Cannabis e sport: la distinzione WADA

Dal 2018, l’Agenzia mondiale antidoping (WADA) ha rimosso il CBD dall’elenco delle sostanze vietate. Il THC rimane vietato, con un limite di 150 ng/ml nelle urine durante le competizioni. Questa distinzione ha senso dal punto di vista farmacologico e ha cambiato in modo massiccio l’uso del CBD negli sport agonistici.

Lo stato dell’AMA in sintesi

CBD per gli atleti: Rigenerazione e infiammazione

Il danno muscolare indotto dallo sport scatena un’infiammazione locale (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Il CBD interviene attraverso diversi meccanismi:

Inibizione della COX-2: riduce la produzione di prostaglandine nei muscoli infiammati – simile all’ibuprofene, senza rischi gastrici.

Desensibilizzazione TRPV1: riduce la sensibilità al dolore nei muscoli e nelle articolazioni sovraccariche.

Modulazione del cortisolo: il CBD smorza l’eccessivo rilascio di cortisolo dopo un allenamento intenso – il cortisolo inibisce la sintesi proteica e la costruzione muscolare.

Miglioramento del sonno: il sonno ristoratore è il fattore di rigenerazione più importante. Il CBD 150 mg alla sera migliora la latenza di insorgenza del sonno e la qualità del sonno.

Situazione di studio: CBD e sport

Gli studi RCT diretti su CBD e prestazioni sportive sono limitati. Evidenze rilevanti:

Gamelin et al. 2020 (Front Physiol): CBD 750 mg/die, n=15 uomini attivi. Nessun miglioramento significativo della forza o della resistenza, ma miglioramento soggettivo della qualità del sonno e dell’umore.

McCartney et al. 2020 (Medicina dello sport): Revisione, meccanismi del CBD per lo sport. Conclusione: gli effetti antinfiammatori e di promozione del sonno sono ben consolidati dal punto di vista farmacologico; la mancanza di studi clinici approfonditi è una lacuna nella ricerca, ma non ci sono prove contro l’efficacia.

CBD e ciclismo (aneddotica): Molti ciclisti del Tour de France fanno apertamente uso di CBD dopo l’approvazione della WADA. Le prove rimangono aneddotiche, ma l’accettazione nella comunità sportiva è aumentata.

Attenzione: prodotti a spettro completo per gli atleti

Il rischio maggiore per gli atleti: I prodotti CBD a spettro completo contengono tracce di THC (<0,2% legale, <0,3% in alcuni Paesi). A dosi elevate di CBD (oltre 300 mg al giorno), la quantità di THC accumulata può superare il limite WADA.

Raccomandazione per gli atleti agonisti: utilizzare solo CBD isolato certificato o prodotti ad ampio spettro senza THC. Preferire i prodotti con certificazione Cologne List o Informed Sport.

FAQ: Cannabis e sport

Sintesi

Il CBD è esente da WADA dal 2018, mentre il THC rimane vietato (limite di 150 ng/ml, solo per le competizioni). Meccanismi del CBD per gli atleti: Inibizione della COX-2, desensibilizzazione del TRPV1, modulazione del cortisolo, miglioramento del sonno. Mancano studi RCT diretti sulle prestazioni sportive, ma il razionale farmacologico è valido. Per gli atleti agonisti: solo prodotti certificati e privi di THC (Sport Informato). Guida alle forme di consumo per una corretta assunzione; guida al dosaggio del CBD per i dosaggi degli atleti.

Cannabis nello sport: da argomento tabù a campo di ricerca

Il rapporto tra cannabis e sport è cambiato radicalmente negli ultimi anni. Dal 2018 il CBD è stato rimosso dall’elenco delle sostanze vietate dalla WADA. Allo stesso tempo, sempre più atleti professionisti dichiarano pubblicamente di fare uso di CBD per rigenerarsi. Il campo di ricerca è giovane, ma i meccanismi sono biologicamente plausibili.

CBD e rigenerazione sportiva: meccanismi

Indolenzimento muscolare (DOMS) e infiammazione: l’ allenamento eccentrico provoca microlesioni nelle fibre muscolari → cascata infiammatoria con IL-6, TNF-α, COX-2. Il CBD inibisce queste citochine tramite CB2 e PPAR-γ → riduzione del picco infiammatorio DOMS.

Stress ossidativo: l’ esercizio fisico aumenta le specie reattive dell’ossigeno (ROS) – il CBD è un potente antiossidante (Hampson 1998) e può attenuare i danni muscolari indotti dai ROS.

Sonno: la rigenerazione avviene principalmente durante il sonno. Il CBD migliora la qualità del sonno → stimola indirettamente la rigenerazione. Ne beneficiano in particolare gli atleti che hanno problemi di sonno dopo un duro allenamento.

Ansia e recupero mentale: ansia da competizione, sindrome da sovrallenamento, stanchezza mentale – il CBD, tramite il 5-HT1A, smorza l’iperattivazione dell’asse HPA che favorisce il sovrallenamento.

Situazione di studio: Cannabis e sport

WADA e antidoping: cosa si applica

CBD: consentito. Dal 2018 il CBD non fa più parte dell’elenco dei prodotti vietati dalla WADA. Gli atleti possono assumere oli e prodotti a base di CBD.

THC: vietato in gara. Il THC è vietato in base alla S8 (cannabinoidi), ma solo in gara (in-competition). Soglia urinaria: 150 ng/ml. Il THC non è vietato al di fuori della competizione (fuori gara).

Problema pratico: il THC rimane immagazzinato nel grasso e può essere rilevato per settimane o mesi in caso di consumo cronico. Un atleta che consuma regolarmente THC al di fuori della competizione rischia un test positivo in gara.

Prodotti CBD e contaminazione: Gli oli di CBD a spettro completo possono contenere tracce di THC. La conformità WADA richiede: isolati privi di THC o prodotti ad ampio spettro con rilevamento COA per livelli di THC non rilevabili.

Dolore nello sport: la cannabis come alternativa ai FANS

L’uso cronico di FANS (ibuprofene, diclofenac) causa danni a lungo termine al tratto gastrointestinale e ai reni, un problema che si presenta con l’uso continuo nello sport ad alte prestazioni. Il CBD come alternativa:

– Nessuna tossicità gastrointestinale
– Nessun rischio di danni renali se assunto per via orale
– I prodotti topici a base di CBD possono essere applicati direttamente sulle articolazioni/muscoli affaticati.
– Meccanismo del dolore: desensibilizzazione di TRPV1 e attivazione di CB1 nei recettori periferici del dolore

FAQ: Cannabis nello sport

Sintesi

Il CBD nello sport è legale (WADA 2018) e biologicamente plausibile per la rigenerazione: anti-infiammazione, protezione dallo stress ossidativo, miglioramento del sonno. Il THC rimane vietato nelle competizioni – con tempi di rilevamento lunghi per l’uso cronico. Come alternativa ai FANS per il dolore sportivo, il CBD non presenta rischi gastrointestinali. Cannabis per il dolore cronico e dosaggio del CBD per un uso specifico da parte degli atleti.

Calcolo gratuito del fabbisogno calorico giornaliero

Quante calorie si possono mangiare al giorno? Il nostro calcolatore gratuito del fabbisogno calorico vi dà una risposta rapida. Sia che vogliate perdere peso, costruire muscoli o mantenere il vostro peso, calcolare con precisione il vostro fabbisogno calorico è il primo passo verso il vostro obiettivo.

Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero gratuito e online

Calcolando il vostro fabbisogno calorico, potrete ottimizzare il vostro piano alimentare e fare progressi. Iniziate subito con un’analisi precisa!

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere tutte le attività come la respirazione, il battito cardiaco, la digestione e il movimento fisico. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal tasso metabolico energetico (energia derivante dal movimento e dall’attività).

Come si calcola il fabbisogno calorico?

Ecco come funziona il calcolo:

1. Determinate il vostro tasso metabolico basale: Si tratta dell’energia necessaria a riposo. (Vedi sopra: Calcolo del tasso metabolico basale)
2. Applicare un fattore di attività: Moltiplicare il tasso metabolico basale per un fattore di attività che rifletta la vostra attività fisica.

Fattori di attività:

• 1.2: Quasi nessun movimento, per es. attività sedentaria senza sport
• 1,375: attività leggera, ad esempio lavoro d’ufficio e poco sport (1-2 volte a settimana)
• 1,55: attività moderata, ad esempio esercizio fisico regolare (3-5 volte a settimana)
• 1,725: alto livello di attività, ad esempio lavoro fisicamente impegnativo o sport intensivo (6-7 volte a settimana)
• 1.9: livello di attività molto elevato, ad esempio sport agonistico o lavoro fisico pesante

Spiegazione passo per passo:

1. Calcolate il vostro tasso metabolico basale (vedi calcolo del tasso metabolico basale).
2. Scegliete il fattore di attività più adatto al vostro stile di vita.
3. Moltiplicare il tasso metabolico basale per il fattore di attività.

Esempio di calcolo del fabbisogno calorico

Per una donna:

• Tasso metabolico basale: 1.345 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,375 (attività leggera)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 1.849 kcal al giorno.

Per un uomo:

• Tasso metabolico basale: 1.649 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 2.557 kcal al giorno.

Comprendere il fabbisogno calorico

Il fabbisogno calorico aiuta a sapere quante calorie si dovrebbero mangiare al giorno:

• Per mantenere il peso, mangiare secondo il proprio fabbisogno calorico.
• Per perdere peso, mangiare meno calorie (ad esempio, 500 kcal in meno al giorno).
• Per aumentare di peso, mangiare più calorie (ad esempio 500 kcal in più al giorno).

Grazie a queste conoscenze, potrete pianificare meglio la vostra dieta e raggiungere i vostri obiettivi!

Tabella delle calorie degli alimenti – Suggerimento!

Quali alimenti contengono quante calorie per 100 grammi? La nostra tabella delle calorie vi aiuta a tenere il conto. Se state pianificando il vostro prossimo spuntino o volete sapere quante calorie contiene il vostro piatto preferito, la tabella vi fornisce le informazioni necessarie.

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Vuoi perdere peso?

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Calcolo gratuito del tasso metabolico basale

Con il nostro calcolatore gratuito del tasso metabolico basale, potete scoprire rapidamente di quante calorie ha bisogno il vostro corpo ogni giorno. Questo valore vi aiuta a modificare il vostro piano alimentare, indipendentemente dal fatto che vogliate perdere, aumentare o mantenere il vostro peso. Basta inserire età, peso, altezza e sesso e iniziare!

Calcolo del tasso metabolico basale gratuito e online

Il tasso metabolico basale è una base importante per il successo della perdita di peso. Combinandolo con il calcolatore del fabbisogno calorico si può capire quanta energia supplementare si consuma con l’esercizio fisico. In questo modo è possibile organizzare il proprio piano in modo ancora più preciso.

Che cos’è il tasso metabolico basale?

Il tasso metabolico basale è la quantità di energia necessaria al corpo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, il battito cardiaco e la digestione a riposo. Indica quante calorie brucia il corpo, anche se si sta sdraiati tutto il giorno.

Come si calcola il tasso metabolico basale?

Ecco come funziona il calcolo (formula di Harris-Benedict):

Per le donne:

• 10 × il peso in chilogrammi
• • 6,25 × la vostra taglia in centimetri
• – 5 × la vostra età in anni
• – 161

Per gli uomini:

• 10 × il peso in chilogrammi
• • 6,25 × la vostra taglia in centimetri
• – 5 × la vostra età in anni
• • 5

Spiegazione passo per passo:

1. Scrivete il vostro peso in chilogrammi.
2. Misurare la propria altezza in centimetri.
3. Determinare l’età in anni.
4. Applicare la formula per il proprio sesso.

Esempio di calcolo del tasso metabolico basale:

Per un uomo:

• Peso: 70 kg
• Altezza: 175 cm
• Età: 30 anni

Ecco come si presenta il calcolo:

1. 10 × peso: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × dimensione: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × età: 5 × 30 = 150
4. Applicare la formula: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Il tasso metabolico basale è di circa 1.649 kcal al giorno.

Per una donna:

• Peso: 60 kg
• Altezza: 165 cm
• Età: 25 anni

Ecco come si presenta il calcolo:

1. 10 × peso: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × dimensione: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × età: 5 × 25 = 125
4. Applicare la formula: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Il tasso metabolico basale è di circa 1.345 kcal al giorno.

Tasso metabolico basale e fabbisogno energetico

Ricordate: il tasso metabolico basale è solo una parte del fabbisogno calorico totale. Quando si fa esercizio fisico, sport o lavoro, il consumo energetico aumenta. Insieme all’attività svolta, si ottiene il tasso metabolico totale. Tuttavia, il tasso metabolico basale fornisce una buona base per capire il fabbisogno calorico giornaliero.

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Una vita a dieta e ora Wegovy?

Tikwa si descrive come “una persona che ha dovuto perdere peso per tutta la vita”: dai digiuni ai programmi televisivi come“The Biggest Loser“, ha fatto di tutto. La sua speranza: Wegovy. Nonostante le sue solide conoscenze nutrizionali, non ha avuto successo a lungo termine. Ha optato per il farmaco GLP-1 prima di prendere in considerazione un intervento come la riduzione dello stomaco.

Che cos’è in realtà Wegovy?

Wegovy contiene il principio attivo semaglutide e appartiene alla classe degli agonisti del recettore GLP-1. Invia segnali di sazietà al cervello e rallenta lo svuotamento gastrico, con l’obiettivo di ridurre l’appetito e l’assunzione di calorie. A differenza di Ozempic, Wegovy è esplicitamente autorizzato per le persone affette da obesità, anche senza diabete.

Come si sente l’aspirazione?

• Forte effetto all’inizio: poca fame, quasi nessuno stimolo a mangiare.
• Sollievo psicologico durante lo shopping e nella vita quotidiana.
• Niente più voglie per i tipici fattori scatenanti, come snack o buffet.

Potete anche andare direttamente su Tikwa x YouTube qui!

Gli effetti collaterali: Non è un problema da poco

Per quanto l’inizio sia stato convincente, gli effetti collaterali non si sono fatti attendere. Tikwa riferisce apertamente di forti nausee, bruciori di stomaco di lunga durata e umore depresso. Particolarmente preoccupanti: la digestione lenta e una costante sensazione di nausea allo stomaco.

“Sono stata sul punto di disdire più volte. Questo disagio costante – non è privo di problemi”. – Tikwa

Quanto peso ha effettivamente perso?

In totale, Tikwa ha perso circa 8 kg in quattro mesi. Una cifra rispettabile, ma non quello che molti si aspetterebbero da una “iniezione miracolosa”. Sottolinea: “Wegovy non è un successo sicuro. Bisogna comunque fare qualcosa di attivo”.

Quanto costa tutto questo?

• Da 0,25 mg a 1,7 mg: tra 170 e 240 euro per siringa
• Costo totale finora: poco meno di 1.000 euro
• Nessuna assunzione di costi da parte della compagnia di assicurazione sanitaria

Wegovy cambia il vostro rapporto con il cibo, ma non la vostra vita da solo

Per Tikwa l’assunzione di Wegovy è “l’ultima prova prima dell’operazione”. L’iniezione riduce drasticamente l’appetito, facilitando l’adozione di nuove abitudini alimentari. Tuttavia, senza una partecipazione attiva – ad esempio sport, struttura, disciplina – l’effetto rimane limitato. Gli effetti collaterali e il prezzo non sono una questione secondaria.

Chiunque stia pensando di sottoporsi al test di Wegovy deve esserne consapevole: L’iniezione cambia il corpo, ma il lavoro mentale rimane. Il video è disponibile qui sopra e la valutazione onesta di Tikwa vale oro se vi trovate a dover prendere una decisione.

Calcolo gratuito dell’IMC

Potete calcolare il vostro indice di massa corporea in modo semplice e veloce con il nostro calcolatore BMI gratuito. Basta inserire il vostro peso e la vostra altezza per sapere in quale fascia vi trovate. Ideale per monitorare i propri progressi nella perdita o nell’aumento di peso.

Calcolo dell’IMC gratuito e online

Tuttavia, l’IMC è solo una guida approssimativa e non tiene conto della massa muscolare o della distribuzione del grasso. Pertanto, utilizzatelo come guida, ma combinatelo con altre misure, come la circonferenza vita o il fabbisogno calorico.

Che cos’è il BMI?

L’IMC (indice di massa corporea) indica se il peso corrisponde all’altezza. Serve a valutare se si è sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesi (molto sovrappeso).

Come si calcola l’IMC?

Ecco come funziona il calcolo:

• Prendete il vostro peso in chilogrammi
• Moltiplicare la propria altezza in metri per se stessa (altezza × altezza)
• Dividere il peso per questo valore

Spiegazione passo per passo:

1. Pesarsi e registrare il peso in chilogrammi.
2. Misurate la vostra altezza in metri e moltiplicatela per se stessa.
3. Dividere il peso per il risultato della moltiplicazione.

Esempio di calcolo dell’IMC:

• Peso: 70 kg
• Dimensioni: 1,75 m

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Quadrato della dimensione: 1,75 × 1,75 = 3,0625
2. Dividere il peso: 70 ÷ 3,0625 = 22,86

L’IMC è di 22,86, che rientra nell’intervallo di normalità.

I valori dell’IMC in sintesi

Categorizzazione dei valori

• Sotto i 18,5 anni: sottopeso
• Da 18,5 a 24,9: peso normale
• Da 25 a 29,9: sovrappeso
• 30 e oltre: obesità

A proposito, ricordate: l’IMC è una semplice linea guida, ma non tiene conto di tutto, come la massa muscolare o la distribuzione del grasso nel corpo.

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Vuoi perdere peso?

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Calcolo gratuito del metabolismo basale

Con il nostro calcolatore del tasso metabolico basale, potete scoprire in modo semplice e veloce di quante calorie ha bisogno il vostro corpo per funzionare in modo ottimale. Inserite i vostri dati e riceverete immediatamente un calcolo preciso, perfetto per apportare modifiche mirate alla vostra dieta.

KCAL per gli oltre 800 alimenti più popolari

È inoltre possibile visualizzare i valori calorici esatti di oltre 800 alimenti nella nostra tabella delle calorie degli alimenti. Utilizzate queste informazioni per mangiare in modo più consapevole ed evitare le trappole caloriche.

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è l’energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno, per respirare, digerire, pensare e muoversi. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal dispendio energetico (esercizio fisico).

In questo modo si calcola il fabbisogno calorico:

1. Calcolare il tasso metabolico basale: L’energia che il corpo utilizza senza fare esercizio fisico.
2. Moltiplicare per il fattore di attività:
   • 1.2: quasi nessun movimento
   • 1,55: sport moderato (3-5 volte a settimana)
   • 1,9: molto attivo (es. sport agonistico).

Esempio:

• Tasso metabolico basale: 1.650 kcal
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Il fabbisogno calorico è di 2.558 kcal al giorno.

Si può usare per mantenere il peso, perdere o aumentare il peso. Per saperne di più, cliccate qui:

• Fabbisogno calorico

Vuoi perdere peso?

Il mio consiglio: ponetevi obiettivi chiari e pianificate i pasti in anticipo. Se mangiate meno calorie di quelle di cui il vostro corpo ha bisogno, perderete peso. Sostenete questo processo con un regolare esercizio fisico e con le giuste conoscenze, ad esempio sul vostro fabbisogno calorico o sul tasso metabolico basale. I nostri strumenti vi aiuteranno!

• Consigli per il dimagrimento

Preparare i pasti: la preparazione al posto delle voglie spontanee

Per avere successo a lungo termine, è importante sviluppare una routine. L’esperto di fitness René consiglia anche di preparare i pasti in anticipo per aiutarvi ad affrontare le giornate stressanti. La preparazione dei pasti aiuta a evitare le voglie spontanee e a mantenere il controllo della dieta.

• Le migliori idee per la preparazione dei pasti

Pianificate i pasti della settimana, fate la spesa con attenzione e preparate spuntini e piatti principali. Questo vi farà risparmiare tempo e vi aiuterà a fare scelte più sane. Leggete qui altre idee per portare la vostra alimentazione al livello successivo!

Suggerimento 1: assumete Ozempic il venerdì

Cominciamo con il consiglio 1, breve e dolce! Se assumete Ozempic il venerdì, potrete curare eventuali effetti collaterali come la nausea durante il fine settimana. Questo è particolarmente utile se avete il fine settimana libero.

Guardate il video se volete ascoltare tutti i 10 consigli

Suggerimento 2: mangiare leggero

Il giorno dell’iniezione e per uno o due giorni successivi, si consiglia di mangiare porzioni più piccole. Ozempic può rallentare la digestione e pasti più leggeri impediscono di sovraccaricare lo stomaco.

Suggerimento 3: avere sempre con sé degli spuntini

Portate sempre con voi piccoli spuntini per alleviare la nausea o per evitare lunghi periodi di fame. Questo può aiutare a minimizzare i sintomi e a sentirsi meglio.

Video: 10 consigli da conoscere!

Suggerimento 4: bere molta acqua

Rimanere sempre ben idratati. Bere molta acqua non solo aiuta a combattere il disagio, ma sostiene anche la salute generale durante il trattamento.

Ordinare Ozempic online

Immediatamente disponibile per i pazienti: Ora su doktorfy della rivista FIV:

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Suggerimento 5: Trovate un movimento che vi piace

Un’attività fisica regolare e piacevole, come l’allenamento per raggiungere un obiettivo, può promuovere la salute e sostenere gli effetti positivi di Ozempic.

Suggerimento 6: integrare brevi fasi di movimento

Piccoli movimenti come camminare dopo i pasti o fare le faccende domestiche possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a sostenere l’organismo.

Suggerimento 7: rendere il cibo eccitante

Sperimentate nuove e salutari ricette per rendere divertente l’alimentazione. I pasti di qualità garantiscono un nutrimento ottimale del corpo, anche se si mangia meno.

Suggerimento 8: trovare la propria comunità

Parlate con altre persone che usano Ozempic o che hanno obiettivi di salute simili. Sia online che offline, il supporto di persone che la pensano come voi può motivare e aiutare.

Suggerimento 9: Tenete d’occhio il vostro “perché”.

Ricordate perché state usando Ozempic. Pensate ai vostri obiettivi di salute e a quali problemi volete prevenire o migliorare.

Suggerimento 10: Rimanete in contatto con il vostro medico

Tenere informato il medico. Discutete degli effetti collaterali e, se necessario, modificate il dosaggio. In questo modo sarà possibile ottimizzare il trattamento e risolvere tempestivamente eventuali problemi.

Ozempic offre un supporto efficace per le sfide della salute, ma il vostro successo dipende da un uso consapevole. Prestate attenzione al vostro corpo, integrate piccoli cambiamenti nella vostra vita quotidiana e rimanete sempre in contatto con il vostro medico. Con pazienza e le giuste strategie, potrete rendere positiva la terapia e trarne benefici a lungo termine.

Applicazione e dosaggio di Ozempic

La tabella di dosaggio di Ozempic offre un modo semplice per regolare con precisione il dosaggio della penna Ozempic. Ogni clic sul pulsante di dosaggio corrisponde a una certa quantità di farmaco, in modo da poter impostare esattamente la dose giusta.

• Applicazione e dosaggio di Ozempic

Fitness, divertimento e vacanze con Lena’s Health Lab

Laureata in biologia e gestione della salute, Lena mostra ogni settimana sul suo canale YouTube Lena’s Health Lab una serie di allenamenti a casa, tra cui esercizi di pilates e di barre. Ciò che la rende speciale è che Lena svolge i suoi allenamenti nei luoghi più belli e non solo ci aiuta a fare un buon allenamento, ma ci porta anche in una mini vacanza. Sembra eccitante, non è vero? Il suo obiettivo è trasmettere ai suoi spettatori che lo sport non deve essere solo efficace, ma anche divertente. Abbiamo avuto la possibilità di fare una breve chiacchierata con lei.

• Il laboratorio della salute di Lena YouTube
• Laboratorio della salute di Lena Instagram

Consigli preziosi per il percorso di fitness

FIV: Ciao Lena, sul tuo canale YouTube porti i migliori luoghi di allenamento nei salotti dei tuoi spettatori e li guidi attraverso una serie di allenamenti di fitness. Lo fai da qualche anno e quindi sei un’esperta, hai 3 consigli da dare a chi sta iniziando il suo percorso di fitness?

Lena: 1. non affrontare troppe cose in una volta sola. Esercitatevi per 10 minuti al giorno e vedete se poi volete continuare. In caso contrario, per ora va bene così. Passo dopo passo!

2. trovare qualcosa che vi piaccia davvero fare. Se dovete costringervi a fare esercizio ogni giorno, non sarete felici.

3. festeggiare i piccoli successi! Siete riusciti a fare la vostra prima flessione? Congratulazioni. Siate orgogliosi di voi stessi. Questo è solo l’inizio del vostro percorso di fitness!

FIV: È un consiglio prezioso che possiamo prendere a cuore! Mi dica, anche lei ha un segreto per il successo?

Senso di realizzazione e superamento dei limiti

FIV: Ha mai avuto un momento in cui, guardando indietro, ha potuto dire di aver raggiunto un vero e proprio traguardo?

Lena: Quando ho eseguito con precisione l’esercizio “Equilibrio a dondolo” per la prima volta, anche se ero convinta che non sarei mai stata in grado di farlo, mi è sembrato un momento trionfale che mi ha dimostrato che potevo superare i miei limiti e vincere sfide che inizialmente sembravano irraggiungibili.

FIV: Superare i propri limiti è certamente una sfida, ma tanto meglio quando funziona. Prima di affrontare queste sfide, ha una sorta di routine o qualcosa che fa prima di iniziare?

Lena: Riordino il mio salotto. Devo tenerlo in ordine per non distrarmi durante il pilates. Una volta che tutto è al posto giusto, stendo il tappetino e mi tolgo i calzini. Poi sono pronta per iniziare.

Giorni di imbroglio, fase di recupero e Fleetwood Mac

Lena: Finché posso assicurarmi che la maggior parte della mia dieta sia costituita da alimenti sani ed equilibrati e che circa l’80% dei miei pasti risponda a questa linea guida, mi godo appieno i miei cibi preferiti.

FIV: Sono certo che molti si sentono sollevati dal fatto di non dover rinunciare al proprio pasto “cheat meal”. Inoltre, anche il tempo libero dall’allenamento, cioè il recupero, è un aspetto importante, non è vero?

FIV: Abbiamo un’ultima domanda per lei: Qual è la tua musica preferita da ascoltare per fare un buon allenamento?

Lena: I Fleetwood Mac funzionano sempre.

FIV: Bene, siamo decisamente d’accordo. Non vogliamo trattenerla oltre e le auguriamo di continuare il suo percorso di fitness.

Ora nel numero 32 di FIV!

Potete scoprire l’intera intervista, oltre a storie di fitness, consigli di viaggio e moda nella rivista completa!

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Perdita di peso e alimentazione sana con la ciclista Sophie

Cycling Sophie è, come suggerisce il nome, un’esperta di indoor cycling e ogni settimana ispira i suoi spettatori con nuovi allenamenti sul suo canale YouTube. In un’intervista, la guru del fitness ci ha dato un’idea del suo percorso di fitness: tra le altre cose, ci racconta della sua perdita di peso di oltre 30 kg e ci dice cosa le piace mangiare prima di un allenamento. Sophie sa che l’esercizio fisico da solo non aiuta a raggiungere il peso desiderato, ma che c’è dell’altro.

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Nessuna motivazione? Nessun motivo di costrizione

FIV: Ciao Sophie, sul tuo canale ci proponi regolarmente degli ottimi allenamenti, come fai nei giorni in cui non te la senti?

Sophie: Se proprio non ho voglia di allenarmi, per prima cosa mi chiedo se è la testa o se c’è un motivo fisico. Se è la testa, allora ricordo la sensazione che provo dopo l’allenamento, sotto la doccia, e questa sensazione mi spinge per i primi 10 minuti, poi le endorfine prendono il sopravvento e riparto.

Tuttavia, se c’è un motivo fisico (sonno troppo scarso o insufficiente, problemi digestivi o mestruazioni), ho imparato ad ascoltare il mio corpo. Invece di forzarmi a fare qualcosa durante l’allenamento, prendo le cuffie e vado a fare una lunga passeggiata, con qualsiasi tempo. La mia salute è diventata estremamente importante per me. Soprattutto a causa del mio incidente stradale all’inizio del 2018.

Gli snack di Pamela Reif: la barretta perfetta per il pre-allenamento

FIV: Si concede un piccolo spuntino prima dell’allenamento e, se sì, cosa mangia?

Sophie: In realtà la barretta d’avena al cioccolato bianco di Pamela e, se si tratta di un allenamento breve, una manciata di mirtilli con mandorle o la barretta proteica croccante di Pamela.

L’esercizio fisico da solo non fa perdere peso

FIV: C’è un mito del fitness che vorrebbe sfatare?

Sophie: Oh sì, decisamente. E cioè che lo sport di per sé porta alla perdita di peso. Parlo per esperienza personale, avendo perso quasi 30 chili in gioventù. La cosa più importante che gli atleti con un obiettivo specifico devono considerare è che solo una dieta adattata (e sì, so che questo è un settore enorme e super individuale) porta a una perdita di massa grassa, per esempio. Anche la massa muscolare può essere aumentata solo con una dieta adattata. In ogni caso, consiglio un supporto professionale se si sta esagerando e non si riesce più a vedere il legno per gli alberi.

Il benessere è più importante del peso!

FIV: Fitness 101-Potresti riassumere 3 preziosi consigli per i nostri lettori per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi?

Sophie: Il viaggio è la ricompensa.

Bandite la bilancia. Il peso non è importante quanto l’immagine del vostro corpo, che non si riflette in nessun numero.

Non aspettatevi risultati da un giorno all’altro.

FIV: Dopo tanta esperienza, deve già avere dei risultati impressionanti. Qual è stato finora il suo più grande successo nel fitness?

La mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che vedere con il mio aspetto.

Sophie: Ho pensato subito alla mia perdita di peso in gioventù o alle mie gare di ciclismo come membro della squadra nazionale giovanile tedesca. Ma se ci ripenso, probabilmente si tratta più di un “successo di fitness” emotivo. Ed è questo: Ho imparato e accettato che la mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che fare con il mio aspetto. Sono super capace e in forma, ANCHE se la mia pelle non è delle più sode a causa della perdita di peso. È stato un lungo viaggio, ma l’accettazione di sé è la cosa più importante dal punto di vista emotivo che ho raggiunto negli ultimi anni.

FIV: Hai fatto una dichiarazione essenziale! Un’ultima domanda: qual è il suo esercizio preferito in palestra?

Sophie: È facile: la pressa per le gambe, senza la quale probabilmente non sarei in grado di padroneggiare le colline e gli sprint in bicicletta.

FIV: Grazie Sophie per la tua opinione. Non vogliamo trattenerti oltre e ti auguriamo un continuo successo!

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