Calcolo gratuito del fabbisogno calorico giornaliero

Quante calorie si possono mangiare al giorno? Il nostro calcolatore gratuito del fabbisogno calorico vi dà una risposta rapida. Sia che vogliate perdere peso, costruire muscoli o mantenere il vostro peso, calcolare con precisione il vostro fabbisogno calorico è il primo passo verso il vostro obiettivo.

Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero gratuito e online

Calcolando il vostro fabbisogno calorico, potrete ottimizzare il vostro piano alimentare e fare progressi. Iniziate subito con un’analisi precisa!

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere tutte le attività come la respirazione, il battito cardiaco, la digestione e il movimento fisico. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal tasso metabolico energetico (energia derivante dal movimento e dall’attività).

Come si calcola il fabbisogno calorico?

Ecco come funziona il calcolo:

1. Determinate il vostro tasso metabolico basale: Si tratta dell’energia necessaria a riposo. (Vedi sopra: Calcolo del tasso metabolico basale)
2. Applicare un fattore di attività: Moltiplicare il tasso metabolico basale per un fattore di attività che rifletta la vostra attività fisica.

Fattori di attività:

• 1.2: Quasi nessun movimento, per es. attività sedentaria senza sport
• 1,375: attività leggera, ad esempio lavoro d’ufficio e poco sport (1-2 volte a settimana)
• 1,55: attività moderata, ad esempio esercizio fisico regolare (3-5 volte a settimana)
• 1,725: alto livello di attività, ad esempio lavoro fisicamente impegnativo o sport intensivo (6-7 volte a settimana)
• 1.9: livello di attività molto elevato, ad esempio sport agonistico o lavoro fisico pesante

Spiegazione passo per passo:

1. Calcolate il vostro tasso metabolico basale (vedi calcolo del tasso metabolico basale).
2. Scegliete il fattore di attività più adatto al vostro stile di vita.
3. Moltiplicare il tasso metabolico basale per il fattore di attività.

Esempio di calcolo del fabbisogno calorico

Per una donna:

• Tasso metabolico basale: 1.345 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,375 (attività leggera)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 1.849 kcal al giorno.

Per un uomo:

• Tasso metabolico basale: 1.649 kcal (dall’esempio precedente)
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Tasso metabolico basale × fattore di attività: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Il fabbisogno calorico è di circa 2.557 kcal al giorno.

Comprendere il fabbisogno calorico

Il fabbisogno calorico aiuta a sapere quante calorie si dovrebbero mangiare al giorno:

• Per mantenere il peso, mangiare secondo il proprio fabbisogno calorico.
• Per perdere peso, mangiare meno calorie (ad esempio, 500 kcal in meno al giorno).
• Per aumentare di peso, mangiare più calorie (ad esempio 500 kcal in più al giorno).

Grazie a queste conoscenze, potrete pianificare meglio la vostra dieta e raggiungere i vostri obiettivi!

Tabella delle calorie degli alimenti – Suggerimento!

Quali alimenti contengono quante calorie per 100 grammi? La nostra tabella delle calorie vi aiuta a tenere il conto. Se state pianificando il vostro prossimo spuntino o volete sapere quante calorie contiene il vostro piatto preferito, la tabella vi fornisce le informazioni necessarie.

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Con la nostra semplice funzione di ricerca, potete trovare rapidamente e gratuitamente tutti i valori calorici per il vostro prossimo pasto. Un must per il vostro successo nella perdita di peso!

Vuoi perdere peso?

Il mio consiglio: c’è solo una regola per perdere peso in modo corretto: bisogna conoscere il proprio fabbisogno calorico. Se mangiate meno calorie di quelle di cui avete bisogno, perderete peso. Se poi vi muovete, siete attivi e magari fate anche sport, brucerete ancora più calorie! Calcolate qui, gratuitamente e online, tutto ciò che è importante per il vostro successo nella perdita di peso. Utilizzate i nostri strumenti per analizzare la vostra alimentazione, il fabbisogno calorico, il BMI e molto altro ancora. Perdere peso è così facile, con gli strumenti giusti.

• Consigli per il dimagrimento
• Calcolatore di perdita di peso

È il momento giusto per affrontare i vostri obiettivi. Utilizzate i nostri consigli per motivarvi e calcolate tutto ciò che vi serve direttamente online, dalle calorie al BMI. Il vostro successo inizia con un piccolo passo!

Calcolo gratuito del tasso metabolico basale

Con il nostro calcolatore gratuito del tasso metabolico basale, potete scoprire rapidamente di quante calorie ha bisogno il vostro corpo ogni giorno. Questo valore vi aiuta a modificare il vostro piano alimentare, indipendentemente dal fatto che vogliate perdere, aumentare o mantenere il vostro peso. Basta inserire età, peso, altezza e sesso e iniziare!

Calcolo del tasso metabolico basale gratuito e online

Il tasso metabolico basale è una base importante per il successo della perdita di peso. Combinandolo con il calcolatore del fabbisogno calorico si può capire quanta energia supplementare si consuma con l’esercizio fisico. In questo modo è possibile organizzare il proprio piano in modo ancora più preciso.

Che cos’è il tasso metabolico basale?

Il tasso metabolico basale è la quantità di energia necessaria al corpo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, il battito cardiaco e la digestione a riposo. Indica quante calorie brucia il corpo, anche se si sta sdraiati tutto il giorno.

Come si calcola il tasso metabolico basale?

Ecco come funziona il calcolo (formula di Harris-Benedict):

Per le donne:

• 10 × il peso in chilogrammi
• • 6,25 × la vostra taglia in centimetri
• – 5 × la vostra età in anni
• – 161

Per gli uomini:

• 10 × il peso in chilogrammi
• • 6,25 × la vostra taglia in centimetri
• – 5 × la vostra età in anni
• • 5

Spiegazione passo per passo:

1. Scrivete il vostro peso in chilogrammi.
2. Misurare la propria altezza in centimetri.
3. Determinare l’età in anni.
4. Applicare la formula per il proprio sesso.

Esempio di calcolo del tasso metabolico basale:

Per un uomo:

• Peso: 70 kg
• Altezza: 175 cm
• Età: 30 anni

Ecco come si presenta il calcolo:

1. 10 × peso: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × dimensione: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × età: 5 × 30 = 150
4. Applicare la formula: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Il tasso metabolico basale è di circa 1.649 kcal al giorno.

Per una donna:

• Peso: 60 kg
• Altezza: 165 cm
• Età: 25 anni

Ecco come si presenta il calcolo:

1. 10 × peso: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × dimensione: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × età: 5 × 25 = 125
4. Applicare la formula: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Il tasso metabolico basale è di circa 1.345 kcal al giorno.

Tasso metabolico basale e fabbisogno energetico

Ricordate: il tasso metabolico basale è solo una parte del fabbisogno calorico totale. Quando si fa esercizio fisico, sport o lavoro, il consumo energetico aumenta. Insieme all’attività svolta, si ottiene il tasso metabolico totale. Tuttavia, il tasso metabolico basale fornisce una buona base per capire il fabbisogno calorico giornaliero.

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Calcolo gratuito dell’IMC

Potete calcolare il vostro indice di massa corporea in modo semplice e veloce con il nostro calcolatore BMI gratuito. Basta inserire il vostro peso e la vostra altezza per sapere in quale fascia vi trovate. Ideale per monitorare i propri progressi nella perdita o nell’aumento di peso.

Calcolo dell’IMC gratuito e online

Tuttavia, l’IMC è solo una guida approssimativa e non tiene conto della massa muscolare o della distribuzione del grasso. Pertanto, utilizzatelo come guida, ma combinatelo con altre misure, come la circonferenza vita o il fabbisogno calorico.

Che cos’è il BMI?

L’IMC (indice di massa corporea) indica se il peso corrisponde all’altezza. Serve a valutare se si è sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesi (molto sovrappeso).

Come si calcola l’IMC?

Ecco come funziona il calcolo:

• Prendete il vostro peso in chilogrammi
• Moltiplicare la propria altezza in metri per se stessa (altezza × altezza)
• Dividere il peso per questo valore

Spiegazione passo per passo:

1. Pesarsi e registrare il peso in chilogrammi.
2. Misurate la vostra altezza in metri e moltiplicatela per se stessa.
3. Dividere il peso per il risultato della moltiplicazione.

Esempio di calcolo dell’IMC:

• Peso: 70 kg
• Dimensioni: 1,75 m

Ecco come si presenta il calcolo:

1. Quadrato della dimensione: 1,75 × 1,75 = 3,0625
2. Dividere il peso: 70 ÷ 3,0625 = 22,86

L’IMC è di 22,86, che rientra nell’intervallo di normalità.

I valori dell’IMC in sintesi

Categorizzazione dei valori

• Sotto i 18,5 anni: sottopeso
• Da 18,5 a 24,9: peso normale
• Da 25 a 29,9: sovrappeso
• 30 e oltre: obesità

A proposito, ricordate: l’IMC è una semplice linea guida, ma non tiene conto di tutto, come la massa muscolare o la distribuzione del grasso nel corpo.

Tabella delle calorie degli alimenti – Suggerimento!

Quali alimenti contengono quante calorie per 100 grammi? La nostra tabella delle calorie vi aiuta a tenere il conto. Che stiate pianificando il vostro prossimo spuntino o vogliate sapere quante calorie contiene il vostro piatto preferito, la tabella vi fornisce le informazioni necessarie.

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Vuoi perdere peso?

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Calcolo gratuito del metabolismo basale

Con il nostro calcolatore del tasso metabolico basale, potete scoprire in modo semplice e veloce di quante calorie ha bisogno il vostro corpo per funzionare in modo ottimale. Inserite i vostri dati e riceverete immediatamente un calcolo preciso, perfetto per apportare modifiche mirate alla vostra dieta.

KCAL per gli oltre 800 alimenti più popolari

È inoltre possibile visualizzare i valori calorici esatti di oltre 800 alimenti nella nostra tabella delle calorie degli alimenti. Utilizzate queste informazioni per mangiare in modo più consapevole ed evitare le trappole caloriche.

Qual è il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico è l’energia di cui il corpo ha bisogno ogni giorno, per respirare, digerire, pensare e muoversi. È composto dal tasso metabolico basale (energia a riposo) e dal dispendio energetico (esercizio fisico).

In questo modo si calcola il fabbisogno calorico:

1. Calcolare il tasso metabolico basale: L’energia che il corpo utilizza senza fare esercizio fisico.
2. Moltiplicare per il fattore di attività:
   • 1.2: quasi nessun movimento
   • 1,55: sport moderato (3-5 volte a settimana)
   • 1,9: molto attivo (es. sport agonistico).

Esempio:

• Tasso metabolico basale: 1.650 kcal
• Fattore di attività: 1,55 (attività moderata)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Il fabbisogno calorico è di 2.558 kcal al giorno.

Si può usare per mantenere il peso, perdere o aumentare il peso. Per saperne di più, cliccate qui:

• Fabbisogno calorico

Vuoi perdere peso?

Il mio consiglio: ponetevi obiettivi chiari e pianificate i pasti in anticipo. Se mangiate meno calorie di quelle di cui il vostro corpo ha bisogno, perderete peso. Sostenete questo processo con un regolare esercizio fisico e con le giuste conoscenze, ad esempio sul vostro fabbisogno calorico o sul tasso metabolico basale. I nostri strumenti vi aiuteranno!

• Consigli per il dimagrimento

Preparare i pasti: la preparazione al posto delle voglie spontanee

Per avere successo a lungo termine, è importante sviluppare una routine. L’esperto di fitness René consiglia anche di preparare i pasti in anticipo per aiutarvi ad affrontare le giornate stressanti. La preparazione dei pasti aiuta a evitare le voglie spontanee e a mantenere il controllo della dieta.

• Le migliori idee per la preparazione dei pasti

Pianificate i pasti della settimana, fate la spesa con attenzione e preparate spuntini e piatti principali. Questo vi farà risparmiare tempo e vi aiuterà a fare scelte più sane. Leggete qui altre idee per portare la vostra alimentazione al livello successivo!

Nike Waffle Racing Flat “Moon Shoe” – 437.000 dollari

Il gioiello della corona della nostra lista e la sneaker più costosa al mondo è la Nike Waffle Racing Flat “Moon Shoe” del 1972, messa a disposizione da Jordan Michael Geller durante un’asta di Sotheby’s nel luglio 2019. Miles Nadal, noto collezionista di scarpe, ha acquistato il paio per oltre 400.000 dollari e lo ha esposto poco dopo nel suo museo privato a Toronto, in Canada.

La “Moon Shoe” di Nike è stata originariamente progettata per i corridori dei Giochi Olimpici. Negli anni ’70 ne furono immesse sul mercato solo 12 paia, motivo per cui ancora oggi è considerata uno dei capolavori più importanti di Nike. Questo paio in particolare è noto ancora oggi come l’unico manufatto “Moon Shoe” non indossato, motivo per cui ha rapidamente superato il prezzo stimato di 160.000 dollari durante l’asta.

Curiosità: un’altra coppia rara è stata venduta su eBay nel 2016, ma “solo” per 11.200 dollari.

• Modello: Nike Waffle Racing Flat “Moon Shoe
• Prezzo di vendita in dollari: 437.000 dollari
• Prezzo di vendita in euro: 401.157 euro
• Venduto: Luglio 2019
• Venduto tramite: Asta privata

La storia di Nike: una piccola idea diventa grande

Nike, precedentemente nota come “Blue Ribbon Sports”, è stata fondata nel 1964 e ha aperto il suo primo negozio al dettaglio nel 1966. Fu fondata dall’allenatore di atletica Bill Bowerman e dal suo ex studente Philip Knight. Il successo delle vendite di scarpe da corsa giapponesi portò rapidamente a una nuova idea: perché non produrre le proprie scarpe? Dopo che la prima scarpa fu messa in vendita al pubblico nel 1971, l’azienda cambiò nome in Nike nel 1978. I numeri delle vendite esplodono e l’attività si espande in tutto il mondo attraverso la costa orientale dell’America, rendendo l’azienda ciò che è oggi: un attore globale dinamico che ha rivoluzionato non solo il mondo dell’allenamento, ma anche quello dello sport.

• Fondata nel 1964
• Fondatori: Bill Bowerman e Philip Knight
• Luogo di fondazione: Eugene, Oregon, USA
• Sede attuale: Beaverton, Oregon, USA
• Fatturato: 3,4 milioni di dollari
• Filiali: Converse, TraceMe Inc., Celect, Inc.

Michael Jordans Converse Fastbreaks – $190.373

Le Converse Fastbreaks, indossate dalla leggenda dello sport Michael Jordan in persona, sono state vendute all’asta da un acquirente sconosciuto nel 2017 per il prezzo record di 190.373 dollari, diventando così le scarpe da ginnastica più costose mai indossate durante un evento sportivo. Sebbene le sneakers non fossero in buone condizioni al momento dell’asta, sono considerate un bene importante nel panorama sportivo: Michael Jordan le ha indossate all’inizio della sua carriera universitaria e sono state considerate anche il suo portafortuna quando ha vinto la medaglia d’oro olimpica nel 1994. Dopo la partita, li autografò e li regalò all’allora undicenne figlio della leggenda dei Los Angeles Lakers Gil Goodrich, che li aveva conservati negli ultimi vent’anni.

• Proprietario: Michael Jordan
• Modello: Converse Fastbreaks
• Prezzo di vendita in dollari: 190.373 dollari
• Prezzo di vendita in euro: 174.758 euro
• Venduto: 2017
• Venduto tramite: Asta privata

Chi era Michael Jordan?

Nato Michael Jeffrey Jordan, è oggi considerato uno dei giocatori di basket professionisti più influenti della storia dello sport. Ha dominato questo sport dagli anni ’80 alla fine degli anni ’90 ed è stato insignito di numerosi riconoscimenti in ambito sportivo.

Qui potete vedere i momenti più incredibili della sua eredità sportiva:

“Flu-Game” Jordan 12 – $104.765

Questa sneaker dimostra quanto siano popolari le scarpe della guardia dei Bulls Michael Jordan. Il paio è stato acquistato da Preston Truman, un 35enne ex giocatore dei Jazz, tramite un’asta online nel 2013. Ha pagato 104.000 dollari per le scarpe da ginnastica nere e rosse, che erano anche autografate. Va notato che il prezzo di partenza era inizialmente di 5.000 dollari. Le scarpe sono diventate famose per la “Flu Game” del 1997, in cui Jordan realizzò 38 punti decisivi nonostante i sintomi influenzali e aiutò i Chicago Bulls a vincere. Si dice però che Jordan avesse trascorso la notte precedente in un casinò, motivo per cui durante la partita aveva solo i postumi della sbornia.

• Proprietario: Michael Jordan
• Modello: Jordan 12
• Prezzo di vendita in dollari: $104.765
• Prezzo di vendita in euro: 96.172 euro
• Venduto: 2013
• Venduto tramite: Asta online

Nike MAG autoallaccianti – 104.000 dollari

Un altro meraviglioso pezzo di Nike è sulla nostra lista: Nel dicembre 2016, queste Nike Mag sono state vendute dalla casa d’aste Dragon 8 di Hong Kong per 104.000 dollari a un acquirente sconosciuto di Hong Kong. Le sneakers hanno raggiunto uno status di culto grazie al film “Ritorno al futuro” degli anni ’80, in cui Michael J. Fox indossa magicamente queste scarpe da ginnastica autoallaccianti. Certo: Questo paio non ha poteri magici. Tuttavia, le Nike Mag autoallaccianti sono ancora oggi molto popolari.

• Modello: Mags Nike autoallaccianti
• Prezzo di vendita in dollari: $104.000
• Prezzo di vendita in euro: 95.470 euro
• Venduto: 2016
• Venduto tramite: Asta privata

Singolo Nike MAG – 92.100 dollari

A differenza delle Nike Mag del 2016, questo paio è piuttosto meno funzionale. Tuttavia, è stato venduto nel 2018 tramite il negozio eBay Shoezeum per poco meno di 100.000 dollari. Lo sconosciuto acquirente ha quindi potuto godere di una vera e propria rarità: è considerato uno dei pochi oggetti di scena originali del film “Ritorno al futuro II” ancora esistenti. Un vero e proprio artefatto della cultura pop degli anni ’80.

Sneakers del film “Ritorno al futuro II”

È raro che vengano venduti veri oggetti di scena cinematografici. Non c’è quindi da stupirsi che questa rarità sia presente nel nostro elenco.

• Modello: Mags Nike singolo
• Prezzo di vendita in dollari: 92.000 dollari
• Prezzo di vendita in euro: 84.454 euro
• Venduto: 2018
• Venduto tramite: Asta online

Under Armour Curry 6 di Stephen Curry – 58.100 dollari

La star dell’NBA Stephen Curry ha messo all’asta su eBay questo paio di Under Armour Curry 6, che ha indossato per una partita di basket all’inizio del 2019, per quasi 60.000 dollari. Il ricavato è stato devoluto a iniziative di educazione scientifica. Il motivo era la sua affermazione che lo sbarco sulla Luna del 1959 fosse stato inscenato, che era stata pesantemente criticata negli Stati Uniti.

• Proprietario: Stephen Curry
• Modello: Under Armour Curry 6 “Moon Landing
• Prezzo di vendita in dollari: 58.000 dollari
• Prezzo di vendita in euro: 53.243 euro
• Venduto: 2019
• Venduto tramite: Asta online

Eminem X Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro – $30.100

Questo paio di scarpe da ginnastica, frutto della collaborazione tra la leggenda dell’hip-hop Eminem, Slim Shady, Carhartt e Jordan, è stato venduto per ben 30.100 dollari per celebrare il 15° anniversario della Shady Records.

• Modello: Eminem X Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro
• Prezzo di vendita in dollari: $30.100
• Prezzo di vendita in euro: 27.631 euro
• Venduto: 2019
• Venduto tramite: Asta online

In questo video potete vedere quanto siano resistenti le scarpe da 30.000 dollari. Spoiler: ogni fan delle sneaker rimarrà senza fiato:

Air Jordan 3 “Grateful” di DJ Khaled – $20.000

Per celebrare il suo album Grateful, il magnate dell’hip-hop americano DJ Khaled ha pubblicato nel 2017 un’edizione limitata delle Air Jordan 3 Retro “Father of Asahd”. Queste sono state vendute a 20.000 dollari l’una.

• Modello: Air Jordan 3 “Grateful” di DJ Khaled
• Prezzo di vendita in dollari: $20.000
• Prezzo di vendita in euro: 18.360 euro
• Venduto: 2017
• Venduto tramite: Articoli da stadio

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five – $20.000

Al nono posto della nostra classifica delle sneakers più costose ci sono le Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five, un regalo fatto esclusivamente ad amici e familiari del marchio Jordan. Alcune paia sono state poi rivendute per ben 20.000 dollari.

• Modello: Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five
• Prezzo di vendita in dollari: $20.000
• Prezzo di vendita in euro: 18.360 euro
• Venduto: 2017
• Venduto tramite: Articoli da stadio

Lo ammetto: Non tutti hanno i mezzi per ordinare spontaneamente i manufatti di Hollywood o le edizioni limitate. Se volete cavalcare l’onda delle ultime tendenze in fatto di sneaker, vi basta conoscere i marchi più importanti. Nel nostro elenco abbiamo citato soprattutto “Nike” e la sua suddivisione in “Jordan”. Anche i classici come le ottime “Converse” o “Vans” non invecchiano, e chi ama le scarpe più sportive dovrebbe dare un’occhiata a “New Balance” o “Reebok”. Gli articoli di lusso, invece, si trovano più facilmente presso il relativo nuovo arrivato sulla scena “Common Projects”.

Fitness, divertimento e vacanze con Lena’s Health Lab

Laureata in biologia e gestione della salute, Lena mostra ogni settimana sul suo canale YouTube Lena’s Health Lab una serie di allenamenti a casa, tra cui esercizi di pilates e di barre. Ciò che la rende speciale è che Lena svolge i suoi allenamenti nei luoghi più belli e non solo ci aiuta a fare un buon allenamento, ma ci porta anche in una mini vacanza. Sembra eccitante, non è vero? Il suo obiettivo è trasmettere ai suoi spettatori che lo sport non deve essere solo efficace, ma anche divertente. Abbiamo avuto la possibilità di fare una breve chiacchierata con lei.

• Il laboratorio della salute di Lena YouTube
• Laboratorio della salute di Lena Instagram

Consigli preziosi per il percorso di fitness

FIV: Ciao Lena, sul tuo canale YouTube porti i migliori luoghi di allenamento nei salotti dei tuoi spettatori e li guidi attraverso una serie di allenamenti di fitness. Lo fai da qualche anno e quindi sei un’esperta, hai 3 consigli da dare a chi sta iniziando il suo percorso di fitness?

Lena: 1. non affrontare troppe cose in una volta sola. Esercitatevi per 10 minuti al giorno e vedete se poi volete continuare. In caso contrario, per ora va bene così. Passo dopo passo!

2. trovare qualcosa che vi piaccia davvero fare. Se dovete costringervi a fare esercizio ogni giorno, non sarete felici.

3. festeggiare i piccoli successi! Siete riusciti a fare la vostra prima flessione? Congratulazioni. Siate orgogliosi di voi stessi. Questo è solo l’inizio del vostro percorso di fitness!

FIV: È un consiglio prezioso che possiamo prendere a cuore! Mi dica, anche lei ha un segreto per il successo?

Senso di realizzazione e superamento dei limiti

FIV: Ha mai avuto un momento in cui, guardando indietro, ha potuto dire di aver raggiunto un vero e proprio traguardo?

Lena: Quando ho eseguito con precisione l’esercizio “Equilibrio a dondolo” per la prima volta, anche se ero convinta che non sarei mai stata in grado di farlo, mi è sembrato un momento trionfale che mi ha dimostrato che potevo superare i miei limiti e vincere sfide che inizialmente sembravano irraggiungibili.

FIV: Superare i propri limiti è certamente una sfida, ma tanto meglio quando funziona. Prima di affrontare queste sfide, ha una sorta di routine o qualcosa che fa prima di iniziare?

Lena: Riordino il mio salotto. Devo tenerlo in ordine per non distrarmi durante il pilates. Una volta che tutto è al posto giusto, stendo il tappetino e mi tolgo i calzini. Poi sono pronta per iniziare.

Giorni di imbroglio, fase di recupero e Fleetwood Mac

Lena: Finché posso assicurarmi che la maggior parte della mia dieta sia costituita da alimenti sani ed equilibrati e che circa l’80% dei miei pasti risponda a questa linea guida, mi godo appieno i miei cibi preferiti.

FIV: Sono certo che molti si sentono sollevati dal fatto di non dover rinunciare al proprio pasto “cheat meal”. Inoltre, anche il tempo libero dall’allenamento, cioè il recupero, è un aspetto importante, non è vero?

FIV: Abbiamo un’ultima domanda per lei: Qual è la tua musica preferita da ascoltare per fare un buon allenamento?

Lena: I Fleetwood Mac funzionano sempre.

FIV: Bene, siamo decisamente d’accordo. Non vogliamo trattenerla oltre e le auguriamo di continuare il suo percorso di fitness.

Ora nel numero 32 di FIV!

Potete scoprire l’intera intervista, oltre a storie di fitness, consigli di viaggio e moda nella rivista completa!

• Leggi ora: Rivista FIV #32

Per saperne di più su Lena, cliccate qui:

• Laboratorio della salute di Lena Instagram
• Il laboratorio della salute di Lena YouTube

Preparatevi perfettamente per la vostra prossima sessione sportiva. Abbiamo raccolto un elenco di marchi sportivi che vi terranno in forma e allo stesso tempo alla moda:

• Marche sportive: Donne x Uomini – Moda di Asics, Under Amour e The North Face

Perdita di peso e alimentazione sana con la ciclista Sophie

Cycling Sophie è, come suggerisce il nome, un’esperta di indoor cycling e ogni settimana ispira i suoi spettatori con nuovi allenamenti sul suo canale YouTube. In un’intervista, la guru del fitness ci ha dato un’idea del suo percorso di fitness: tra le altre cose, ci racconta della sua perdita di peso di oltre 30 kg e ci dice cosa le piace mangiare prima di un allenamento. Sophie sa che l’esercizio fisico da solo non aiuta a raggiungere il peso desiderato, ma che c’è dell’altro.

• Ciclismo Sophie YouTube
• Ciclismo Sophie Instagram

Nessuna motivazione? Nessun motivo di costrizione

FIV: Ciao Sophie, sul tuo canale ci proponi regolarmente degli ottimi allenamenti, come fai nei giorni in cui non te la senti?

Sophie: Se proprio non ho voglia di allenarmi, per prima cosa mi chiedo se è la testa o se c’è un motivo fisico. Se è la testa, allora ricordo la sensazione che provo dopo l’allenamento, sotto la doccia, e questa sensazione mi spinge per i primi 10 minuti, poi le endorfine prendono il sopravvento e riparto.

Tuttavia, se c’è un motivo fisico (sonno troppo scarso o insufficiente, problemi digestivi o mestruazioni), ho imparato ad ascoltare il mio corpo. Invece di forzarmi a fare qualcosa durante l’allenamento, prendo le cuffie e vado a fare una lunga passeggiata, con qualsiasi tempo. La mia salute è diventata estremamente importante per me. Soprattutto a causa del mio incidente stradale all’inizio del 2018.

Gli snack di Pamela Reif: la barretta perfetta per il pre-allenamento

FIV: Si concede un piccolo spuntino prima dell’allenamento e, se sì, cosa mangia?

Sophie: In realtà la barretta d’avena al cioccolato bianco di Pamela e, se si tratta di un allenamento breve, una manciata di mirtilli con mandorle o la barretta proteica croccante di Pamela.

L’esercizio fisico da solo non fa perdere peso

FIV: C’è un mito del fitness che vorrebbe sfatare?

Sophie: Oh sì, decisamente. E cioè che lo sport di per sé porta alla perdita di peso. Parlo per esperienza personale, avendo perso quasi 30 chili in gioventù. La cosa più importante che gli atleti con un obiettivo specifico devono considerare è che solo una dieta adattata (e sì, so che questo è un settore enorme e super individuale) porta a una perdita di massa grassa, per esempio. Anche la massa muscolare può essere aumentata solo con una dieta adattata. In ogni caso, consiglio un supporto professionale se si sta esagerando e non si riesce più a vedere il legno per gli alberi.

Il benessere è più importante del peso!

FIV: Fitness 101-Potresti riassumere 3 preziosi consigli per i nostri lettori per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi?

Sophie: Il viaggio è la ricompensa.

Bandite la bilancia. Il peso non è importante quanto l’immagine del vostro corpo, che non si riflette in nessun numero.

Non aspettatevi risultati da un giorno all’altro.

FIV: Dopo tanta esperienza, deve già avere dei risultati impressionanti. Qual è stato finora il suo più grande successo nel fitness?

La mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che vedere con il mio aspetto.

Sophie: Ho pensato subito alla mia perdita di peso in gioventù o alle mie gare di ciclismo come membro della squadra nazionale giovanile tedesca. Ma se ci ripenso, probabilmente si tratta più di un “successo di fitness” emotivo. Ed è questo: Ho imparato e accettato che la mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che fare con il mio aspetto. Sono super capace e in forma, ANCHE se la mia pelle non è delle più sode a causa della perdita di peso. È stato un lungo viaggio, ma l’accettazione di sé è la cosa più importante dal punto di vista emotivo che ho raggiunto negli ultimi anni.

FIV: Hai fatto una dichiarazione essenziale! Un’ultima domanda: qual è il suo esercizio preferito in palestra?

Sophie: È facile: la pressa per le gambe, senza la quale probabilmente non sarei in grado di padroneggiare le colline e gli sprint in bicicletta.

FIV: Grazie Sophie per la tua opinione. Non vogliamo trattenerti oltre e ti auguriamo un continuo successo!

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Katja Seifried spiega come ha ritrovato la sua figura da sogno

Katja sa cosa vuol dire lavorare di nuovo per ottenere la figura dei propri sogni dopo un malessere e raggiungerla con molta disciplina e duro lavoro. Sul suo canale YouTube ci dà le istruzioni perfette su come raggiungere questo obiettivo con allenamenti mirati. Dagli allenamenti Tabata agli addominali, alle gambe e ai glutei, c’è una routine adatta a tutti e oggi ci racconta in un’intervista cosa pensa sia davvero importante e perché l’armonia tra corpo e mente è fondamentale.

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Abbiamo avuto l’opportunità di parlare con Katja, che ci ha raccontato come tutto è cambiato dopo essere diventata mamma di due bambini.

Il segreto: disciplina e automotivazione

FIV: Ciao Katja, raccontaci qual è il tuo trucco per mantenere una routine di successo?

Katja: Il mio trucco in realtà non ha nulla a che fare con lo sport o non esclusivamente. Ma in realtà lo applico in modo così coerente solo in questo settore: DISCIPLINA e MOTIVAZIONE PROPRIA.

Non c’è quasi nessun altro settore in cui sono così coerente e disciplinato come lo sport e l’alimentazione. Non si può fare l’uno senza l’altro, altrimenti non si ottiene l’effetto che si potrebbe ottenere e si finisce per essere frustrati alla fine della giornata.

Non ho più 25 anni.

La volontà di essere nel mio corpo di benessere è piuttosto grande per me. Questo è il trucco e, accompagnando e vedendo tante persone nel loro percorso, so che non è sempre facile. Non ho più 25 anni e devo dimostrare molta disciplina, quindi lo descriverei con un filo di ironia come un talento.

Diventare mamma ha semplicemente cambiato tutto

FIV: Qual è stato finora il suo più grande successo, che ha potuto celebrare con orgoglio grazie alla sua automotivazione e alla sua disciplina?

Katja: Sono sempre stata un’appassionata di sport e in forma. Sia che si tratti della mia formazione come insegnante di danza o di ginnastica, sia che si tratti del mio periodo di presentatrice internazionale di aerobica e danza, in cui ho viaggiato in tutto il mondo.

Ho sempre fatto sport e mi sono sempre mantenuta in forma – e ho sempre avuto il mio fisico da star bene. Le cose sono cambiate dopo le mie due gravidanze. In effetti, nulla è più come prima e il mio corpo certamente non lo è più. Ecco perché penso che il mio più grande successo nel fitness sia quello di avere di nuovo la mia figura di benessere dopo questo periodo e di essere ancora più in forma di quando ero al mio apice. Spero che anche molte mamme siano consapevoli di ciò che facciamo con il nostro allenamento per riavere il nostro corpo di benessere.

FIV: Ha un rituale che la tiene motivata e che le permette di rimanere in gioco?

Katja: Il rituale più importante è indossare un abbigliamento sportivo. Non devo necessariamente essere vestita, ma indosso la mia attrezzatura sportiva. Mi motiva a lavorare più duramente, perché tutto il resto mi sembra improvvisato e a metà.

Grafici e giorni di vacanza

FIV: Mi dica, ha una musica preferita che le piace ascoltare durante l’allenamento?

Katja: Mi piace ascoltare le classifiche, ma quando mi alleno ascolto sempre la musica del video perché è anche legata al timer (il tempo di allenamento). Si tratta di grandi artisti che offrono musica senza diritti d’autore e sono ideali per gli allenamenti. Ma ovviamente so anche di non incontrare i gusti di tutti.

FIV: Non si può certo sbagliare con le classifiche! Pensa che dovremmo concederci un pasto occasionale a tradimento o addirittura un’intera giornata a tradimento?

Katja: La mia opinione in merito è cambiata nel corso degli anni. Ritengo che i pasti a tradimento siano del tutto accettabili, ma non penso molto ai giorni a tradimento.

So per esperienza che si passa l’intera settimana a lavorare in vista di questo cheat day. Quindi mi sono allenata molto bene, ho mangiato in modo sano – entrambe cose che richiedono tempo, energia, disciplina, ecc. Se il vostro stomaco non è abituato e mangiate 5.000 calorie in un giorno – pizza, cioccolato, dolci, gelati e molto altro – tre giorni dopo avrete ancora una sensazione spiacevole, pesante e a volte fastidiosa nello stomaco.

Non c’è nessun corpo che si sveglia al mattino e grida per lo zucchero.

Secondo me, non ne vale la pena. Se ho voglia di pasta o di cioccolato, la mangio senza una data fissa e non senza pensarci. Barare è importante per la mente e rende felici, ma sicuramente con moderazione. Non c’è nessun corpo che si sveglia al mattino e grida per avere degli zuccheri. Sono solo la nostra testa e le nostre abitudini che giocano al gatto e al topo con noi.

Ascoltate il vostro corpo, sa di cosa ha bisogno

FIV: Come appassionato di fitness, quanto sono importanti per lei il recupero e la rigenerazione?

Katja: Molto importante! Per me la rigenerazione è importante quanto l’allenamento. Se non concedo al mio corpo le pause necessarie per recuperare, mi accorgo subito che la mia forza e la mia motivazione stanno diminuendo.

Naturalmente è molto individuale da corpo a corpo e nel corso del periodo di allenamento, o anche nel corso degli anni, si impara a conoscere sempre meglio il proprio corpo. Si sa esattamente di cosa ha bisogno. È importante ascoltare il proprio corpo, perché ci segnala la cosa giusta da fare. Naturalmente, non bisogna mai dimenticare che i muscoli crescono durante la rigenerazione e non durante l’allenamento.

FIV: È un bene che tu lo dica, così possiamo goderci le nostre pause con tranquillità, sapendo che i nostri progressi in questo periodo stanno dando i loro frutti. Grazie Katja per il tuo tempo e ti auguriamo il meglio!

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Ora nel numero 32 di FIV!

Potete scoprire l’intera intervista, oltre a storie di fitness, consigli di viaggio e moda nella rivista completa!

• Leggi ora: Rivista FIV #32

Per saperne di più sul raggiungimento del corpo dei vostri sogni!

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Il vero anti-invecchiamento: Questi 4 minuti di lettura cambieranno la vostra vita (forse)

La vita può essere così semplice. Lo sapevate? In media gli uomini vivono fino a 78 anni e le donne fino a 83 anni. Quindi avete ancora molti, molti anni meravigliosi davanti a voi, durante i quali vorreste ovviamente avere 23 anni. Ma come si può fare?

Con questi 3 consigli vi sentirete bene e non vi costerà praticamente nulla. Si tratta di 3 semplici routine quotidiane per la vostra vita.

La lotta all’invecchiamento va ben oltre l’aspetto estetico: si tratta di sentirsi in forma, freschi ed energici. Ecco i miei 3 consigli principali per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo. Cominciamo!

Esercizio fisico: Muoversi, sentirsi bene – routine quotidiana #1

Lo sport non deve essere estremo per essere efficace. La cosa più importante è che vi piaccia e che siate attivi regolarmente. Che si tratti di corsa, yoga, palestra o danza, scegliete quello che vi piace. L’importante è muoversi e sentirsi più in forma e più felici. La regolarità, in particolare, vi rende in forma e vi dà una grande carica di energia quasi ogni giorno.

Ecco come faccio il mio sport, ogni 2 giorni

Preferisco allenarmi la mattina presto, verso le 7 o le 8, per 30 minuti. Lo faccio 4 o 5 volte alla settimana, prima del lavoro. In questi giorni ho più energia e buon umore. Perché? Non voglio diventare un body builder, l’atletismo è sufficiente e questi 30 minuti sono per me sia tempo per me stesso (consiglio 3) sia sport.

Oh sì, e per tutti i fumatori, mi premio con una sigaretta e un cappuccino dopo lo sport! C’est la vie! Se fai bene il 90%, puoi anche peccare al 10%.

Esercizio e sport:

• Trovate uno sport che vi piace
• Concentrarsi sulla regolarità anziché sull’intensità
• Aumentare lentamente (automaticamente) la resistenza e la forza
• Premiatevi per il raggiungimento degli obiettivi, ma non con i dolci

Dallo sport alla nutrizione:

Alimentazione: mangiate ciò che vi fa bene, ma non troppo – routine quotidiana #2

Mangiare bene non significa rinunciare, ma fare le scelte giuste. Cercate di privilegiare alimenti freschi e non trasformati. Acqua, tè e il vostro cappuccino preferito possono favorire l’equilibrio dei liquidi. E sì, i piccoli peccati sono ammessi e rendono la vita più dolce.

Suggerimento extra per gli uomini: naturalmente è possibile costruire i muscoli anche con la giusta alimentazione. Vale quindi la pena di dare un’occhiata più da vicino all’alimentazione.

Non fatevi di zucchero!

Mi mantengo relativamente semplice, mangio quello che voglio, ma non troppo. E tutto ciò che ha troppi zuccheri, quasi per niente. Per me si tratta di un budino in frigo, del mio muesli con cioccolato e, più raramente, di un gelato: il mio pasto imbroglione non esiste! Ma non ci sono “spuntini”, cioè cose che posso mangiare in qualsiasi momento e tra un pasto e l’altro.

Il solo fatto di essere magri contribuisce a rendere la vita più sana, a vivere più a lungo e ad avere meno malattie(Harvard Health).

Nutrizione:

• Prediligere alimenti freschi e non trasformati
• Avere sempre frutta e verdura in casa
• Evitare tutto ciò che contiene zuccheri (soprattutto dolci e succhi di frutta) e grassi (come le patatine).
• Acqua e bevande non zuccherate sono perfette
• Concedersi un piccolo peccato ogni tanto
• Ascoltate il vostro corpo e mangiate quando avete veramente fame.

In poche parole, come avrebbe detto la nonna:

“Mangia la metà”

Con questo intende, ovviamente, mangiare con moderazione. Funziona benissimo!

Corpo e mente sono in forma. Entrambi ricevono buone sostanze nutritive da una dieta pulita. Passiamo alla pelle e al consiglio 3 per la vostra routine quotidiana.

Influencer come Denise Boomkens dimostrano come si fa

La bellezza viene dall’interno, naturalmente. Tuttavia, tutti noi ci sentiamo meglio con uno stile di vita sano, esercizio fisico, sport e una routine di bellezza.

Denise Boomkens

66 anni e caldo!

 

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Martina Gleissenebner-Teskey

È stata la protagonista dell’ultima stagione GNTM con Heidi Klum e ancora oggi è molto richiesta come modella.

 

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Tempo per la bellezza e per se stessi: prendetevi del tempo per voi stessi – routine quotidiana #3

La cura della pelle e la routine di bellezza non devono essere un semplice lavoro, ma un momento per voi stessi. Trovate i prodotti adatti al vostro tipo di pelle e che vi facciano sentire bene. Ma non dimenticate che la bellezza viene anche da dentro. Ridurre lo stress attraverso gli hobby o la meditazione può fare miracoli.

Tempo di bellezza e routine di cura della pelle

La cura del viso, in particolare, riveste un ruolo importante per molte persone, poiché il viso è di solito la prima cosa che si vede dopo le mani. A seconda di quanto tempo si vuole investire nella bellezza, è possibile inserirla nella propria routine quotidiana, ad esempio con una cura del viso mattutina e serale.

Cura della pelle maschile significa spesso una volta al mese. Anche per voi, una crema da giorno e avrete uno splendore completamente diverso per la giornata. Naturalmente c’è anche la fiducia in se stessi, come lo sport e sì, anche la moda ha un effetto sulla fiducia in se stessi.

Bellezza e tempo per sé:

• Dedicate tempo agli hobby e alle attività che vi rilassano.
• Scegliere prodotti per la cura della pelle adatti al proprio tipo di pelle
• Integrare le routine quotidiane che vi danno una sensazione positiva
• Ricordate che la vera bellezza dipende anche dal vostro atteggiamento interiore e dalla vostra felicità.

I miei 3 spunti di vita per l’anti-invecchiamento

Grazie per aver letto i miei 3 spunti di vita per l’anti-invecchiamento. Integrando queste tre aree nella vostra vita, non solo noterete i cambiamenti esterni, ma vi sentirete anche meglio e più felici in generale.

PS: Creme antietà, creme antirughe, la gamma di prodotti è ampia, così come i fornitori. Dai prodotti economici di DM, alle creme di medio prezzo di Kiehl’s, fino ai marchi di bellezza più costosi come PHC. Perché i prodotti anti-età sono talvolta così costosi?

• Prezzo e ingredienti anti-età

Contenuti diversificati: cucina, fitness, motivazione e suggerimenti

Nell’intervista, René ci spiega perché il fitness e l’alimentazione sana sono così importanti nella sua vita, qual è la sua motivazione per produrre contenuti su Instagram e come si ispira per le nuove ricette. Condivide il suo pensiero sull’importanza di una mentalità forte per raggiungere gli obiettivi di fitness e condivide i suoi migliori consigli per i principianti.

Ulteriori informazioni su René sono disponibili qui:

• Instagram di René
• Il coaching di René

Lo sport come equilibrio: la vita di un amante del fitness

FIV: Lei è istruttore di fitness e nutrizionista. Perché per lei lo sport e una dieta sana sono indispensabili nella vita?

René: Lo sport ha sempre caratterizzato la mia vita. Sono grato ai miei genitori per avermi permesso di partecipare agli sport di club fin da piccolo. Ho dovuto trovare la mia strada e provare le cose. Ma mi hanno sostenuto in ogni attività ed è così che gioco a pallamano da quasi 25 anni.

Quando avevo 16/17 anni ho iniziato a fare fitness e da allora è stato parte integrante della mia vita.

Lo sport è diventato una sorta di equilibrio in cui posso dimenticare tutto il resto. Mi sento sempre meglio dopo una buona sessione.

Esperienza attraverso la giusta alimentazione

FIV: Cosa ti ha spinto a produrre contenuti nutrizionali per Instagram accanto al tuo lavoro? Perché e come ha iniziato?

René: Purtroppo a 22/23 anni mi sono infortunato alla spalla e ho dovuto accantonare la mia carriera nella pallamano. Durante il periodo di riabilitazione è nata in me l’idea di conoscere meglio il mio corpo e la mia salute. Questo desiderio di formazione non si è mai spento.

Nel frattempo, sono completamente libero da disturbi e, grazie alla mia dieta ottimizzata, sono più potente che mai. Vorrei trasmettere queste conoscenze ai giovani, in modo che siano un passo avanti rispetto a me. Mi sarebbe piaciuto qualcosa del genere.

Inoltre, la cucina è un mio grande hobby e credo che tutti abbiano il tempo di cucinare cose semplici e veloci in modo sano. Vorrei dare il buon esempio.

Produzione di contenuti: bobine elaborate

FIV: I vostri contenuti sono costituiti esclusivamente da filmati. Quanto tempo impiegate per pianificare, creare e montare un nuovo video?

René: Varia… A seconda dell’impegno, posso finire tutto in un’ora, ma anche due ore e mezza.
Ma io non la vedo così, perché il cibo che viene cucinato è sempre il mio cibo del giorno… e comunque devo cucinare.

Cucina spontanea o pasti pianificati?

FIV: Deve avere molte idee in testa. Pianifica sempre i pasti per la settimana o cucina spontaneamente quello che le viene in mente?

René: Anche questo varia. In generale, tutto è molto ordinato e regolato, ma a volte mi capita di avere il desiderio di “quella” creazione.

FIV: Le sue ricette sono molto creative e versatili. Come trova l’ispirazione per nuove ricette?

René: È una bella domanda… Sono sempre alla ricerca di nuove ricette che non conosco ancora. Quando trovo qualcosa, la mescolo con le mie preferenze e spesso ne escono fuori grandi cose.

Di tendenza: Mealprep

FIV: La preparazione dei pasti è molto di moda in questo momento. Quali sono le tue 3 migliori ricette per la preparazione dei pasti?

René: La preparazione dei pasti è importantissima, altrimenti probabilmente non riuscirei a superare così bene i giorni più lunghi. Non ho una top 3, ma ho una compilation:

• Una fonte di carboidrati non elaborata
• Fonte di proteine
• Verdure (per le vitamine)

Deve essere lì dentro, poi funziona sempre!

Motivazione per una dieta sana

FIV: Nel suo lavoro di coaching, lei aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi. Come può incoraggiare le persone a entusiasmarsi per un’alimentazione sana?

René: Abbiamo una sola vita. In questa vita, ognuno dovrebbe essere il più possibile felice e libero da disturbi. Purtroppo, molti stili di vita non salutari si vendicano solo nell’ultima parte della vita, ed è questo che voglio prevenire o far capire alle persone. Nessuno deve andare in giro con la pancia a spazzola, ma una vita sana dovrebbe essere l’aspirazione di ognuno di noi.

Uscite dalla zona di comfort!

FIV: Quanto è importante avere una mentalità consolidata per raggiungere i propri obiettivi (ad esempio, stare più in forma/salutare o perdere peso)?

René: Anche mindset è un termine così “nuovo”. Si potrebbe anche chiamare disciplina. È come ovunque…

Se volete avere successo e inseguire un obiettivo, avete bisogno di una certa disciplina o di una mentalità solida per andare avanti. Di solito ci troviamo in un’area al di fuori della nostra zona di comfort ed è necessaria una certa dose di resistenza.

La via per un fisico da spiaggia

FIV: Molti sognano un fisico da spiaggia allenato. Se comincio adesso, posso raggiungere il mio obiettivo quest’estate?

René: Hehe, devo essere completamente onesto. Anche i migliori esercizi non ti aiuteranno. Il momento di iniziare è sempre… e vi garantisco che se iniziate ora, sarete molto più bravi di adesso. Allenatevi in modo corretto e costante. Seguite la vostra dieta in modo che il vostro corpo e i vostri muscoli abbiano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno… e il resto è pazienza e perseveranza.

Le nuove routine portano all’obiettivo

FIV: Molti sono ancora principianti quando si parla di alimentazione. Quali sono gli errori più comuni che i principianti commettono e come si può aiutarli a evitarli?

René: La cosa più grave sono le diete drastiche o le pillole o i frullati dietetici. Perché il più delle volte, una volta terminata la dieta, si ricade nelle vecchie abitudini alimentari e i chili tornano a salire. Un consiglio è quello di cercare di mangiare più verdure. Anche i dolci e il cibo spazzatura vanno gustati consapevolmente. In questo modo, creerete sempre più nuove abitudini che vi porteranno passo dopo passo al vostro obiettivo.

FIV: Grazie René per questa emozionante intervista! Le auguriamo di continuare ad avere successo sulla sua strada.

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