Vera FitGirl, Justine Gallice condivide ogni giorno sui suoi social network la sua passione per lo sport e l’allenamento del peso. E’ una delle 5 personalità più stimolanti del fitness grazie alla sua comunità di oltre 400.000 persone! Con il suo partner Thibault Geffray, hanno creato i propri programmi di fitness disponibili online: My Fiit Challenge. FIV Magazine è lieta di presentare la sua esclusiva intervista a Justine Gallice, coach sportivo e influencer.
FIV: Ciao Justine! Come stai? Tu e tuo marito Thibault Geffray siete tra i migliori allenatori di fitness e influencer, riunendo la comunità fitness più attiva sui social network. Come hai avuto il desiderio e l’idea di intraprendere quest’avventura?
Justine: Ciao a tutta la squadra e ai lettori della FIV:-). Quando ho conosciuto Thibault, lo facevamo già da soli. Entrambi avevamo i nostri social network con comunità già bellissime. Thibault ha 9 anni più di me ed è stato un allenatore per più di 15 anni, si è naturalmente rivolto a Internet diversi anni fa per cercare di trasmettere sessioni di allenamento gratuito a quante più persone possibile e il suo metodo per mangiare meglio mangiando di più. Ho iniziato intorno ai 19-20 anni con un account personale che ha iniziato ad essere esclusivamente fitness quando ho scoperto la disciplina. Da piccolo conto personale privato sono diventato un influente nel tempo, condividendo il mio viaggio, trasmettendo ciò che stavo imparando e condividendo i miei consigli con umorismo e gentilezza. Quando io e Thibault ci siamo incontrati, volevamo naturalmente creare un programma comune in parallelo con i nostri social network: myfiitchallenge
FIV: Come si presenta la tipica giornata di un allenatore sportivo e di influenza?
Justine: da un anno sto cercando di imporre regole per regolare le mie giornate per evitare il lavoro eccessivo e per organizzarmi meglio. Dormo in un ciclo delle 7:30. Pranzo la mattina, organizzo al telefono la mia lista di cose da fare durante la giornata tra lavoro, appuntamenti e vita personale + faccende domestiche. Ora lavoro dal lunedì al sabato, lasciandomi la domenica per vedere le nostre famiglie. Sono al computer dalle 9.00 alle 11.00 e poi mi piace molto andare ad allenarmi a fine mattinata a casa (abbiamo una palestra privata a casa) o nella sala fitness dalle 11.30am alle 13.30pm. Poi, a seconda dei compiti della giornata, nel pomeriggio faccio in media 1 ora di riprese video, 5 ore di montaggio e 1 ora per i progetti futuri. Infatti, ho più “settimane tipiche” che giorni tipici. Mi alleno da 3 a 4 volte a settimana o anche 5 sessioni di massimo e non necessariamente di un’ora ogni volta.
FIV: Sul vostro canale Youtube, offrite anche ricette sane e di alta qualità. Quale preferisci per una giornata sportiva intensiva e perché?
Justine: Recentemente ho condiviso 4 ricette per una giornata sportiva e salutare sul mio canale youtube. Questo video include 1 colazione, un pranzo e uno spuntino e una cena. In questo video condivido 4 ricette di follia che amo! Sono ideali perché bilanciati in macro e super avidi. La mia ricetta preferita al di fuori della mia catena è ancora il pollo al burro di arachidi del ricettario del mio partner. Questo è il MIGLIORE DEI MIGLIORI.
Guerriero Ninja: Preparativi, esperienze e consigli – Justine Gallice
FIV: Tu e il tuo partner avete partecipato entrambi allo spettacolo Ninja Warrior. Come ti sei preparato per questo? Hai qualche consiglio per chi vuole partecipare a grandi sfide sportive come te?
Justine: Ammetto che non avrei potuto allenarmi specificamente per Ninja warior, mi ci sarebbe voluto più di un anno di vero lavoro specifico sulla parte superiore del corpo e di lavoro sull’arrampicata.
Ma sono stato castrato qualche mese prima della sparatoria. Ci sono andato per le vere prestazioni sportive. Thibault non era previsto per il casting. Fu accompagnandomi a Parigi durante l’audizione che finalmente si trovò a bordo con me. Era più forte e molto più versatile perché aveva praticato molte discipline fin dall’infanzia al di fuori dell’allenamento di forza. Ha perso peso per essere più leggero sugli ostacoli e ha funzionato, è andato alla fine. Ha salvato l’onore della coppia Hahaha.
FIV: Come sportiva e influente, spesso hai l’opportunità di lavorare con aziende sportive. Cosa è essenziale per te quando accetti di collaborare con un marchio?
Justine: Ora ho la fortuna di poter selezionare le mie partnership, cosa che non era il caso all’inizio. Presto ora grande attenzione ai siti di dropchipping di dubbia qualità e di bassa qualità con cui non voglio più lavorare. Seleziono solo i posizionamenti di prodotti che sono legati al fitness o che hanno un legame diretto con ciò che faccio quotidianamente. Odio i prodotti miracolosi e le false elettrostimolazioni che non funzionano. Anche la retribuzione è importante, ma non è il fattore principale se i prodotti non sono in linea con il mio discorso o con i miei valori. Mi piacciono i marchi che so che indosserò veramente o consumerò i loro prodotti per conto mio, è più naturale e onesto.
Consigli & Esercizi per la pancia piatta – Justine Gallice
FIV: Una delle preoccupazioni di molte giovani donne di oggi è quello di avere lo stomaco piatto. Quali esercizi o consigli per mantenere lo stomaco piatto?
Justine: Dovete gia’ sapere che non abbiamo una pancia piatta tutto il giorno, signore. Nel periodo ormonale, se non bevete abbastanza e dopo i pasti il vostro stomaco si gonfierà e questo sarà normale. Personalmente non ho una pancia piatta tutto il giorno e tutta la settimana. Sapendo già questo, ci liberiamo dal senso di colpa e lo mettiamo in prospettiva. Per quanto riguarda lo stomaco, per renderlo più piatto, è necessario prima di tutto perdere grasso addominale e quindi affinare su tutto il corpo. Non pensare di far sparire il grasso facendo gli addominali. Consiglio per un risparmio di tempo molte sessioni Hiit (intensive cardio brucia grassi) che sono brevi sessioni di 15-30 minuti che possono essere fatte da 3 a 5 volte a settimana. Puoi anche correre. L’allenamento di forza vi aiuterà anche ad aumentare il vostro metabolismo (il numero di calorie che bruciate naturalmente al giorno senza fare nulla) che vi permetterà di bruciare ancora di più senza cadere in un grande deficit alimentare.
La dieta sarà essenziale, mangiare fibre, bere molta acqua per evitare la ritenzione idrica e l’effetto del gonfiore allo stomaco. Mantenere uno stile di vita sano, come dormire a sufficienza. Spesso si pensa che questo non abbia alcun impatto. Ho imparato nel tempo che questo è ciò che fa la differenza.
Che cosa è essenziale quando si avvia un programma sportivo?
FIV: Cosa è essenziale quando si inizia un programma sportivo?
Justine: Per me la cosa più importante è voler davvero fare un cambiamento. Fai un vero e proprio pacchetto di coscienza con te stesso e non pensare che l’iscrizione alla palestra farà il lavoro per te. Molte persone vogliono risultati ma non vogliono cambiare nulla. La seconda cosa non vuole risultati ultra veloci senza sforzo. Abbiamo già risultati in poche settimane, naturalmente, sull’energia, la vitalità e anche la qualità della nostra pelle che sentiamo nel nostro corpo. I risultati fisici dipendono dal tuo punto di partenza, dalla tua regolarità e dalla tua dieta. Il che mi porta al punto 3, dovrai imparare ad organizzare la tua vita quotidiana intorno a questo stile di vita. Pianificare un minimo di 3 sessioni a settimana (e non cercare di fare 7/7 su 2/3 settimane). Bisogna puntare a un lavoro a lungo termine e provare piacere nel farlo perché questa è la vera rivelazione: dare piacere nello sport che si ama e mangiare cose buone che fanno bene.
FIV: Quali sono gli errori più grandi che la gente commette in palestra?
Justine: L’errore piu’ grande e’ il confronto. Spesso confrontiamo il nostro livello 1 con il livello 10 di qualcun altro. Confrontiamo i suoi pesi, la velocità della sua evoluzione, il numero di volte che ci alleniamo, i pasti. Ogni persona è diversa, punto di partenza diverso, genetica, età, background sportivo o non sportivo, malattia, pianificazione, lavoro, ecc. La cosa migliore è non cercare sempre di più, ma sempre meglio. Non cercare di accumulare, troppo è nemico di una buona e buona guarigione. Vedo molte persone che accumulano l’allenamento dei pesi, Hiit, classi di gruppo con orgoglio, tranne che non è né produttivo né intensivo. Preferire una settimana con un’organizzazione realistica e sostenibile nell’arco di un anno e non di poche settimane. Non scoraggiatevi se non avete i vostri risultati in 10 giorni. Non scoraggiatevi se il vicino di casa progredisce più velocemente di voi. Mangiare una dieta sana ed equilibrata, soprattutto non pensare che lo sport sia tutto. E’ un insieme che fa funzionare tutto. Ottenere aiuto se si è perso, sport o cibo coaching, soprattutto se sei un principiante: -)
https://fivmagazine.it/wp-content/uploads/2019/10/justine-gallice-fitness-influencerin-sport-fitness-blonde-haare.jpg7971200Clemence/wp-content/uploads/2023/08/fiv-magazine-logo-news-influencer-fashion-interior-travel-real-esates.svgClemence2019-10-30 07:00:092021-01-19 12:47:56Fitness & Sport – Intervista esclusiva con Justine Gallice, Influencer e Trainer sport
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