

I fogli di carta di riso non sono spaghetti tradizionali, ma sono un’opzione sana e senza glutine. Questi fogli delicati vengono utilizzati per preparare involtini estivi, ripieni di verdure fresche, erbe e spesso gamberetti o tofu. Sono poco calorici e offrono un modo rinfrescante di gustare i sapori asiatici.

Tagliatelle Shirataki Conjac: A basso contenuto calorico e di carboidrati

Abbiamo già parlato degli spaghetti shirataki, ma vale la pena sottolineare che sono un’ottima opzione per i piatti di pasta a basso contenuto calorico e di carboidrati. Si ottengono dalla radice di konjac o dalla farina di konjac e sono noti per la loro natura praticamente priva di calorie.

Ingredienti di base sani

Cos’altro c’è di emozionante da scoprire?

1. Tofu: fonte proteica vegetale versatile
2. Alghe (Nori): alghe croccanti per sushi e snack
3. Pasta di miso: fagioli di soia fermentati speziati
4. Zenzero: fresco e antinfiammatorio
5. Wasabi: condimento verde piccante
6. Salsa di soia: condimento salato di tradizione
7. Edamame: giovani fagioli di soia per snack e contorni
8. Ravanello daikon: contorno e guarnizione leggermente piccante
9. Il sake: più di una semplice bevanda
10. Mirin: il vino dolce da cucina

Tofu: fonte proteica vegetale versatile

Il tofu è una fonte proteica vegetale versatile utilizzata in molti piatti giapponesi. Dalla zuppa di miso ai piatti teriyaki, il tofu è un ingrediente sano e ricco di proteine. Assorbe bene i sapori delle salse e delle spezie e offre una consistenza cremosa.

Alghe (Nori): alghe croccanti per sushi e snack

L’alga nori è nota per il suo ruolo nella preparazione del sushi, ma è anche uno snack salutare. Queste foglie croccanti di alga sono ricche di minerali e offrono una leggera nota salata. Si possono anche tritare nelle zuppe o usare come guarnizione croccante.

Pasta di miso: fagioli di soia fermentati speziati

La pasta di miso è un ingrediente essenziale della cucina giapponese e viene utilizzata per preparare la zuppa di miso. È ricca di probiotici e ha un sapore piccante. Il miso può essere utilizzato anche nelle salse e nelle marinate per aggiungere profondità ai piatti.

Zenzero: fresco e antinfiammatorio

Lo zenzero fresco è una spezia indispensabile nella cucina giapponese. Aggiunge freschezza e una piacevole piccantezza ai piatti. Inoltre, lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può favorire la digestione.

Wasabi: condimento verde piccante

Il wasabi è la pasta verde piccante spesso servita con il sushi. Non solo ha un sapore unico e pungente, ma è anche ricco di antiossidanti. Nella cucina tradizionale giapponese, il wasabi viene utilizzato come condimento e per stimolare il sapore.

Salsa di soia: condimento salato di tradizione

La salsa di soia è un condimento indispensabile in molti piatti giapponesi. Aggiunge una nota salata e umami ai piatti. Fate attenzione al contenuto di sale e usate la salsa di soia con parsimonia per esaltarne il sapore.

Edamame: giovani fagioli di soia per snack e contorni

Gli edamame sono giovani fagioli di soia e vengono spesso serviti come snack o contorno salutare. Sono ricchi di proteine, fibre e varie sostanze nutritive. Sbucciare e mangiare i piccoli fagioli può essere un’esperienza divertente.

Ravanello daikon: contorno e guarnizione leggermente piccante

Il ravanello daikon è un ravanello leggermente piccante utilizzato in molti piatti giapponesi come contorno o guarnizione. È povero di calorie e ricco di fibre e vitamina C. La sua consistenza croccante aggiunge una nota rinfrescante ai piatti.

Il sake: più di una semplice bevanda

Il sake non è solo una bevanda alcolica, ma anche un ingrediente importante della cucina giapponese. Viene utilizzato per preparare salse e marinate e aggiunge una sottile profondità e sapore ai piatti.

Mirin: il vino dolce da cucina

Il mirin è un vino da cucina dolce che viene spesso utilizzato nelle salse e nelle marinate. Aggiunge un piacevole sapore dolce e una certa profondità ai piatti. Usatelo con parsimonia per esaltare i sapori.

Smoothie classico alla fragola

Per cominciare, una ricetta super semplice ed estremamente deliziosa per un semplicissimo frullato di fragole.

Frullato di fragola e banana

Il modo migliore per rendere più piccante un normale frullato di fragole è quello di mescolare le fragole con le banane: questo crea una combinazione super gustosa e rinfrescante per grandi e piccini.

https://www.youtube.com/watch?v=LMdXdn1L0fg

Frullato sano per la colazione

Una cosa è molto importante per una dieta sana: assumere molte vitamine. Ecco perché questo frullato è la soluzione ideale quando si è di fretta, sia come spuntino tra i pasti che come colazione per un inizio di giornata ideale.

Frullato di fragola e mirtillo

Super rinfrescante, dolce ai frutti di bosco e anche super sano: il frullato di fragole e mirtilli è la bevanda ideale per chi ama la frutta e la freschezza.

Tendenza alimentare: 6 ricette di smoothie bowl

Hanno un aspetto bellissimo e sono ovunque su Instagram: le smoothie bowls sono il successo assoluto tra le alternative sane della colazione.

Suggerimenti per il perfetto smoothie bowl

Se vuoi ottenere la consistenza perfetta del tuo frullato ma non vuoi spendere molti soldi per un frullatore costoso, allora questo video è un vero e proprio salvavita.

Tempo di fragole! 5 consigli per la tua cucina

Con questi ingredienti potete creare il perfetto frullato di fragole o una rinfrescante ciotola di frullato di fragole secondo le vostre preferenze personali:

Fragola

Banana

Mirtillo

Latte

Quark

Altri frullati: ricette

Hai acquisito un gusto per i frullati e vuoi provarne altri? Per fare in fretta, abbiamo raccolto qui le migliori ricette di frullati per voi, per i tipi di frutta più popolari in Germania. Anche il nostro speciale: frullati verdi a base di verdure.

• Panoramica: ricette di frullati

Ricette di frullati: Tutti amano la frutta, piccoli, grandi e naturalmente tutti quelli che stanno nel mezzo. Perché è chiaro, sano, delizioso e pieno di vitamine e minerali. Perfetto per la colazione, per la vita stressante di tutti i giorni e come piccolo calcio energetico dopo il lavoro. Per fare in fretta, abbiamo raccolto qui le migliori ricette di frullati per voi, per i tipi di frutta più popolari in Germania. Anche il nostro speciale: frullati verdi a base di verdure.

I tipi di frutta più popolari in Germania?

Prima di iniziare la ricetta del tuo frullato, hai bisogno di tutti gli ingredienti. Per aiutarvi a pianificare, potete trovare una lista di ingredienti qui. Lo sapevi già? Questi sono i tipi di frutta più popolari in Germania.

1. Mele
2. Banane
3. Uve
4. Fragola
5. Pesca
6. Mirtilli, mirtilli rossi, bacche di sambuco
7. Pere
8. Ciliegie
9. Ribes, uva spina, lampone
10. Plum

Seguono varietà di frutta come albicocche, mirabelle e molte altre.

Frullato di mela con banana, fragola & co.

Stai cercando il frullato perfetto? Allora sei venuto nel posto giusto! Qui ci si può aspettare un’esplosione di gusto di mela, kiwi, banana, fragola, carota e farina d’avena. Curioso? Allora provate i frullati unici in pochi minuti e fatene i vostri frullati preferiti. A casa o in viaggio, sei sempre ben fornito delle vitamine, dei minerali e delle fibre più importanti.

• Ricette di frullato di mele

Frullato di banana con fragole, avocado & co.

Mirtilli, farina d’avena, latte di mandorla, fragole, avocado, yogurt, latte di cocco, con la giusta combinazione di frutta fresca e tutti i tipi di altri ingredienti dolci, si può montare il proprio booster vitaminico super gustoso a casa o in viaggio in poco tempo. Qui troverete le ricette più deliziose da preparare nella vostra cucina.

• Ricette di frullato di banana

Frullato di fragole con banane, mirtilli & co.

Con ingredienti selezionati come le fragole, le banane e i mirtilli, si possono preparare in pochissimo tempo dei super deliziosi frullati alla fragola o degli smoothie bowls alla fragola. Ideale quando si è di fretta, come spuntino tra i pasti o per la colazione. Qui troverai le migliori ricette per fare frullati e smoothie bowls super deliziosi nella tua cucina.

• Ricette di frullato alla fragola

Frullati di bacche: mirtillo, lampone & Co.

Mirtilli, lamponi, more, uva spina & Co. Questi piccoli frutti spesso addolciscono la nostra giornata! Con un sacco di vitamine e nutrienti, le bacche di tutti i tipi sono considerate un vero e proprio booster del sistema immunitario e un vero e proprio superfood in cucina. Per darti una ventata di freschezza ogni giorno, abbiamo messo insieme ricette per tutti i tipi di frullati ai frutti di bosco, dalle ciotole per la colazione agli smoothie proteici, tutto è incluso!

• Ricette di frullato di bacche

Ricette di frullato di ciliegie: presto in arrivo

Presto troverete qui delle deliziose ricette di frullati con le ciliegie!

• Ricette di frullato di ciliegie

Frullato verde con spinaci, rucola & co.

Patate, pomodori, carote, barbabietole, cetrioli, cavolfiori, con gli ingredienti giusti e un sacco di verde dalla lattuga croccante o dagli spinaci, si possono preparare deliziosi frullati in poco tempo. Per casa o da portare via. Con vitamine, minerali e fibre. Ecco le ricette più deliziose.

• Ricette di frullato verde

Frullati verdi in 3 passi

Per iniziare, 3 frullati di base da imparare.

Raccolta di ricette: 5 deliziosi frullati verdi

Ecco 5 deliziose ricette con kiwi, ananas, broccoli & co.

Spinaci con mela?! Anche per la dieta

Ecco le diverse varianti per rendere il tuo frullato super verde.

Ricetta sedano + ananas e spinaci

Disintossicarsi con i frullati verdi?

Frullato verde per capelli lucidi e pelle perfetta: la soluzione per il tuo beauty detox?

Frullati verdi economici per la famiglia

Infine, 3 ottimi consigli per frullati economici.

https://www.youtube.com/watch?v=_q4NGxslBos

Smoothie 2 go!

Fai il tuo frullato 2 go, basta ordinare una bottiglia d’acqua da Amazon e avrai sempre con te il tuo sano frullato verde fatto in casa.

Booster verde! 5 consigli per la tua cucina

Questo renderà il vostro frullato davvero verde. Per esempio:

Broccoli

Spinaci

Sedano

Kale

Rocket

Altre ricette di frullati

Hai acquisito un gusto per i frullati e vuoi provarne altri? Per fare in fretta, abbiamo raccolto qui le migliori ricette di frullati per voi, per i tipi di frutta più popolari in Germania. Anche il nostro speciale: frullati verdi a base di verdure.

• Panoramica: ricette di frullati

Yoga per i principianti: esercizi pesanti facilitati

Oh, non può essere così difficile! Un detto che spesso viene fatto sullo yoga – e non è affatto giustificato. Non c’è sport che sia più faticoso dello yoga e allo stesso tempo così buono per il nostro corpo. Tuttavia lo yoga è uno sport perfetto per i principianti. Il mio può adattare molto bene lo yoga alle sue esigenze e quindi aumentare e migliorare continuamente.

Relassamento, allenamento di potenza o meditazione? Lo yoga ha tutto!

Nessuno sport è così vario come lo yoga. Sia che vogliate allenarvi o trovare il vostro centro interiore, lo yoga ha sicuramente qualcosa per voi. Potete fare tutti gli esercizi di yoga a casa o in gruppo in palestra. Nessun altro sport può essere così ben adattato al vostro stile di vita come lo yoga.

Il Flow Yoga: Esercizi per la pace interiore

L’Ashtanga, il Vinyasa o il Flow Yoga è uno stile di yoga che combina la respirazione e il movimento, l’attenzione è focalizzata sul preciso allineamento delle posizioni del corpo. Le singole posizioni vengono eseguite il più lentamente possibile e tenute a lungo. Le transizioni nelle diverse Asana (=posizioni) sono fluide. Questa direzione yoga rilassa la mente e ti permette di spegnere – facendo allo stesso tempo qualcosa di buono per il corpo.

Power Yoga: l’allenamento per chi vuole davvero mettere i piedi in testa

Il Power Yoga è trovare e raggiungere consapevolmente i propri limiti. Così si comincia davvero a sudare e non c’è nessuna meditazione silenziosa come nel Flow Yoga. La combinazione di movimenti consapevoli del corpo e gli effetti classici di un allenamento è perfetta per chiunque voglia sudare, ma allo stesso tempo voglia fare qualcosa per la flessibilità e l’equilibrio.

5 minuti di yoga: Perfetto per la sera, mattina & nel mezzo

Se non avete tempo per 50 minuti di allenamento al giorno, 5 o 10 minuti di yoga sono perfetti per voi. Queste brevi sedute di yoga vanno bene anche come routine mattutina o serale, oltre all’allenamento quotidiano. Se si desidera impostare un focus di potenza o di flusso o semplicemente migliorare o espandere determinate posizioni dipende da voi.

Gyoga per uomini? Certo – esercizi facili anche per l’immobile

Lo yoga ha la reputazione di essere uno sport tipico delle donne. Nella maggior parte delle lezioni di yoga ci sono quindi più donne che uomini. Uno dei motivi è che lo yoga è commercializzato come sport per le donne e non si cerca il contatto con queste “cose da donne”. Tuttavia, l’accesso agli aspetti spirituali può essere più difficile per gli uomini che per le donne. Tuttavia, questi non devono necessariamente far parte dello yoga, come nel power yoga per esempio. Lo yoga è anche più che adatto ai tipici desideri maschili come la forza e la costruzione dei muscoli. Nel frattempo ci sono anche corsi solo per uomini. Non ci sono scuse o desideri lasciati in sospeso!

Real yoga stars: Miley Cyrus, Meghan Markle e Alessandra Ambrosio lo fanno prima

Lo yoga non solo è molto popolare tra noi, ma anche tra le stelle. Celebrità come Alessandra Ambrosio, Meghan Markle o Demi Moore amano praticare questo sport. Chi può sicuramente esercitarsi un po’ di più? Jimmy Fallon! Il conduttore del Tonight Show riceve una lezione di yoga molto necessaria dalla cantante Miley Cyrus…

Consigli per la meditazione: metodi molto semplici per affrontare lo stress & pace interiore

Molto nella vita è una questione di struttura e organizzazione. Questo è anche il caso della meditazione. Prima di iniziare, dobbiamo fare alcune cose per poter portare a termine una mediazione di successo.

basics spiegato rapidamente: posto adatto, postura confortevole & Co.

La questione del luogo è decisiva. Il posto dovrebbe avere un effetto calmante su di voi e non stressarvi. Nella migliore delle ipotesi, dovreste cercare un posto tranquillo e con poche persone, poiché questo vi permette di concentrarvi completamente sugli esercizi di mediazione. Sarebbe vantaggioso se poteste meditare nello stesso posto più e più volte, perché questo allena il vostro cervello in modo da associare automaticamente questo luogo al relax. Tuttavia, la cosa più importante è che vi sentiate al sicuro in questo posto.

La domanda sull’abbigliamento giusto è molto rapida e facile da rispondere: dovrebbe essere comodo e dovreste sentirvi a vostro agio al suo interno. Allo stesso tempo, questo significa che non si è disturbati e quindi distratti da un top troppo stretto o da una cintura scomoda.

Distrazioni come il cellulare, la musica ad alto volume, la televisione, il computer portatile o simili sono un veleno per una meditazione di successo.

Meditazione guidata e gratuita per i principianti: Istruzioni & esercizi

Avete deciso di voler avviare una mediazione, ma non sapete esattamente come iniziare. Fortunatamente ci sono un numero incredibile di meditazioni gratuite su YouTube dove è possibile partecipare facilmente! Questi sono già suddivisi in meditazioni per principianti e meditazioni avanzate.

5 minuti di meditazione per un profondo rilassamento

Cinque minuti non sono davvero lunghi. Dovreste tenerlo a mente quando pensate di non avere tempo per la meditazione! Fai un salto!

Perché la respirazione è fondamentale: l’amore per se stessi e la consapevolezza

La corretta respirazione è fondamentale nella meditazione. Il seguente video vi mostra come fare questo al meglio!

https://www.youtube.com/watch?v=nmFUDkj1Aq0

Meditazione a qualsiasi ora del giorno: Quando è il momento migliore per la meditazione?

Come principianti non sappiamo quando è il momento migliore per noi per meditare. Poiché ogni persona ha preferenze diverse ed è anche diversamente produttiva, non è possibile dire in generale quando è il momento perfetto per meditare. Il nostro consiglio è: provate diversi momenti e annotate dopo ogni sessione di meditazione quali sono state le vostre impressioni. Dopo un certo periodo di tempo, saprete quando è il momento più adatto per voi.

Meditazione al mattino dopo essersi alzati

Iniziate la giornata come si deve con una meditazione. Ora sapete che non avete bisogno di molto tempo per fare una meditazione. Costruisci una meditazione di sette minuti nella tua routine mattutina e nota con cosa inizia. Notate una differenza o vi serve più tempo?

Meditazione la sera per la pace interiore e la gestione dello stress

Provate a meditare la sera. Forse scoprirete che potete concludere la vostra serata molto bene con una meditazione e terminare la vostra giornata in modo migliore.

Così fanno le star: Russell Brand e Taraji P. Henson mostrano come si fa!

Quali celebrità meditano e come lo fanno? Molti si pongono questa domanda, compresi noi. Abbiamo scoperto che gli attori Russell Brand e l’attrice Taraji P. Henson amano molto la meditazione.

Russel Brand: Il comico britannico dà consigli

Il comico, presentatore, cantante, attore e autore britannico Russell Brand esegue con entusiasmo meditazioni e condivide i suoi pensieri sul suo canale YouTube! Date un’occhiata!

Taraji P. Henson: Ciotole di canto tibetano al Jimmy Fallon

L’attrice e cantante statunitense mostra al presentatore Jimmy Fallon nel suo spettacolo “The Tonight Show” le ciotole per cantare tibetano e quello che fanno.

15 raccomandazioni di libri per la salute, la nutrizione e il fitness

Quello che segue è un elenco dei 15 libri di salute, fitness e nutrizione più popolari.

Cameron Diaz – Il libro del corpo

Scopri l’intelligenza del tuo corpo

Il carisma è di solito ciò che rende una persona veramente bella. Ecco perché è importante lavorarci attivamente. Come funziona? Questo è ciò che Cameron Diaz spiega nel suo libro, insieme ad altri argomenti. Il carisma viene da dentro, letteralmente! Se si vive in modo sano e consapevole, si mangia bene e si impara ad amare lo sport o l’esercizio fisico, si sarà felici. E questo si vede anche dal corpo e dal carisma. In modo affascinante, l’attrice di Hollywood spiega come si è trasformata da amante del fast-food a persona sana e rilassata. Mangia consapevolmente ed esercita regolarmente. Ma anche la digestione e il sonno giocano un ruolo cruciale e sono trattati in questo libro. Cameron vuole incoraggiare le donne a trattare i loro corpi con amore, perché sono i compagni più fedeli di tutta la nostra vita. Il suo percorso verso la salute e la felicità – Il libro del corpo. Un libro stimolante che, oltre a trasmettere informazioni interessanti, fa sorridere il lettore con consigli intelligenti. Scritto in modo simpatico e motivante.

Ordina Il libro del corpo: scopri l’intelligenza del tuo corpo

Gwyneth Paltrow, Julia Turshen: Le mie ricette per la salute e il buon aspetto

Da gustare senza glutine, zucchero e lattosio

Gwyneth Paltrow – lo chef modello di Hollywood quando si tratta di una dieta sana ed equilibrata. La bella attrice ha cambiato completamente la sua dieta precedente a causa di problemi di salute. Importante: senza glutine, zucchero e lattosio! Nel suo libro “Le mie ricette per la salute e il bell’aspetto”: Enjoy without Gluten, Sugar and Lactose” ha messo insieme alcune grandi ricette che sono deliziose almeno quanto i malsani cibi che fanno ingrassare. Dà alcuni consigli su come migliorare il proprio benessere, attraverso la giusta alimentazione. Dagli hamburger di salmone con lo zenzero alle frittelle di banana di grano saraceno ai brownies energetici – piatti che fanno battere il cuore più velocemente e il corpo fa una danza felice, perché tutte le ricette sono deliziose e sane. Il corpo e la figura vi ringrazieranno. Un grande punto bonus: queste ricette possono essere facilmente incorporate nella vita familiare quotidiana e sono deliziose per grandi e piccini.

Le mie ricette per la salute e il buon aspetto: Da gustare senza glutine, zucchero e lattosio

Jessica Alba – The Honest Life

Vivere in modo naturale e fedele a te (inglese)

Jessica Alba trasmette i suoi valori con il suo libro. Spiega come è in pace con se stessa, con l’ambiente e con i suoi simili attraverso uno stile di vita sano e prodotti sostenibili. Nel suo libro, la bella brunetta di Hollywood parla della sua attitudine alla vita e a una vita quotidiana sana e senza sostanze chimiche. Dà consigli su dove i lettori possono comprare detergenti o prodotti cosmetici senza sostanze chimiche o dove trovare frutta e verdura deliziosa e non trattata. Richiama l’attenzione sui problemi della nostra società e su come imparare a prendersi come si è. La migliore versione di una persona è quella con cui si sente a suo agio. Scritto in modo simpatico e motivato. Jessica Alba dimostra il suo talento come autrice. Il libro “The Honest Life: Living Naturally and True to You” è raccomandato a tutti i lettori che vogliono rimettere in carreggiata la loro vita e fare qualcosa di buono per se stessi e il loro ambiente. Una guida di vita di un tipo speciale.

The Honest Life: vivere in modo naturale e fedele a te ordina

Alicia Silverstone, prefazione di Paul McCartney – Le mie ricette per un mondo migliore

Godetevi consapevolmente, rimanete snelli e salvate la terra – Con 120 piatti vegani

Una dieta vegana può cambiare il tuo corpo e il tuo aspetto in modo così positivo – questo è ciò che assicura l’attrice statunitense Alicia Silverstone nel suo libro “Le mie ricette per un mondo migliore: Goditi consapevolmente, rimani snello e salva la terra”. Oltre a una figura snella ottimizzata, una carnagione radiosa e un corpo pieno di energia, il lettore può contribuire a fermare il cambiamento climatico attraverso una dieta vegana. Argomenti potenti che semplicemente non possono essere confutati. Frutta e verdura fresca, cereali di qualità e tofu hanno un sapore, oltre ai molti effetti positivi, anche abbastanza delizioso. Chi ha bisogno di carne e prodotti animali? Un fantastico libro di cucina vegana, splendidamente illustrato, con colori ricchi. Alicia Silverstone fornisce molte informazioni utili su una dieta vegana e numerose ricette deliziose. Una prefazione di Paul McCartney completa il libro. Raccomandato ai vegani o a coloro che vogliono diventarlo. È anche adatto ai non vegani che vogliono ottimizzare la loro dieta e godere di deliziose ricette senza prodotti animali.

Le mie ricette per un mondo migliore: Godetevi consapevolmente, rimanete snelli e salvate la terra

Miranda Kerr – Come affrontare la vita

Divertimento, amore e realizzazione dei tuoi sogni

Idee, ispirazioni e motivazioni per una vita equilibrata e felice – Miranda Kerr scrive sulla fiducia in se stessi e sulla vera bellezza. Bolle con idee simpatiche e dà informazioni interessanti. Lega la saggezza spirituale della sua amica Louise Hay alla sua vita e alle sue esperienze in modo divertente. Che si tratti di crepacuore o di bassa autostima, Miranda ha un consiglio prezioso per ogni argomento. Una guida scritta dall’autrice in modo molto personale e specialmente rivolta alle lettrici più giovani.

Come affrontare la vita: ordinare divertimento, amore e realizzazione dei propri sogni

Kimberly Snyder – Cibi disintossicanti di bellezza

Scopri i 50 migliori alimenti di bellezza che trasformano il tuo corpo e rivelano la tua vera bellezza

“Beauty Detox Foods: Discover the Top 50 Beauty Foods that Change Your Body and Reveal Your True Beauty” è il libro di cucina del programma di successo dell’esperta di nutrizione Kimberly Snyder. È la consulente di diverse celebrità, come Olivia Wilde o Drew Barrymore. Il suo principio: una dieta consapevole a lungo termine! Importante: il cibo può influenzare la bellezza del corpo. In generale, Kimberly raccomanda frutta e verdura biologica. Si dice che l’ananas in particolare prevenga le macchie della pelle aumentando la produzione di collagene. Lo stesso vale per le cipolle: disintossicano il fegato e lavorano contro l’acne. Le banane aiutano contro le occhiaie e il lettore troverà numerosi altri consigli in questo speciale libro di cucina. L’allenatore delle celebrità è particolarmente noto per i suoi formidabili frullati detox. Negli Stati Uniti, è favorito il “Glowing Green Smoothie”, che consiste in lattuga, spinaci e sedano ed evoca un’ottima carnagione. Questo libro di cucina elenca i 50 migliori alimenti detox e li spiega in dettaglio. Un libro consigliato a tutti i partecipanti al programma di successo di Kimberly Snyders, così come a tutti coloro che si interessano di nutrizione e vogliono ottenere il meglio dal loro corpo in modo naturale.

Beauty Detox Foods: scopri i 50 migliori alimenti di bellezza che cambiano il tuo corpo e rivelano il tuo vero ordine di bellezza

Kimberly Snyder – Il piano di disintossicazione dalla bellezza

Mangiati bella, magra e felice e dai al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno

“The Beauty Detox Plan: Eat Yourself Beautiful, Slim and Happy and Give Your Body Everything It Needs” è uno dei libri di cucina e nutrizione di successo della consulente nutrizionale Kimberly Snyders. La bella brunetta consiglia star come Dita von Teese o Drew Barrymore ed è molto popolare negli Stati Uniti. Gli interessati possono anche iniziare il suo programma di nutrizione in Germania. Questo consiste in 3 fasi: 1. fase iniziale “Blooming Beauty”, 2. consolidamento “Radiant Beauty” e 3. il livello più alto “True Beauty”. Con i suoi consigli, ricette e informazioni sul cibo sano e le bevande detox, il lettore è ben preparato per un cambio di dieta di successo!

The Beauty Detox Plan: mangiati bella, magra e felice, e dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno Ordinazione

Sarah Wilson – Addio zucchero

Felicità senza zucchero in 8 settimane – Con 108 ricette

In Goodbye Sugar: Sugar-Free Happiness in 8 Weeks, Sarah Wilson scrive degli inconvenienti quotidiani della dieta. Una delle maggiori insidie: Zucchero. Non solo lo zucchero ovvio, ma anche quello nascosto. Con il suo programma di 8 settimane di de-sugaring, aiuta i lettori a trovare facilmente alternative sane e dolci per il colpevole appiccicoso. Agisce senza “divieti”, ma con un cambio di dieta. Lo spuntino è quindi permesso, ma in modo sano e non meno delizioso.

Addio zucchero: felicità senza zucchero in 8 settimane – Con 108 ricette

Ella Woodward – Deliciously Ella:

Cibo ingegnosamente sano per una vita felice

Ella Woodward è una nota blogger “alimentare” che ha dovuto cambiare tutta la sua dieta a causa di una malattia. Ha costruito una base di fan impressionante con il suo blog “Deliciously Ella”. Nel Regno Unito, il suo primo libro di cucina è arrivato come bestseller al numero 1. Il suo libro di cucina “Absolutely delicious! Deliciously Ella: Brilliantly Healthy Food for a Happy Life” contiene una grande selezione di deliziose ricette vegane che sono facili da ricreare. Perfetto per i principianti dietro ai fornelli.

Deliciously Ella: ordinare cibo brillantemente sano per una vita felice

Kurt Mosetter, Detlef Pape, Anna Cavelius – Le 4 forze dell’autoguarigione

Come il nostro corpo impara a renderci di nuovo sani ed efficienti

La giornata di lavoro è stressante, le richieste sono alte, vogliamo essere belli e non abbiamo tempo per darci malati. Un programma completo che non funziona a lungo termine senza alcuni fattori: Una dieta equilibrata e sana, esercizio o sport e rilassamento. In questo libro, le aree di nutrizione, stretching e corsa sono prese in considerazione e Jürgen Klinsmann riferisce come aumenta le prestazioni mentali e fisiche degli atleti attraverso questa combinazione. C’è il programma giusto per ogni tipo. Si determina il livello di stress e si valuta lo stato di salute. Il cuore viene rafforzato da un programma di corsa, vengono proposti esercizi di stretching in diversi livelli e il Dr.med. Detlef Pape spiega i vantaggi della dieta di separazione dell’insulina. Il libro spiega, stimola e sostiene uno stile di vita sano attraverso deliziose ricette.

Le 4 forze dell’autoguarigione: come il nostro corpo impara di nuovo a renderci sani e potenti

Melissa Hemsley, Jasmine Hemsley – Hemsley e Hemsley:

Mangiare bene in modo naturale

Sano e delizioso – La nutrizione è responsabile di molte cose nel tuo corpo e può influenzare fortemente il nostro benessere. Jasmine e Melissa Hemsleys hanno sviluppato un concetto di nutrizione intelligente che è delizioso e sano. BING BING – fattore di benessere al 100%! Numerose ricette deliziose, gli ingredienti naturali, senza zucchero industriale o glutine. Dalla frittata di muffin speziati alla pizza flower power e al budino mou. Un libro altamente raccomandato per i buongustai che vogliono dare al loro corpo il “benessere” che merita.

Hemsley e Hemsley: ordinare il buon cibo in modo naturale

Kris Carr – Crazy sexy healthy

Mangia le tue verdure, accendi il tuo fuoco e vivi con tutto il tuo cuore!

Rimanere in salute e mantenere un buon senso di benessere nella stressante vita quotidiana è difficile – ma fattibile. Nel libro “crazy sexy healthy”, l’autrice di bestseller Kris Carr presenta il suo personale stile di vita verde, che le piace condividere con tutto il mondo. Un programma di dieta vegetariana/vegana, una dieta cruda con succhi verdi, la meditazione e lo yoga si dice portino al successo a lungo termine per una vita sana. Carr ha sofferto di cancro per anni ed è stato in grado di arginarlo grazie al suo speciale stile di vita. Con il suo libro, vuole anche incoraggiare altre persone malate ad affrontare la loro malattia con una dieta e uno stile di vita sani.

Pazzo, sexy, sano: mangia le tue verdure, solo il tuo fuoco e vivi con tutto il cuore! ordine

Tara Stiles – Il tuo Yoga, la tua vita

Esercizi, meditazioni, ricette

L’insegnante di yoga Tara Stiles riporta nel suo libro “Your Yoga, Your Life”: Esercizi, meditazioni, ricette” sul principio speciale che segue: Niente stress, più divertimento. Parla dei tre mattoni che riempiono la vita. Yoga, meditazione e una dieta equilibrata. Essere felice è in cima alla sua lista. Vuole motivare e ispirare i suoi lettori, non prescrivere. Li esorta a non seguire nessuna dieta o tendenza sportiva, ma a scoprire quale percorso è giusto per voi. Ogni persona è individuale e il suo modo di vivere dovrebbe essere altrettanto individuale. Un libro sulla vita e lo yoga.

Il tuo Yoga, la tua vita: Esercizi, meditazioni, ricette Ordine

Tom Rath – Mangiare, muoversi, dormire

Cosa ci rende davvero sani

Le diete funzionano solo con una disciplina estrema e a lungo termine. I piani di allenamento analizzati sono spesso complicati e difficili da integrare nella vita quotidiana individuale. Eppure “perdere peso” o vivere “sano” e “felice” potrebbe essere molto più facile. Tre semplici cambiamenti comportamentali possono fare una grande differenza. L’autore di best-seller Tom Rath ha lottato con una malattia incurabile fin dalla sua giovinezza. Da allora, ha passato anni a ricercare diversi modi per mantenere il corpo in forma e la mente felice. La sua conclusione: il nostro benessere si basa su tre pilastri, cibo sano, molto esercizio e una buona notte di sonno. Piccoli cambiamenti nella giusta direzione vengono immediatamente notati dal corpo e ispirano l’anima. “Eat, Move, Sleep” – un libro, uno stile di vita.

Mangiare, muoversi, dormire: Cosa ci rende davvero sani

Achim Sam – Pulisci la tua vita

In sei settimane al massimo della forma

Una dieta naturale e un allenamento sano accelerano la perdita di grasso e aiutano a costruire muscoli. Insieme ad altri scienziati, l’autore di bestseller Achim Sam ha sviluppato un concetto che ha cambiato la sua alimentazione e la sua immagine corporea. Con questo libro, vuole aiutare i suoi lettori a cambiare il loro corpo in sole sei settimane. 12 semplici regole sono gli elementi di base del suo concetto e sono progettate per aiutare i lettori ad iniziare. Con 30 esercizi di resistenza, muscoli e flessibilità che allenano tutto il corpo. Inoltre, ci sono 60 ricette deliziose e sane per piatti senza farina di grano, zucchero industriale e additivi. La cosiddetta dieta pulita è già diffusa e molto popolare negli Stati Uniti. Secondo il credo: “Clean Your Life” è un programma completo che affronta non solo la nutrizione ma anche tutti gli altri aspetti importanti. Un concetto promettente per un nuovo atteggiamento verso la vita.

Ordine Pulisci la tua vita