Perdere peso: Perdere peso, consigli e interviste – Esperienze

Perdere peso, calcolare le calorie, mangiare in modo sano e fare abbastanza esercizio fisico: sembra abbastanza facile! Fase 1: Motivazione, controllo! Volete perdere peso e non sapete da dove cominciare? Non preoccupatevi, il primo passo è spesso il più difficile, ma anche il più importante. Con una combinazione di alimentazione consapevole, maggiore esercizio fisico e semplici trucchi, potrete raggiungere il vostro obiettivo. Scoprite qui come iniziare e come mantenerlo a lungo termine con i nostri consigli per la perdita di peso per 2025!

Perdere peso: Il primo passo conta

Il percorso verso il peso desiderato inizia con un obiettivo chiaro. Ponetevi delle aspettative realistiche e dividete il vostro grande obiettivo in tappe più piccole. È importante non voler cambiare tutto immediatamente. I piccoli cambiamenti che si possono integrare nella vita di tutti i giorni fanno una grande differenza.

Come sempre, prima di tutto:

5 fatti per perdere peso

5 fatti sulla perdita di peso che forse non avete ancora sentito!

1. I muscoli bruciano calorie – Più muscoli ci sono, più alto è il tasso metabolico basale, anche a riposo.
2. Ilsonno influisce sul peso – Meno di sette ore di sonno possono favorire le voglie e l’aumento di peso.
3. L‘acqua come bruciagrassi – Bere acqua prima di ogni pasto aumenta il consumo di calorie e riduce l’apporto calorico.
4. Lostress fa ingrassare – Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto sulla pancia.
5. Ilpeso fluttua quotidianamente – le variazioni dovute all’acqua, al sale o agli ormoni sono normali, quindi concentratevi sulla tendenza a lungo termine.

Perché il primo passo è fondamentale

La strada per raggiungere la silhouette dei vostri sogni è lunga, ma ne vale la pena! Spesso la perdita di peso fallisce perché l’inizio sembra troppo complicato. Iniziate con un’attività semplice, come fare una passeggiata di dieci minuti al giorno o pianificare i pasti in modo più consapevole. È proprio qui che si trova la chiave:

“Basta iniziare e continuare a farlo”.

Anche piccole abitudini, come bere acqua invece di bevande zuccherate, possono fare la differenza. Una dieta minimalista, che prevede l’utilizzo dei soli alimenti realmente necessari, aiuta anche a tenere sotto controllo la propria alimentazione e a evitare lo stress. Potete trovare ulteriori consigli su questo tema nell’intervista con l’autore di bestseller dello Spiegel Luke Jaque-Rodney.

Fate più movimento nella vostra vita di tutti i giorni

L’esercizio fisico è un elemento essenziale per perdere peso. Non è necessario iscriversi subito in palestra: spesso bastano piccoli cambiamenti nella vita quotidiana per vedere i primi risultati.

Calcolo gratuito del tasso metabolico basale

Con il nostro calcolatore gratuito del tasso metabolico basale, potete scoprire rapidamente di quante calorie ha bisogno il vostro corpo ogni giorno. Questo valore vi aiuta a modificare il vostro piano alimentare, indipendentemente dal fatto che vogliate perdere, aumentare o mantenere il vostro peso. Basta inserire età, peso, altezza e sesso e iniziare!

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I migliori consigli per fare più esercizio fisico

• Iniziate con una passeggiata quotidiana: anche solo 30 minuti al giorno possono essere utili.
• Prendete le scale invece dell’ascensore o parcheggiate deliberatamente l’auto più lontano.
• Trovate uno sport che vi piaccia: che si tratti di yoga, danza o ciclismo, ci sono molte opzioni.

Per avere successo a lungo termine, è importante sviluppare una routine. L’esperto di fitness René consiglia anche di preparare i pasti in anticipo per aiutarvi ad affrontare le giornate stressanti. Leggete qui le sue migliori idee per la preparazione dei pasti.

Mangiare sano: meno calorie, più qualità

Perdere peso funziona solo se si mangiano meno calorie di quelle che si consumano. Ma questo non significa che si debba morire di fame. La chiave è una dieta equilibrata che sazi e faccia risparmiare calorie.

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Come modificare la dieta

Iniziate a sostituire gli alimenti ipercalorici con alternative più sane. Puntate su verdure fresche, fonti proteiche di alta qualità come il pollo o il tofu e grassi sani come le noci o l’avocado. Pianificate i pasti in anticipo per evitare spuntini poco salutari. Per iniziare, è facile ricorrere a ricette a basso contenuto calorico, ma comunque gustose e sazianti, come queste ricette fitness.

Consigli per la vita quotidiana

• Mangiate porzioni più piccole e usate piatti più piccoli.
• Evitate gli alimenti altamente elaborati e cucinate fresco il più spesso possibile.
• Bere acqua a sufficienza: spesso confondiamo la sete con la fame.

Se siete alla ricerca di ispirazione per uno spuntino sano, potreste essere interessati a queste idee: spuntini sani e prodotti da asporto.

Alternative: WeightWatchers, Ozempic & Co.

Per le persone che hanno difficoltà a perdere peso solo con la dieta e l’esercizio fisico, le comunità come WeightWatchers possono essere un’opzione.

Un’altra opzione è rappresentata da farmaci come Ozempic. Questo farmaco da prescrizione favorisce la perdita di peso riducendo la sensazione di fame e regolando i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è necessario utilizzare queste alternative solo dopo aver consultato un medico. Ozempic e farmaci simili (come Wegovy o Mounjaro) devono sempre far parte di un approccio globale che includa una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

Cosa vi consiglio? La via sana, il metodo “FDH” (mangiare la metà) + più esercizio fisico, che consente di risparmiare denaro e di sperimentare di più = winwin! Con o senza ausili, durante il processo di perdita di peso ma anche dopo: non mollate!

Continuare a lavorare: Motivazione e mentalità

Perdere peso non è uno sprint, ma una maratona. Le battute d’arresto fanno parte di questo percorso, ma non sono un motivo per arrendersi. Con il giusto atteggiamento, si può avere successo a lungo termine.

Come rimanere motivati

Ponetevi obiettivi piccoli e raggiungibili e premiatevi in caso di successo. Tenete un diario alimentare o seguite i vostri progressi con un’app. Per rimanere motivati, potete anche allenarvi e cucinare insieme agli amici o alla famiglia. Esercizio fisico, alimentazione, consapevolezza della salute: è tutto ciò che serve se si è motivati.

Il mio consiglio: godetevi il processo! Trovate gioia nell’esercizio fisico e scoprite i cibi sani che vi piacciono. Perdere peso non deve essere solo un obiettivo, ma un viaggio verso uno stile di vita più sano.

Il vostro percorso verso una vita più sana

Il percorso per perdere peso inizia con il primo passo. Che si inizi con più esercizio fisico, con una dieta sana o con entrambi, l’importante è iniziare. Mantenete obiettivi realistici, trovate una routine adatta a voi e non lasciatevi scoraggiare dalle battute d’arresto. Potete farcela!

Fase 1: Calcolo del fabbisogno calorico

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