Allenamenti a casa: consigli per i principianti & esercizi senza attrezzatura

Soprattutto in tempi in cui siamo tutti più a casa e lavoriamo da casa, ci si chiede come possiamo mantenerci fisicamente in forma. Naturalmente questo richiede disciplina e ambizione, ma con gli esercizi giusti lo sport a casa è davvero divertente. Inoltre, si risparmia molto denaro e la pressione – dover guidare fino alla palestra – viene eliminata. Potete invece scegliere in modo flessibile quando volete allenarvi. E’ importante notare la motivazione necessaria per rimanere sempre sulla palla e per stare insieme. Qui abbiamo gli esercizi perfetti per voi, che potete fare facilmente a casa senza attrezzatura. Che siate principianti, principianti o avanzati: abbiamo l’allenamento perfetto per tutti gratuitamente, se volete perdere peso o semplicemente diventare più in forma. Per quanto riguarda le domande sulla corretta alimentazione e sui libri di cucina corrispondenti, abbiamo chiarito uno dei nostri ulteriori articoli. Sentitevi liberi di passare anche da lì.

I migliori allenamenti gratuiti senza attrezzature per la casa: dai principianti ai professionisti

Ci sono molti vantaggi in un allenamento a casa. Potete decidere in modo flessibile quando e cosa volete allenarvi. Quindi non siete vincolati agli orari di apertura che dovete seguire il vostro programma giornaliero. Quindi, se non si tratta di allenamenti di salto dove potreste disturbare i vostri compagni dal basso, potete fare il vostro programma di fitness a qualsiasi ora del giorno o della notte. E non devi aspettare a nessuna macchina perché la gente le sta già usando.

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Allena tutto il tuo corpo: Qui dipende dal bastardo interiore.

La cosa più importante è la disciplina. Devi continuare a farlo e motivarti ogni giorno. Anche se è difficile, bisogna sempre avere in mente il proprio obiettivo. Se volete allenare tutto il vostro corpo, ecco un allenamento total body in 30 minuti. Sascha Huber allenerà tutto il corpo con voi passo dopo passo, in modo da farvi sentire ogni parte del vostro corpo dopo 30 minuti. Come motivazione si può vedere il periodo di tempo relativamente breve in cui si può esaurire tutto il corpo in modo molto produttivo.

sessioni di formazione: A cosa servono gli allenamenti produttivi a casa che sono facili da fare senza attrezzature?

Allenamento Sixpack: raggiungere l’obiettivo senza attrezzatura

Se volete concentrarvi maggiormente sull’allenamento dei muscoli addominali, potete seguire questo allenamento addominale di otto minuti. Mostra come è possibile addestrare in modo rapido ed efficiente la regione dell’addome senza bisogno di ulteriori attrezzature. Unisciti a noi e resisti. Se si pensa a quanto velocemente si possono fare otto minuti, questo dovrebbe essere un incentivo e una motivazione sufficiente.

Allenamento della schiena: una schiena accentuata può essere deliziosa

Una buona muscolatura della schiena è decisiva per un’ottima forma fisica generale. Quindi, se volete concentrarvi sulla vostra schiena in un giorno, potete farlo facilmente e, soprattutto, velocemente. Anche in questo caso, non hai bisogno di nulla, se non di una parte di disciplina e di motivazione. L’allenamento della schiena mostra come allenare la parte superiore della schiena, il latissimus (grande muscolo dorsale), la spalla posteriore e il muscolo trapezio (muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale) con sei esercizi e di nuovo senza alcuna attrezzatura. L’allenamento mirato alla schiena non solo rafforza la schiena, ma ha un effetto positivo su tutto il corpo. Ricordate sempre che il corpo è un organismo coerente, i cui elementi devono essere addestrati immediatamente.

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Esercizi per gambe forti: Chiunque può farlo!

Le gambe mancano ancora alla fine dell’esercizio. Dopotutto, fanno parte anche del nostro corpo, no? Ci portano dove vogliamo, quindi dovremmo addestrare anche loro per renderli ancora più forti. A volte basta un palo su cui appoggiarsi o una sedia per sostenerlo. Quindi non c’è motivo di non affrontare questo allenamento con quattro esercizi.

Così si allenano le stelle: Henry Cavill, Chris Hemsworth & Co.

Come si allenano le stelle? Hanno altri allenamenti oltre ai nostri? Date un’occhiata a quello che abbiamo trovato. Da Henry Cavill, Chris Hemsworth a Tom Ellis.

Henry Cavill

Non fa una brutta figura nel film “Witcher”. Potete vedere che allenamento sta facendo in questo video.

Chris Hemsworth

Il suo personal trainer spiega nel video che esercita Chris per alcuni ruoli cinematografici.

Tom Ellis

In questo video ci spiega lui stesso quale piano di allenamento segue per ottenere un corpo così ben allenato come quello che ha.