Allenamenti a casa, indoor cycling e vita sana

Per una sana routine di fitness non bastano la disciplina e l’ostinazione nel seguirla: Per rimanere in forma a lungo termine, è altrettanto importante ascoltare il proprio corpo e capire di cosa ha bisogno in ogni momento. A volte questo significa saltare l’allenamento e muoversi in altri modi, come una semplice passeggiata. Sapevate che con soli 10.000 passi al giorno si bruciano circa 400 calorie? Se vi piace di più camminare in compagnia, perché non prendere il vostro migliore amico e camminare insieme? Anche Sophie è pronta per una lunga camminata, ci racconta nell’intervista

Perdita di peso e alimentazione sana con la ciclista Sophie

Cycling Sophie è, come suggerisce il nome, un’esperta di indoor cycling e ogni settimana ispira i suoi spettatori con nuovi allenamenti sul suo canale YouTube. In un’intervista, la guru del fitness ci ha dato un’idea del suo percorso di fitness: tra le altre cose, ci racconta della sua perdita di peso di oltre 30 kg e ci dice cosa le piace mangiare prima di un allenamento. Sophie sa che l’esercizio fisico da solo non aiuta a raggiungere il peso desiderato, ma che c’è dell’altro.

• Ciclismo Sophie YouTube
• Ciclismo Sophie Instagram

Nessuna motivazione? Nessun motivo di costrizione

FIV: Ciao Sophie, sul tuo canale ci proponi regolarmente degli ottimi allenamenti, come fai nei giorni in cui non te la senti?

Sophie: Se proprio non ho voglia di allenarmi, per prima cosa mi chiedo se è la testa o se c’è un motivo fisico. Se è la testa, allora ricordo la sensazione che provo dopo l’allenamento, sotto la doccia, e questa sensazione mi spinge per i primi 10 minuti, poi le endorfine prendono il sopravvento e riparto.

Tuttavia, se c’è un motivo fisico (sonno troppo scarso o insufficiente, problemi digestivi o mestruazioni), ho imparato ad ascoltare il mio corpo. Invece di forzarmi a fare qualcosa durante l’allenamento, prendo le cuffie e vado a fare una lunga passeggiata, con qualsiasi tempo. La mia salute è diventata estremamente importante per me. Soprattutto a causa del mio incidente stradale all’inizio del 2018.

Gli snack di Pamela Reif: la barretta perfetta per il pre-allenamento

FIV: Si concede un piccolo spuntino prima dell’allenamento e, se sì, cosa mangia?

Sophie: In realtà la barretta d’avena al cioccolato bianco di Pamela e, se si tratta di un allenamento breve, una manciata di mirtilli con mandorle o la barretta proteica croccante di Pamela.

L’esercizio fisico da solo non fa perdere peso

FIV: C’è un mito del fitness che vorrebbe sfatare?

Sophie: Oh sì, decisamente. E cioè che lo sport di per sé porta alla perdita di peso. Parlo per esperienza personale, avendo perso quasi 30 chili in gioventù. La cosa più importante che gli atleti con un obiettivo specifico devono considerare è che solo una dieta adattata (e sì, so che questo è un settore enorme e super individuale) porta a una perdita di massa grassa, per esempio. Anche la massa muscolare può essere aumentata solo con una dieta adattata. In ogni caso, consiglio un supporto professionale se si sta esagerando e non si riesce più a vedere il legno per gli alberi.

Il benessere è più importante del peso!

FIV: Fitness 101-Potresti riassumere 3 preziosi consigli per i nostri lettori per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi?

Sophie: Il viaggio è la ricompensa.

Bandite la bilancia. Il peso non è importante quanto l’immagine del vostro corpo, che non si riflette in nessun numero.

Non aspettatevi risultati da un giorno all’altro.

FIV: Dopo tanta esperienza, deve già avere dei risultati impressionanti. Qual è stato finora il suo più grande successo nel fitness?

La mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che vedere con il mio aspetto.

Sophie: Ho pensato subito alla mia perdita di peso in gioventù o alle mie gare di ciclismo come membro della squadra nazionale giovanile tedesca. Ma se ci ripenso, probabilmente si tratta più di un “successo di fitness” emotivo. Ed è questo: Ho imparato e accettato che la mia forma fisica e le mie prestazioni non hanno nulla a che fare con il mio aspetto. Sono super capace e in forma, ANCHE se la mia pelle non è delle più sode a causa della perdita di peso. È stato un lungo viaggio, ma l’accettazione di sé è la cosa più importante dal punto di vista emotivo che ho raggiunto negli ultimi anni.

FIV: Hai fatto una dichiarazione essenziale! Un’ultima domanda: qual è il suo esercizio preferito in palestra?

Sophie: È facile: la pressa per le gambe, senza la quale probabilmente non sarei in grado di padroneggiare le colline e gli sprint in bicicletta.

FIV: Grazie Sophie per la tua opinione. Non vogliamo trattenerti oltre e ti auguriamo un continuo successo!

Cliccare qui per gli allenamenti di Sophie:

• Ciclismo Sophie Instagram
• Ciclismo Sophie YouTube

Potrebbe interessarti anche…

Altri allenamenti a casa da copiare

• Allenamenti per la casa